konto usunięte via Android
@Matronel: Widocznie była w jakimś dołku z wodą przy brzegu, woda stała i "gniła", popadało i spłynęło do jeziora.
Ktoś może coś powiedzieć o tej klatce?
https://allegro.pl/klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-h6-i6164022380.html#thumb/1
Szukam jakiejś klatki do mojej stodoły, wytrzymałość niby 250kg, czyli to wystarczyłoby mi na długo.
Aktualnie mam zwykłe stojaki.
#mikrokoksy #silownia
https://allegro.pl/klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-h6-i6164022380.html#thumb/1
Szukam jakiejś klatki do mojej stodoły, wytrzymałość niby 250kg, czyli to wystarczyłoby mi na długo.
Aktualnie mam zwykłe stojaki.
#mikrokoksy #silownia
#rodzina #alimenty #prawo
Mirki mam problem, moja prababcia, której na oczy nie widziałem, nie znam jej w ogóle ubiega się o alimenty, znaczy niby zakład opieki, który się nią opiekuje chce ze mnie ściągać kasę. Jestem sam, na rękę mam około 3k i wychodzi, że połowę będę musiał oddawać na to, że oni się nią zajmują... Niby reszta rodziny jest nieściągalna i uderzają teraz w kolejne
Mirki mam problem, moja prababcia, której na oczy nie widziałem, nie znam jej w ogóle ubiega się o alimenty, znaczy niby zakład opieki, który się nią opiekuje chce ze mnie ściągać kasę. Jestem sam, na rękę mam około 3k i wychodzi, że połowę będę musiał oddawać na to, że oni się nią zajmują... Niby reszta rodziny jest nieściągalna i uderzają teraz w kolejne
@filozof900: W-------e z tego chorego kraju
@Matronel: Hej. Przykra sprawa ale jest szansa na wyjscie z tej sytuacji, zpomoca prawnika oczywiscie. Musisz sie odwolac w ciagu 14 dni od otrzymania pisma. Jako blad mopsu/ gopsu prawnik moze probowac wytknac, ze nie byles poinformowany o umieszczeniu osoby starszej w DPS. Moze wystapic o dokumenty wykazujace, ze blizsi krewni Twojej prababci- w kolejnosci dzieci, wnuki rzeczywiscie nie sa w stanie doplacac do jej pobytu w osrodku ( wymagany
Mirki przymierzam sie do kupna samochodu, problem w tym, ze w ogole sie na motoryzacji nie znam. Aktualnie mam starego golfa 4 z ktorym od 10 lat nie mam wiekszych problemow poza regularnymi wymianami klockow, olejow itd.
Myslalem o volvo v50, cenowo do 15tys zl na otomoto znalazlem oferty 2007 i 2008 rocznik.
Ktos moze podpowiedziec czym sie kierowac? Jaki silnik, jak z wyposazeniem? Czego unikac?
Czu volvo? Skuaily mnie opinie o bezawaryjnosci i silnikach nie do zajechania. Samochod potrzebuje na krotkie trasy zeby zmiescic tam bez problemu 5os. Rodzine
Myslalem o volvo v50, cenowo do 15tys zl na otomoto znalazlem oferty 2007 i 2008 rocznik.
Ktos moze podpowiedziec czym sie kierowac? Jaki silnik, jak z wyposazeniem? Czego unikac?
Czu volvo? Skuaily mnie opinie o bezawaryjnosci i silnikach nie do zajechania. Samochod potrzebuje na krotkie trasy zeby zmiescic tam bez problemu 5os. Rodzine
am starego golfa 4 z ktorym od 10 lat nie mam wiekszych problemow poza regularnymi wymianami klockow, olejow itd.
Czego unikac?
@Matronel: Niepotrzebnych zmian samochodu, zwłaszcza kiedy obecny działa.
#mikrokoksy #silownia
Mireczki, sprawę mam, mój brat (lvl29) wziął sobie za postanowienie noworoczne, że będzie miał przed lvl30 6pak. Ogólnie kilka lat temu już odwiedzał siłownie i trochę pary ma bo już po niecałym miesiącu na siłowni siada 130kg. Dietę trzyma, około 2100kcal - na pewno czystą i nie podjada, btw z tego co wiem to 180/110/90 czy coś w ten deseń.
Problem w tym, że on nie chce robić cardio w ogóle, stwierdził, że skoro inni robią formę bez cardio to i on nie zamierza katować się bieganiem czy rowerem, a będzie sobie odwiedzał tylko siłownie. Tylko, że on nie ma kompletnie żadnej innej aktywności fizycznej, wstaje rano, robi dosłownie kilka kroków do pracy, tam siada przed komputerem na cały dzień, wraca - też kilka kroków, samochodem na siłownie, samochodem z powrotem do domu i tyle, rano jedynie robi na rozruszanie się kilka pompek i przysiadów. Trening siłowy to jonnie candito 6 week program.
