#krew #mikrokoksy #silownia #zdrowie #medycyna
Ile czasu organizm potrzebuje na powrót do pełni sił po oddaniu 1 jednostki krwi? Kiedy mogę bezpiecznie wrócić na siłownie?
Ile czasu organizm potrzebuje na powrót do pełni sił po oddaniu 1 jednostki krwi? Kiedy mogę bezpiecznie wrócić na siłownie?
@Matronel: zależy czy czujesz się osłabiony czy nie. Ja np od razu idę ćwiczyć/biegać/cokolwiek
@Matronel: siady ciąg robię bez problemu, jak jest dzień klatki to ławeczka prosta, podciąganie na drążku. Co akurat wejdzie, nie ograniczam się. Czasami w czasie biegania typu 5-10km faktycznie mam trochę mniejszą wydolność, ale tak ogolnie to się za bardzo nie przejmuję oddawaniem krwi
#mikrokoksy #silownia #zalesie
I cyk wiosenne kolano... pod koniec lipca ( ͡° ʖ̯ ͡°) a podjechałem na rowerze tylko do sklepu
Najbliższy tydzień to tydzień tylko upper
I cyk wiosenne kolano... pod koniec lipca ( ͡° ʖ̯ ͡°) a podjechałem na rowerze tylko do sklepu
Najbliższy tydzień to tydzień tylko upper
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Android
@Matronel: Widocznie była w jakimś dołku z wodą przy brzegu, woda stała i "gniła", popadało i spłynęło do jeziora.
Ktoś może coś powiedzieć o tej klatce?
https://allegro.pl/klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-h6-i6164022380.html#thumb/1
Szukam jakiejś klatki do mojej stodoły, wytrzymałość niby 250kg, czyli to wystarczyłoby mi na długo.
Aktualnie mam zwykłe stojaki.
#mikrokoksy #silownia
https://allegro.pl/klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-h6-i6164022380.html#thumb/1
Szukam jakiejś klatki do mojej stodoły, wytrzymałość niby 250kg, czyli to wystarczyłoby mi na długo.
Aktualnie mam zwykłe stojaki.
#mikrokoksy #silownia
#rodzina #alimenty #prawo
Mirki mam problem, moja prababcia, której na oczy nie widziałem, nie znam jej w ogóle ubiega się o alimenty, znaczy niby zakład opieki, który się nią opiekuje chce ze mnie ściągać kasę. Jestem sam, na rękę mam około 3k i wychodzi, że połowę będę musiał oddawać na to, że oni się nią zajmują... Niby reszta rodziny jest nieściągalna i uderzają teraz w kolejne
Mirki mam problem, moja prababcia, której na oczy nie widziałem, nie znam jej w ogóle ubiega się o alimenty, znaczy niby zakład opieki, który się nią opiekuje chce ze mnie ściągać kasę. Jestem sam, na rękę mam około 3k i wychodzi, że połowę będę musiał oddawać na to, że oni się nią zajmują... Niby reszta rodziny jest nieściągalna i uderzają teraz w kolejne
@filozof900: W-------e z tego chorego kraju
@Matronel: Hej. Przykra sprawa ale jest szansa na wyjscie z tej sytuacji, zpomoca prawnika oczywiscie. Musisz sie odwolac w ciagu 14 dni od otrzymania pisma. Jako blad mopsu/ gopsu prawnik moze probowac wytknac, ze nie byles poinformowany o umieszczeniu osoby starszej w DPS. Moze wystapic o dokumenty wykazujace, ze blizsi krewni Twojej prababci- w kolejnosci dzieci, wnuki rzeczywiscie nie sa w stanie doplacac do jej pobytu w osrodku ( wymagany
Mirki przymierzam sie do kupna samochodu, problem w tym, ze w ogole sie na motoryzacji nie znam. Aktualnie mam starego golfa 4 z ktorym od 10 lat nie mam wiekszych problemow poza regularnymi wymianami klockow, olejow itd.
Myslalem o volvo v50, cenowo do 15tys zl na otomoto znalazlem oferty 2007 i 2008 rocznik.
Ktos moze podpowiedziec czym sie kierowac? Jaki silnik, jak z wyposazeniem? Czego unikac?
Czu volvo? Skuaily mnie opinie o bezawaryjnosci
Myslalem o volvo v50, cenowo do 15tys zl na otomoto znalazlem oferty 2007 i 2008 rocznik.
