- 17
243 119 + 34 + 9 + 17 + 52 + 83 + 68 + 17 + 22 + 42 + 51 + 33 + 22 + 51 + 25 + 42 + 17 + 12 + 25 + 35 + 35 = 243 811
nie wszystkie (bo poniżęj 13.01 nie widzi) jazdy uzupełnione.
łącznie w styczniu przejechane na chomiku około 1300km i 49h. vamos (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #
nie wszystkie (bo poniżęj 13.01 nie widzi) jazdy uzupełnione.
łącznie w styczniu przejechane na chomiku około 1300km i 49h. vamos (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #
- 1
Ktoś z Mireczków ma tutaj napęd LTwoo od majfrendów? Szukam odpowiedzi na kilka pytań.
Chcę przerobić dla nieżony starego Tribana 300. Chciałem wymienić napęd na 1x10, włożyć nową korbę i dużą kasetę.
1) Orientuje się ktoś jaką to ma pojemność? Myślałem nad wrzuceniem kasety 10-42 oraz korby 38t. Nic szybkiego, głównie commuter na wiosnę.
2) Czy hamulce majkroszita się z tym zgrają czy potrzebują wymienić zaciski na inne? Jeśli inne to co polecacie?
3) Jeszcze właśnie kwestia korby - teraz tam siedzi 3x8 130bcd. Chcę tarczę 38t, praktycznie wszystko to jest 104bcd. Normalnie to przykręcę czy muszę też wtedy zmienić cały
Chcę przerobić dla nieżony starego Tribana 300. Chciałem wymienić napęd na 1x10, włożyć nową korbę i dużą kasetę.
1) Orientuje się ktoś jaką to ma pojemność? Myślałem nad wrzuceniem kasety 10-42 oraz korby 38t. Nic szybkiego, głównie commuter na wiosnę.
2) Czy hamulce majkroszita się z tym zgrają czy potrzebują wymienić zaciski na inne? Jeśli inne to co polecacie?
3) Jeszcze właśnie kwestia korby - teraz tam siedzi 3x8 130bcd. Chcę tarczę 38t, praktycznie wszystko to jest 104bcd. Normalnie to przykręcę czy muszę też wtedy zmienić cały
3) Jeszcze właśnie kwestia korby - teraz tam siedzi 3x8 130bcd. Chcę tarczę 38t, praktycznie wszystko to jest 104bcd. Normalnie to przykręcę czy muszę też wtedy zmienić cały support?
@Poemat:
przykręcić to przykręcisz ale to czy linia łańcucha będzie poprawna to juz niewiadomo. Jest dużą szansa ze będzie ok ale najlepiej sprawdzić jakiej długość suportu wymaga obecna korba i dobrać taką która wymaga podbnego (kilka mm w tą czy tamtą
- 13
240 888 + 187 = 241 075
Sobota, siódma rano, dawaj przed ten kąkuter bo trzeba wbić kolejny level (ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Sobota, siódma rano, dawaj przed ten kąkuter bo trzeba wbić kolejny level (ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Poemat via Rowerowy Równik Skrypt
- 24
- 2
- 2
@Poemat: No cóż, może stereotypy mylą? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Przyznam, że naczytałem się dużo narzekań Amerykanów na Reddicie.
- 7
Poemat via iOS
- 119
Czołem, długo nie wrzucałem nic ciekawego na #mikrophysio więc korzystając z podróży pociągiem trochę contentu z gabinetu marnego fizjoterapeuty ( ͡° ͜ʖ ͡°)
1) Zawodowy koszykarz, lat 32. Kiedyś baaardzo dobrze zapowiadający się talent, niestety „genetyka Ty …..” nie pozwoliła mu wykorzystać talentu na większą skalę. 7 lat temu zabieg rekonstrukcji ACLa, rehabilitacje przeszedł pomyślnie, jednak 3 lata później najpierw jedno kolano (to samo), a potem drugie się zaczęło odzywać samo z siebie. Liczne osteofity na kłykciach kości udowych zmusiły do operacji i „wyczyszczenia” tego. Obecnie nie jest źle, gra zawodowo w kosza, przychodzi do mnie co drugi tydzień na typową prewencję. Co robimy? Klasyczne rozluźnianie powięziowe całych kończyn dolnych, pinoterapia w okolicy więzadła rzepki, plotkujemy o wszystkim i o niczym. Czemu zaczynam wpis takim „nudnym” przypadkiem? Aby Was uświadomić, że jeżeli ktoś chce wiązać przyszłość zarobkową ze sportem to REGULARNE dbanie o swój organizm to kategoryczny przymus.