Zaczynał z wagi 96kg, aktualnie ~94,5. Trochę mało według mnie jak na miesiąc zasuwania na siłowni, chcę mu pokazać, że jednak musi się ruszyć i chodzić chociaż na spacery robiąc chociaż te kilka tysięcy kroków dziennie, jeżeli chce faktycznie ten tłuszcz spalić.
Mireczki, sprawę mam, mój brat (lvl29) wziął sobie za postanowienie noworoczne, że będzie miał przed lvl30 6pak. Ogólnie kilka lat temu już odwiedzał siłownie i trochę pary ma bo już po niecałym miesiącu na siłowni siada 130kg. Dietę trzyma, około 2100kcal - na pewno czystą i nie podjada, btw z tego co wiem to 180/110/90 czy coś w ten deseń.
Problem w tym, że on nie chce robić cardio w ogóle, stwierdził, że skoro inni robią formę bez cardio to i on nie zamierza katować się bieganiem czy rowerem, a będzie sobie odwiedzał tylko siłownie. Tylko, że on nie ma kompletnie żadnej innej aktywności fizycznej, wstaje rano, robi dosłownie kilka kroków do pracy, tam siada przed komputerem na cały dzień, wraca - też kilka kroków, samochodem na siłownie, samochodem z powrotem do domu i tyle, rano jedynie robi na rozruszanie się kilka pompek i przysiadów. Trening siłowy to jonnie candito 6 week program.
Zaczynał z wagi 96kg, aktualnie ~94,5. Trochę mało według mnie jak na miesiąc zasuwania na siłowni, chcę mu pokazać, że jednak musi się ruszyć i chodzić chociaż na spacery robiąc chociaż te kilka tysięcy kroków dziennie, jeżeli chce faktycznie ten tłuszcz spalić.
@Bachal p--------z z tym cardio trzy po trzy. Deficyt przez dość dlugi czas i kaloryfer będzie.
@Matronel bardzo dobry wybór programu treningowego. U mnie sila caly czas idzie na nim do przodu. Chudnie, więc jest w deficycie kalorycznym. Trening siłowy, szczególnie z wolnym cìężarem pali wiecej kalorii niż cardio
@Matronel bardzo dobry wybór programu treningowego. U mnie sila caly czas idzie na nim do przodu. Chudnie, więc jest w deficycie kalorycznym. Trening siłowy, szczególnie z wolnym cìężarem pali wiecej kalorii niż cardio
@Bachal: ale ty p--------z pod tym tagiem xD
#mikrokoksy #silownia
Czy obciążenie olimpijskie (fi50) będzie bardzo przeszkadzać na sztandze fi30? Mam swoją siłownie (dojazdy do miasta pochłaniają mi za dużo czasu) i chciałbym zacząć wymieniać sprzęt na gryf olimpijski i takie same talerze, no ale nie wymienię wszystkiego na raz przez koszta.
Wiadomo też, że na sztangę fi50 nie założę obciążeń fi30, dlatego chciałbym najpierw dokupować co jakiś czas talerze fi50, a talerze fi30 sprzedawać na
Czy obciążenie olimpijskie (fi50) będzie bardzo przeszkadzać na sztandze fi30? Mam swoją siłownie (dojazdy do miasta pochłaniają mi za dużo czasu) i chciałbym zacząć wymieniać sprzęt na gryf olimpijski i takie same talerze, no ale nie wymienię wszystkiego na raz przez koszta.
Wiadomo też, że na sztangę fi50 nie założę obciążeń fi30, dlatego chciałbym najpierw dokupować co jakiś czas talerze fi50, a talerze fi30 sprzedawać na
Dobre zaciski ja bym zakładał :) przy większym ciężarze zawsze zakładam mimo, że fi dla gryfu i krążków mam takie samo.
@Matronel ja dałem jedną taką zakretkę najpierw odwrotnie, zalozylem talerz fi50 i dokrecilem go drugą nakrętką dawało radę. Pózniej znalazlem w garazu łożyska ktore pasowały jako przejsciowka z fi50 na fi30 i było jeszcze lepiej.