Ktos moze podpowiedziec czym sie kierowac? Jaki silnik, jak z wyposazeniem? Czego unikac?
Czu volvo? Skuaily mnie opinie o bezawaryjnosci
am starego golfa 4 z ktorym od 10 lat nie mam wiekszych problemow poza regularnymi wymianami klockow, olejow itd.
Czego unikac?
@Matronel: Niepotrzebnych zmian samochodu, zwłaszcza kiedy obecny działa.
#mikrokoksy #silownia
Mireczki, sprawę mam, mój brat (lvl29) wziął sobie za postanowienie noworoczne, że będzie miał przed lvl30 6pak. Ogólnie kilka lat temu już odwiedzał siłownie i trochę pary ma bo już po niecałym miesiącu na siłowni siada 130kg. Dietę trzyma, około 2100kcal - na pewno czystą i nie podjada, btw z tego co wiem to 180/110/90 czy coś w ten deseń.
Problem w tym, że on nie chce robić
Mireczki, sprawę mam, mój brat (lvl29) wziął sobie za postanowienie noworoczne, że będzie miał przed lvl30 6pak. Ogólnie kilka lat temu już odwiedzał siłownie i trochę pary ma bo już po niecałym miesiącu na siłowni siada 130kg. Dietę trzyma, około 2100kcal - na pewno czystą i nie podjada, btw z tego co wiem to 180/110/90 czy coś w ten deseń.
Problem w tym, że on nie chce robić
@Bachal p--------z z tym cardio trzy po trzy. Deficyt przez dość dlugi czas i kaloryfer będzie.
@Matronel bardzo dobry wybór programu treningowego. U mnie sila caly czas idzie na nim do przodu. Chudnie, więc jest w deficycie kalorycznym. Trening siłowy, szczególnie z wolnym cìężarem pali wiecej kalorii niż cardio
@Matronel bardzo dobry wybór programu treningowego. U mnie sila caly czas idzie na nim do przodu. Chudnie, więc jest w deficycie kalorycznym. Trening siłowy, szczególnie z wolnym cìężarem pali wiecej kalorii niż cardio
@Bachal: ale ty p--------z pod tym tagiem xD
#mikrokoksy #silownia
Czy obciążenie olimpijskie (fi50) będzie bardzo przeszkadzać na sztandze fi30? Mam swoją siłownie (dojazdy do miasta pochłaniają mi za dużo czasu) i chciałbym zacząć wymieniać sprzęt na gryf olimpijski i takie same talerze, no ale nie wymienię wszystkiego na raz przez koszta.
Wiadomo też, że na sztangę fi50 nie założę obciążeń fi30, dlatego chciałbym najpierw dokupować co jakiś czas talerze fi50, a talerze fi30 sprzedawać na
Czy obciążenie olimpijskie (fi50) będzie bardzo przeszkadzać na sztandze fi30? Mam swoją siłownie (dojazdy do miasta pochłaniają mi za dużo czasu) i chciałbym zacząć wymieniać sprzęt na gryf olimpijski i takie same talerze, no ale nie wymienię wszystkiego na raz przez koszta.
Wiadomo też, że na sztangę fi50 nie założę obciążeń fi30, dlatego chciałbym najpierw dokupować co jakiś czas talerze fi50, a talerze fi30 sprzedawać na
Dobre zaciski ja bym zakładał :) przy większym ciężarze zawsze zakładam mimo, że fi dla gryfu i krążków mam takie samo.
@Matronel ja dałem jedną taką zakretkę najpierw odwrotnie, zalozylem talerz fi50 i dokrecilem go drugą nakrętką dawało radę. Pózniej znalazlem w garazu łożyska ktore pasowały jako przejsciowka z fi50 na fi30 i było jeszcze lepiej.
#mikrokoksy #silownia
Mialem mały wypadek i mam stłuczone kolano i kostkę w lewej nodze, nic poważnego, ale lekarz powiedział żeby na razie dać się wykurować i nie forsować tych stawów, a przerwy w stylu 1 miesiąca nie chce robić, więc skupie się na górze. Wymyśliłem coś takiego:
Trening 3x w tyg a/b
A:
Bp - progresja z texas method
Mialem mały wypadek i mam stłuczone kolano i kostkę w lewej nodze, nic poważnego, ale lekarz powiedział żeby na razie dać się wykurować i nie forsować tych stawów, a przerwy w stylu 1 miesiąca nie chce robić, więc skupie się na górze. Wymyśliłem coś takiego:
Trening 3x w tyg a/b
A:
Bp - progresja z texas method
#silownia #mikrokoksy
aktualnie bf ~14%,
z aktywności to prawie codziennie rower po minimum 15km, takie lekkie cardio, no i siłownia - 3x w tyg fbw
żarcie jest ogarnięte cały czas
no
aktualnie bf ~14%,
z aktywności to prawie codziennie rower po minimum 15km, takie lekkie cardio, no i siłownia - 3x w tyg fbw
żarcie jest ogarnięte cały czas
no
@Matronel: Serio przy 14% bf chcesz już walić efke?
