@IntruderXXL: Z ciekawości, ile masz w pasie a ile w udzie?

@IntruderXXL: ale etanol to chyba był po treningu? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Medicine676: Z jego podejściem raczej ortopedia mu póki co nie grozi, stawia na GPP i nie goni ślepo za ciężarem, sam trójobój to wbrew pozorom mało kontuzjogenny sport

@IntruderXXL: Zdradzisz nam jak rozplanowałeś ostatecznie to cardio? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@IntruderXXL: A jak w końcu rozplanowałeś cardio? Swoimi osiągami jeszcze za naturala obaliłeś jeden z filarów bro-science jakoby cardio zabijało gainsy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@IntruderXXL: KRWI! KRWI! Żądza rozpala mój mózg!!! Zajebisty utwór do rozpalenia ognia wybrałeś, też katuje Vadera do najcięższych serii, ale mi niestety nie pozwolił jeszcze usiąść choć połowy z tego ciężaru XD

@Ronnie96: Mogę się mylić, ale jak ćwiczysz ten sam ruch na dużej intensywności przez dłuższy czas, lub masz zbyt krótkie przerwy między jednostkami treningowymi Twój OUN nie nadąża. Dlatego przy periodyzacji sprzężonej i ciśnięciu cotygodniowych RM zachodzi pewna rotacja w zakresie ruchu wykonywanych ćwiczeń. Z tego co mi się kiedyś wyczytało przy intensywnych treningach przy 85%-100% RMa bazujących na tym samym ruchu po około 4 tygodniach może dojść do przegrzaniaPokaż całość

@Ronnie96: upadek mięśniowy? Powinieneś cisnąć do upadku godnościowego, wtedy by się zwiększało

@IntruderXXL: A jak się rozgrzewasz do takiego singla? We wpisie o martwym ciągu 9 serii wprowadzających a tu po prostu 250x1 heh

I jakie środki są „typowo na siłe” ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@IntruderXXL: Tyle serii wstępnych na konkretnych ciężarach nie generuje u Ciebie wgl żadnego zmęczenia? Jeszcze te podejście 250x1 tak eksplozywnie poszło bez żadnej walki z ciężarem typu flarowania łokci czy zwolnienia w połowie ruchu. Chyba cały czas jedziesz z duuużym zapasem.

@IntruderXXL: Tak z ciekawości, jaki jest Twój PR w martwym ciągu double overhand jak masz pół metra w przedramieniu? :D

Robiłeś w ogóle jakieś celowane ćwiczenia typu wrist curls poza gripperami, czy to głównie po prostu od dźwigania sztangi?

@IntruderXXL: Czyli narazie odpuszczasz grippery? Nie miałoby sensu pod kątem martwego ciągu zadbać też o hipertrofie mięśni przedramion zaciskających dłoń?

@ScrewYouGuysImGoingHome: No to ja prawie tak samo życiowy PR - 70kg na 6 repsów a ważę 118kg i za #!$%@? nie mogę dołożyć nawet 2,5kg do tego OHP już pół roku ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@In_thrust_we_trust: a co robiłeś przez te 4 miesiące w miejsce OHP? I po przerwie tak poszło z partyzanta, czy powoli od nowa progresowałeś?

@nad__czlowiek: I właśnie to + cardio którego sporo robi jest na GPP pod trójbój (hipertrofia, wydolność i „preparedness”)

@bdm_bq: Najgorsze w tych wskaźnikach jest to że są bardzo subiektywne i określenie np. RPE 8.5 u średniozaawansowanego jest bardzo trudne i gasi „ogień” do ciężkiego dźwigania ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Sam ćwiczę prawie 3 lata i nie potrafiłbym jednoznacznie określić RPE na którym ćwiczę. Tym bardziej że tutaj zawodnym czynnikiem jest psycha - np czasami jak nagrywam swoje wyciskania to wydaje mi się że ostatniePokaż całość

@Ronnie96: Tkanki nie są oporne. Po prostu jest wiecej tłuszczu zwykle który wymaga insuliny i stąd wydzielanie wzrasta.

@IntruderXXL: Co się właściwie dzieje przy takim zwiększaniu objętości - treningu nastawionego typowo na hipertrofie, zwiększa się wytrzymałość siłowa mięśnia przez rozrost sarkoplazmy czy jak? Jak sam już kiedyś pisałeś, przy budowie siły mięsień zawsze urośnie więc dlaczego trzeba robić bloki hipertroficzne? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@IntruderXXL: Nie że optymalnie, ale wspominałeś że masa zawsze urośnie jako taki „efekt uboczny budowania siły” więc się zastanawiam jakie korzyści daje ta dodatkowa hipertrofia i trening objętościowy w kontekście siły - jakaś hipertrofia sarkoplazmatyczna i przez to mniejsza podatność na zmęczenie i możliwość generowania większego napięcia? Większość robi bloki hipertroficzne i siłowe, ale jeszcze nie widziałem żeby ktoś wytłumaczył jak to dokładnie działa. Podejrzewam że będzie najpierw zachodzić hipertrofiaPokaż całość