#mikrokoksy #silownia
Mialem mały wypadek i mam stłuczone kolano i kostkę w lewej nodze, nic poważnego, ale lekarz powiedział żeby na razie dać się wykurować i nie forsować tych stawów, a przerwy w stylu 1 miesiąca nie chce robić, więc skupie się na górze. Wymyśliłem coś takiego:
Trening 3x w tyg a/b
A:
Bp - progresja z texas method
Mialem mały wypadek i mam stłuczone kolano i kostkę w lewej nodze, nic poważnego, ale lekarz powiedział żeby na razie dać się wykurować i nie forsować tych stawów, a przerwy w stylu 1 miesiąca nie chce robić, więc skupie się na górze. Wymyśliłem coś takiego:
Trening 3x w tyg a/b
A:
Bp - progresja z texas method
#silownia #mikrokoksy
aktualnie bf ~14%,
z aktywności to prawie codziennie rower po minimum 15km, takie lekkie cardio, no i siłownia - 3x w tyg fbw
żarcie jest ogarnięte cały czas
no
aktualnie bf ~14%,
z aktywności to prawie codziennie rower po minimum 15km, takie lekkie cardio, no i siłownia - 3x w tyg fbw
żarcie jest ogarnięte cały czas
no
@Matronel: Serio przy 14% bf chcesz już walić efke?
Przecież do tych 11-12% to zejdziesz samą dietą na luzie.
Przecież do tych 11-12% to zejdziesz samą dietą na luzie.
@Matronel: odkopie troche. Jak jechales w koncu z efka ? robiles przerwy ? mi po 5 dniach termo juz nie leci, a wale 2x 25mg z kofa. Systemow brania jest od cholery. 2dni on 2 off. 2tyg on 2 off lub ciagle. i Nie wiem co najepsze
@Matronel rak
#mikrokoksy #silownia
Mircy, nie wiem co już robić, redukuje cały czas, w sumie około 10 miesięcy. Poszło w dół jakieś 18kg, waga aktualnie to 84kg, z kaloryką zszedłem już na 1900kalorii, a od ponad miesiąca waga i obwody stoją w miejscu, ratujcie (╯︵╰,) przejść na jakieś zero kaloryczne lub nadwyżkę? Od razu czy jakimś reversem? Zdarzały się przez ten czas przerwy w diecie, ale
Mircy, nie wiem co już robić, redukuje cały czas, w sumie około 10 miesięcy. Poszło w dół jakieś 18kg, waga aktualnie to 84kg, z kaloryką zszedłem już na 1900kalorii, a od ponad miesiąca waga i obwody stoją w miejscu, ratujcie (╯︵╰,) przejść na jakieś zero kaloryczne lub nadwyżkę? Od razu czy jakimś reversem? Zdarzały się przez ten czas przerwy w diecie, ale
@Matronel: Powiem Ci jak ja zamierzam robic obecnie redu, po moich doswiadczeniach z redukcja prawie 30kg.
Wiec tak, dieta intermitted fasting 16 godzin postu, 8 godzin zarcia. Makrosy pod lowcarb czyli max 100g wegli 2-2,5g bialka na kgmc, reszta tluszcz. Wegle tylko przed i w czasie treningu.
Sesja cardio z rana, godzinny szybki marsz albo 30-40min rowerka. Przed sesja kofeina czy jakis spalacz+ BCAA/izolat 10-20g, to samo po sesji. Zadnych
Wiec tak, dieta intermitted fasting 16 godzin postu, 8 godzin zarcia. Makrosy pod lowcarb czyli max 100g wegli 2-2,5g bialka na kgmc, reszta tluszcz. Wegle tylko przed i w czasie treningu.
Sesja cardio z rana, godzinny szybki marsz albo 30-40min rowerka. Przed sesja kofeina czy jakis spalacz+ BCAA/izolat 10-20g, to samo po sesji. Zadnych
@Matronel: Okno od 14 do 22. Trening silowy/interwalowy wieczorem, rano cardio.
Co do wegli to zalezy jak podejdziesz do sprawy. Ja bede dawac wegle przed i w czasie treningu silowego, bo nie traktuje go bezposrednio jako czynnika do zrzucenia sadla. Trening silowy w moim przypadku ma dawac bodziec do zachowania miesni. Jesli robie go na weglach to minimalizuje wyrzut kortyzolu, bo organizm w miare trawienia wegli pozyskuje sobie energie, i
Co do wegli to zalezy jak podejdziesz do sprawy. Ja bede dawac wegle przed i w czasie treningu silowego, bo nie traktuje go bezposrednio jako czynnika do zrzucenia sadla. Trening silowy w moim przypadku ma dawac bodziec do zachowania miesni. Jesli robie go na weglach to minimalizuje wyrzut kortyzolu, bo organizm w miare trawienia wegli pozyskuje sobie energie, i
#mikrokoksy #silownia #stronglifts
Przysiad z pauzą - jeżeli dobrze rozumiem, ma to być przysiad, gdzie na dole robimy 2-3s przerwy będąc ciągle napiętym. Jeżeli tak to pytanie: Dajmy na to, że dochodzę do ściany w przysiadzie, robię deload (ok 10%) i jeżeli daję radę to czy jest sens wplatać pauzę na tym niższym obciążeniu?