Przecież do tych 11-12% to zejdziesz samą dietą na luzie.
Przecież do tych 11-12% to zejdziesz samą dietą na luzie.
@Matronel: odkopie troche. Jak jechales w koncu z efka ? robiles przerwy ? mi po 5 dniach termo juz nie leci, a wale 2x 25mg z kofa. Systemow brania jest od cholery. 2dni on 2 off. 2tyg on 2 off lub ciagle. i Nie wiem co najepsze
@Matronel rak
#mikrokoksy #silownia
Mircy, nie wiem co już robić, redukuje cały czas, w sumie około 10 miesięcy. Poszło w dół jakieś 18kg, waga aktualnie to 84kg, z kaloryką zszedłem już na 1900kalorii, a od ponad miesiąca waga i obwody stoją w miejscu, ratujcie (╯︵╰,) przejść na jakieś zero kaloryczne lub nadwyżkę? Od razu czy jakimś reversem? Zdarzały się przez ten czas przerwy w diecie, ale
Mircy, nie wiem co już robić, redukuje cały czas, w sumie około 10 miesięcy. Poszło w dół jakieś 18kg, waga aktualnie to 84kg, z kaloryką zszedłem już na 1900kalorii, a od ponad miesiąca waga i obwody stoją w miejscu, ratujcie (╯︵╰,) przejść na jakieś zero kaloryczne lub nadwyżkę? Od razu czy jakimś reversem? Zdarzały się przez ten czas przerwy w diecie, ale
@Matronel: Powiem Ci jak ja zamierzam robic obecnie redu, po moich doswiadczeniach z redukcja prawie 30kg.
Wiec tak, dieta intermitted fasting 16 godzin postu, 8 godzin zarcia. Makrosy pod lowcarb czyli max 100g wegli 2-2,5g bialka na kgmc, reszta tluszcz. Wegle tylko przed i w czasie treningu.
Sesja cardio z rana, godzinny szybki marsz albo 30-40min rowerka. Przed sesja kofeina czy jakis spalacz+ BCAA/izolat 10-20g, to samo po sesji. Zadnych
Wiec tak, dieta intermitted fasting 16 godzin postu, 8 godzin zarcia. Makrosy pod lowcarb czyli max 100g wegli 2-2,5g bialka na kgmc, reszta tluszcz. Wegle tylko przed i w czasie treningu.
Sesja cardio z rana, godzinny szybki marsz albo 30-40min rowerka. Przed sesja kofeina czy jakis spalacz+ BCAA/izolat 10-20g, to samo po sesji. Zadnych
@Matronel: Okno od 14 do 22. Trening silowy/interwalowy wieczorem, rano cardio.
Co do wegli to zalezy jak podejdziesz do sprawy. Ja bede dawac wegle przed i w czasie treningu silowego, bo nie traktuje go bezposrednio jako czynnika do zrzucenia sadla. Trening silowy w moim przypadku ma dawac bodziec do zachowania miesni. Jesli robie go na weglach to minimalizuje wyrzut kortyzolu, bo organizm w miare trawienia wegli pozyskuje sobie energie, i
Co do wegli to zalezy jak podejdziesz do sprawy. Ja bede dawac wegle przed i w czasie treningu silowego, bo nie traktuje go bezposrednio jako czynnika do zrzucenia sadla. Trening silowy w moim przypadku ma dawac bodziec do zachowania miesni. Jesli robie go na weglach to minimalizuje wyrzut kortyzolu, bo organizm w miare trawienia wegli pozyskuje sobie energie, i
#mikrokoksy #silownia #stronglifts
Przysiad z pauzą - jeżeli dobrze rozumiem, ma to być przysiad, gdzie na dole robimy 2-3s przerwy będąc ciągle napiętym. Jeżeli tak to pytanie: Dajmy na to, że dochodzę do ściany w przysiadzie, robię deload (ok 10%) i jeżeli daję radę to czy jest sens wplatać pauzę na tym niższym obciążeniu?