2) Pan biznesman, lat 45. Mocne zmiany dyskopatyczne w obrębie kręgosłupa szyjnego oraz lędźwiowo-krzyżowego. W zasadzie na dole jest już całkiem spoko, około rok temu doznał prawdziwej rwy kulszowej, ma zwyrodnienia na trzech poziomach jednak dzięki rehabilitacji udało mu się, póki co, na dobre zażegnać problem. Natomiast na górze jest obecnie ciężko - III st dyskopatii C6-C7, nadżerki, odwodnienie na innych poziomach. Funkcjonalne ma problemy z lewą stroną (mrowienie do lewej ręki jednak bez niedowładów mięśniowych), bardzo słaby zakres ruchu głową. 24h przed wizytą u mnie był u lekarza, który podał mu PRP (zdecydował się na to ponieważ w przeszłości miał uszkodzenie łąkotki w kolanie i po podaniu osocza zareagował bardzo dobrze). Z tego względu nie mogłem nic z nim zrobić, przyszedł dwa dni później. Po 72h od iniekcji wyraźna poprawa zakresu ruchu oraz bolesności (wow!). Porobiliśmy trochę manualki, igiełek, prądów, objaśniłem jak i co ma ćwiczyć. Współpraca zawiązana, powoli do przodu. Wniosek z tego - neurochirurg nie zawsze musi operować jeżeli dochodzi już do
1) Zawodowy koszykarz, lat 32. Kiedyś baaardzo dobrze zapowiadający się talent, niestety „genetyka Ty …..” nie pozwoliła mu wykorzystać talentu na większą skalę. 7 lat temu zabieg rekonstrukcji ACLa, rehabilitacje przeszedł pomyślnie, jednak 3 lata później najpierw jedno kolano (to samo), a potem drugie się zaczęło odzywać samo z siebie. Liczne osteofity na kłykciach kości udowych zmusiły do operacji i „wyczyszczenia” tego. Obecnie nie jest źle, gra zawodowo w kosza, przychodzi do mnie co drugi tydzień na typową prewencję. Co robimy? Klasyczne rozluźnianie powięziowe całych kończyn dolnych, pinoterapia w okolicy więzadła rzepki, plotkujemy o wszystkim i o niczym. Czemu zaczynam wpis takim „nudnym” przypadkiem? Aby Was uświadomić, że jeżeli ktoś chce wiązać przyszłość zarobkową ze sportem to REGULARNE dbanie o swój organizm to kategoryczny przymus.
2) Pan biznesman, lat 45. Mocne zmiany dyskopatyczne w obrębie kręgosłupa szyjnego oraz lędźwiowo-krzyżowego. W zasadzie na dole jest już całkiem spoko, około rok temu doznał prawdziwej rwy kulszowej, ma zwyrodnienia na trzech poziomach jednak dzięki rehabilitacji udało mu się, póki co, na dobre zażegnać problem. Natomiast na górze jest obecnie ciężko - III st dyskopatii C6-C7, nadżerki, odwodnienie na innych poziomach. Funkcjonalne ma problemy z lewą stroną (mrowienie do lewej ręki jednak bez niedowładów mięśniowych), bardzo słaby zakres ruchu głową. 24h przed wizytą u mnie był u lekarza, który podał mu PRP (zdecydował się na to ponieważ w przeszłości miał uszkodzenie łąkotki w kolanie i po podaniu osocza zareagował bardzo dobrze). Z tego względu nie mogłem nic z nim zrobić, przyszedł dwa dni później. Po 72h od iniekcji wyraźna poprawa zakresu ruchu oraz bolesności (wow!). Porobiliśmy trochę manualki, igiełek, prądów, objaśniłem jak i co ma ćwiczyć. Współpraca zawiązana, powoli do przodu. Wniosek z tego - neurochirurg nie zawsze musi operować jeżeli dochodzi już do
Poemat via iOS
- 5
@lazerovsky: Praktykuje ponad 6 lat
@TheHamlet: Może Dawid Lulis lub jw. RehaFit kumpel poleca