Przysiad z pauzą - jeżeli dobrze rozumiem, ma to być przysiad, gdzie na dole robimy 2-3s przerwy będąc ciągle napiętym. Jeżeli tak to pytanie: Dajmy na to, że dochodzę do ściany w przysiadzie, robię deload (ok 10%) i jeżeli daję radę to czy jest sens wplatać pauzę na tym niższym obciążeniu?
#mikrokoksy #silownia
Można zbudować podstawę siły do podciągania się nachwytem używając tylko wyciągu górnego w progresji 2,5kg co trening ćwicząc 5x5? Teoretycznie po dojściu w wyciągu górnym do ciężaru równego swojej wagi powinno się dać radę podciągać nachwytem, tak?
Można zbudować podstawę siły do podciągania się nachwytem używając tylko wyciągu górnego w progresji 2,5kg co trening ćwicząc 5x5? Teoretycznie po dojściu w wyciągu górnym do ciężaru równego swojej wagi powinno się dać radę podciągać nachwytem, tak?
@Matronel: wyciąg górny i podciągania to 2 różne ćwiczenia. Moim zdaniem na wyciągu nie zbudujesz siły do podciągania. Jeśli chcesz to zrobić to polecam negatywy albo gumy o różnych grubościach. Wyciąg nadaje się do izolacji i spompowania mięśnia ale nie do zbudowania siły.
#mikrokoksy #silownia #keto
jestem na keto cały czas (no poza ładowaniami :D) i w sumie leci w dół, nie za szybko, ale spada. Tak ostatnio zacząłem sobie czytać sfd i kfd i tam wszędzie piszą, żeby nie jeść pod żadnym pozorem tłustych serów i masy innych rzeczy (ogólnie produktów przetworzonych) które ja normalnie w diecie jem. jak to jest? Zalecane rzeczy znalazłem na sfd:
Białko: chude mięsa, ryby,jaja,
jestem na keto cały czas (no poza ładowaniami :D) i w sumie leci w dół, nie za szybko, ale spada. Tak ostatnio zacząłem sobie czytać sfd i kfd i tam wszędzie piszą, żeby nie jeść pod żadnym pozorem tłustych serów i masy innych rzeczy (ogólnie produktów przetworzonych) które ja normalnie w diecie jem. jak to jest? Zalecane rzeczy znalazłem na sfd:
Białko: chude mięsa, ryby,jaja,
#mikrokoksy #silownia
cały czas się odchudzam, jestem na diecie ketogenicznej gdzie ładowania węglami mam co 2 tygodnie, wszystko leci fajnie w dół, a mój trening to sl 5x5, ale mam problem z brzuchem, na spietym brzuchu zaczynaja byc widoczne kostki, ale jak go zluzuje to wygląda jak balon...
dorzucić jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha żeby trzymały one lepiej bebechy? jakieś planki czy unoszenie nóg w zwisaniu?
cały czas się odchudzam, jestem na diecie ketogenicznej gdzie ładowania węglami mam co 2 tygodnie, wszystko leci fajnie w dół, a mój trening to sl 5x5, ale mam problem z brzuchem, na spietym brzuchu zaczynaja byc widoczne kostki, ale jak go zluzuje to wygląda jak balon...
dorzucić jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha żeby trzymały one lepiej bebechy? jakieś planki czy unoszenie nóg w zwisaniu?
#mikrokoksy #silownia
jest sens na sl 5x5 zamiast ławki poziomo dać skos dodatni żeby bardziej angażować dół klatki?
jest sens na sl 5x5 zamiast ławki poziomo dać skos dodatni żeby bardziej angażować dół klatki?
skos dodatni żeby bardziej angażować dół klatki
@Matronel: co? (ʘ‿ʘ)
podstawowym założeniem planu jest trzymanie się planu
jeśli nie wiesz do czego jest dany plan, to znaczy, że
Mireczki, potrzebuje jakis telefon do 500-600 zl, aktualnie mam lumie 640 xl i jeszcze kilka dni i go doslownie w-----e przez okno
Wodotryskow nie potrzebuje, zalezy mi na duzym wyswietlaczu 5cali+ i w miare przyzwoitym aparacie
A jeśli musi się mieścić w budżecie, to Redmi 5 3/32.