@PodniebnyMurzyn: Hmm, tez zaczęliśmy ostatnio o tym w towarzystwie rozmawiać. I chyba dalej nie wiemy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Niestety ale to jest tak różnorodne, np. jeden na nartach, jednak nie z własnej winy a ktoś w niego wjechał; drugi po wypadku komunikacyjnym; trzeci „se skoczył i
@TheHamlet: Może Dawid Lulis lub jw. RehaFit kumpel poleca
@PodniebnyMurzyn: Hmm, tez zaczęliśmy ostatnio o tym w towarzystwie rozmawiać. I chyba dalej nie wiemy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Niestety ale to jest tak różnorodne, np. jeden na nartach, jednak nie z własnej winy a ktoś w niego wjechał; drugi po wypadku komunikacyjnym; trzeci „se skoczył i
Poemat via iOS
- 1
@barabasz88: Mam stronkę wpisaną w profilu, a i link do Insta gdzie można pisać prywatnie, a i tutaj na PW ;) Śmiało, nie gryzę
Poemat via Rowerowy Równik Skrypt
- 19
228 620 + 69 = 228 689
jeszcze nigdy nie rzygałem na treningu i tutaj byłem bardzo blisko, jednak dałem radę (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #
jeszcze nigdy nie rzygałem na treningu i tutaj byłem bardzo blisko, jednak dałem radę (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #
Poemat via iOS
- 8
Empirical Cycling Podcast miód na moje uszy:
https://open.spotify.com/episode/67UARjfNAGDAbRB9oj4PrT?si=BCz03nV0Q6ehp8d0ljI5iA
Tl;dw:
https://open.spotify.com/episode/67UARjfNAGDAbRB9oj4PrT?si=BCz03nV0Q6ehp8d0ljI5iA
Tl;dw:
Poemat via iOS
- 4
Poemat via iOS
- 5
@churagan: Akurat jestem gruby to powinienem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Skoro Z2 jest takie super to czemu facet, który w przyszłym roku zgarnie puchar Ultra trzeci rok z rzędu przez cała zimę trenuje w następujący sposób:
- Vo2 + Tempo
- podjazdy
- O/U
- jeden tlen?
Powiedz trenerowi, ze go zajedzie bo przecież 24h wyścig to jazda bez Vo2 i tego typu pierdół ;)
Skoro Z2 jest takie super to czemu facet, który w przyszłym roku zgarnie puchar Ultra trzeci rok z rzędu przez cała zimę trenuje w następujący sposób:
- Vo2 + Tempo
- podjazdy
- O/U
- jeden tlen?
Powiedz trenerowi, ze go zajedzie bo przecież 24h wyścig to jazda bez Vo2 i tego typu pierdół ;)
Poemat via Rowerowy Równik Skrypt
- 23
226 788 + 226 = 227 014
sobotni UltraRide z ZTPL.cc done.
Tick Tock 11 razy z akcentami na segmencie Fuego Flats. Gruby zgarnął raz podium ᶘᵒᴥᵒᶅ
sam jeszcze dojeździłem aby mieć 6h netto jazdy, a potem jeszcze stwierdziłem, że 225km będzie nowym rekordem długości.
przez te sprinty IF wyszedł
sobotni UltraRide z ZTPL.cc done.
Tick Tock 11 razy z akcentami na segmencie Fuego Flats. Gruby zgarnął raz podium ᶘᵒᴥᵒᶅ
sam jeszcze dojeździłem aby mieć 6h netto jazdy, a potem jeszcze stwierdziłem, że 225km będzie nowym rekordem długości.
przez te sprinty IF wyszedł
Poemat via Rowerowy Równik Skrypt
- 27
226 337 + 77 = 226 414
kolejny bezsensowny trening (。◕‿‿◕。)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt | Statystyki
kolejny bezsensowny trening (。◕‿‿◕。)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt | Statystyki
Poemat via Rowerowy Równik Skrypt
- 24
224 770 + 175 = 224 945
standardzik: kolejna sobota - kolejny UltraRide z ZTPL.cc
PRL Full zaliczony ( ͡° ͜ʖ ͡°)ノ⌐■-
standardzik: kolejna sobota - kolejny UltraRide z ZTPL.cc
PRL Full zaliczony ( ͡° ͜ʖ ͡°)ノ⌐■-
- 2
@Poemat:
ale kawałków ekogroszku, czy bryłek orzecha? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
ciekawostka - w trakcie zjedzone około 420 węgli.
ale kawałków ekogroszku, czy bryłek orzecha? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@OscarDeLaRenta to kiedy rower jak oprowadzanie oo knajpach? ( ͡º ͜ʖ͡º) @Poemat a chętnie, mam znajomych na północy na granicy Warszawy i Ząbek, jak wpadne tam kiedyś z rowerem to się odezwę, bo ze stravy kojarzę że Tu też z północnej części
Poemat via Rowerowy Równik Skrypt
- 23
224 415 + 67 = 224 482
next week next rzyg ʕ•ᴥ•ʔ
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt | Statystyki
next week next rzyg ʕ•ᴥ•ʔ
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt | Statystyki
@lktr1: inaczej sie nie da, trzeba wiatrak
Poemat via iOS
- 2
@krabozwierz: Gdzieś na githubie chyba było DIY jak zrobić z chomika „zasilanie”, pokazywali na przykładzie ładowania powerbanka
Poemat via Rowerowy Równik Skrypt
- 19
222 919 + 157 = 223 076
sobota urodziny kota, czyli UltraRide z ZTPL.cc zakończony. w trakcie coś Zwift dzisiaj zpierwszegomaja i rozdzieliło nas na dwie grupy, jedna pojechała właściwą trasą eventu, a drugą w odwrotną stronę. koniec końców drugą połówkę jechałem samodzielnie. oczywiście dokręciłem sobie, dzisiaj do równych 5h jazdy netto (。◕‿‿◕。)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
sobota urodziny kota, czyli UltraRide z ZTPL.cc zakończony. w trakcie coś Zwift dzisiaj zpierwszegomaja i rozdzieliło nas na dwie grupy, jedna pojechała właściwą trasą eventu, a drugą w odwrotną stronę. koniec końców drugą połówkę jechałem samodzielnie. oczywiście dokręciłem sobie, dzisiaj do równych 5h jazdy netto (。◕‿‿◕。)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Poemat via Rowerowy Równik Skrypt
- 26
222 751 + 41 = 222 792
kolejny czwartek, kolejne rzygi (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt | Statystyki
kolejny czwartek, kolejne rzygi (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt | Statystyki
- 37
- 11
@Poldek0000: kurna nie wiedziałem o tym! Dzięki za uświadomienie mnie - teraz będę świadomie zakładał lycrę ;-)
- 71
- 25
Pani Zuzanna: MŚ Seniorek, 9/9, rekord Świata U23 i Polski seniorek oraz U23 w SQ, rekord Europy i Polski U23 w BP, rekord Polski U23 w DL, rekord Świata i Polski U23 oraz Świata seniorek w TS. 10x BW
Czapki z głów, a nie jakieś pie*dolety kto najsilniejszy w dżungli #pdk
https://www.instagram.com/p/Ck9TgbUjUcx/
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj #sport
Czapki z głów, a nie jakieś pie*dolety kto najsilniejszy w dżungli #pdk
https://www.instagram.com/p/Ck9TgbUjUcx/
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj #sport
@Poemat: spoko ALE NIE NAPISAŁEŚ W CZYM JEST MISTRZEM!
- 10
Poemat via Rowerowy Równik Skrypt
- 26
222 394 + 133 = 222 527
sobotni UltraRide za nami. dokrętka solo żeby wykręcić deficyt kcal na dziś (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
brama działała perfekcyjnie, trzymała kaganiec aby nikt nie kozaczył. grupowa jazda pełną parą!
#stacjonarnyrownik #rower #
sobotni UltraRide za nami. dokrętka solo żeby wykręcić deficyt kcal na dziś (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
brama działała perfekcyjnie, trzymała kaganiec aby nikt nie kozaczył. grupowa jazda pełną parą!
#stacjonarnyrownik #rower #
@krabozwierz: bramka to ustawiony limit w/kg przez organizatora ustawki, sygnalizowany w grze jako czerwona półprzezroczysta linia. Nie wiem jak jest teraz, ale zwykle jadąc przed bramką przez dłuższy okres wyrzucało z ustawki o ile nie wróciło się w odpowiednim czasie. Być może teraz ustawione było że nie da się przekraczać bramki przez co koksy jadący ciągle 6w/kg mogli mieć ból dupska że jadą z taką samą prędkością jak reszta (
- 5
@krabozwierz: "Bariera" która trzyma określony poziom w/kg wg jazdy Lidera. Kiedyś była, potem jej nie było, a teraz znowu jest i działa prawidłowo tak jak z początku - to znaczy, że jak przekroczysz ją i nie wrócisz w ciągu 60 sekund przed linię (leci odliczanie) to Cie wywala z grupy i już nie uczestniczysz w grupowej jeździe (DNF). Można ustawiać 1s, 5s i 10s w przód od jazdy Lidera -
Krzysztof
- Fizjoterapeuta. Zasadniczo. Naczelny fizjo wypoku #mikrophysio
- Warszawa/Pruszków
- https://lsathletic.pl/
- crisskub@gmail.com
Gdyby ktoś się jutro nudził z rana to zapraszam na trzygodzinny tlenik na Zwift w ramach eventu ZTPL.cc UltraRide, który będę miał przyjemność poprowadzić jako lider. Płaska trasa 120km, jako gruby użytkownik tempo w okolicy ~250w pozwoli większości lżejszych trzymać do 3w średnią z całej trasy.
Link do zapisu: https://www.zwift.com/eu/events/view/3507378
Będzie brama więc nikt sam nie poleci do przodu ;)
Jazda bez przerwy w trakcie!