Przysiad z pauzą - jeżeli dobrze rozumiem, ma to być przysiad, gdzie na dole robimy 2-3s przerwy będąc ciągle napiętym. Jeżeli tak to pytanie: Dajmy na to, że dochodzę do ściany w przysiadzie, robię deload (ok 10%) i jeżeli daję radę to czy jest sens wplatać pauzę na tym niższym obciążeniu?
#mikrokoksy #silownia
Można zbudować podstawę siły do podciągania się nachwytem używając tylko wyciągu górnego w progresji 2,5kg co trening ćwicząc 5x5? Teoretycznie po dojściu w wyciągu górnym do ciężaru równego swojej wagi powinno się dać radę podciągać nachwytem, tak?
Można zbudować podstawę siły do podciągania się nachwytem używając tylko wyciągu górnego w progresji 2,5kg co trening ćwicząc 5x5? Teoretycznie po dojściu w wyciągu górnym do ciężaru równego swojej wagi powinno się dać radę podciągać nachwytem, tak?
@Matronel: wyciąg górny i podciągania to 2 różne ćwiczenia. Moim zdaniem na wyciągu nie zbudujesz siły do podciągania. Jeśli chcesz to zrobić to polecam negatywy albo gumy o różnych grubościach. Wyciąg nadaje się do izolacji i spompowania mięśnia ale nie do zbudowania siły.
#mikrokoksy #silownia #keto
jestem na keto cały czas (no poza ładowaniami :D) i w sumie leci w dół, nie za szybko, ale spada. Tak ostatnio zacząłem sobie czytać sfd i kfd i tam wszędzie piszą, żeby nie jeść pod żadnym pozorem tłustych serów i masy innych rzeczy (ogólnie produktów przetworzonych) które ja normalnie w diecie jem. jak to jest? Zalecane rzeczy znalazłem na sfd:
Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe.
Węglowodany: warzywa, otręby: pszenne(lepszy wybór) i owsiane.
Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno(nierafinowane),tłuste ryby, orzechy i nasiona.
jestem na keto cały czas (no poza ładowaniami :D) i w sumie leci w dół, nie za szybko, ale spada. Tak ostatnio zacząłem sobie czytać sfd i kfd i tam wszędzie piszą, żeby nie jeść pod żadnym pozorem tłustych serów i masy innych rzeczy (ogólnie produktów przetworzonych) które ja normalnie w diecie jem. jak to jest? Zalecane rzeczy znalazłem na sfd:
Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe.
Węglowodany: warzywa, otręby: pszenne(lepszy wybór) i owsiane.
Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno(nierafinowane),tłuste ryby, orzechy i nasiona.
#mikrokoksy #silownia
cały czas się odchudzam, jestem na diecie ketogenicznej gdzie ładowania węglami mam co 2 tygodnie, wszystko leci fajnie w dół, a mój trening to sl 5x5, ale mam problem z brzuchem, na spietym brzuchu zaczynaja byc widoczne kostki, ale jak go zluzuje to wygląda jak balon...
dorzucić jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha żeby trzymały one lepiej bebechy? jakieś planki czy unoszenie nóg w zwisaniu?
cały czas się odchudzam, jestem na diecie ketogenicznej gdzie ładowania węglami mam co 2 tygodnie, wszystko leci fajnie w dół, a mój trening to sl 5x5, ale mam problem z brzuchem, na spietym brzuchu zaczynaja byc widoczne kostki, ale jak go zluzuje to wygląda jak balon...
dorzucić jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha żeby trzymały one lepiej bebechy? jakieś planki czy unoszenie nóg w zwisaniu?
#mikrokoksy #silownia
jest sens na sl 5x5 zamiast ławki poziomo dać skos dodatni żeby bardziej angażować dół klatki?
jest sens na sl 5x5 zamiast ławki poziomo dać skos dodatni żeby bardziej angażować dół klatki?
skos dodatni żeby bardziej angażować dół klatki
@Matronel: co? (ʘ‿ʘ)
podstawowym założeniem planu jest trzymanie się planu
jeśli nie wiesz do czego jest dany plan, to znaczy, że
#mikrokoksy #silownia #vlcd
Lecę na vlcd juz drugi tydzień i zaczynam odczuwać spadki sily. Może dużo nie podnoszę ale jest to coraz wiekszy ciężar i mój trening wygląda tak:
Wyciskanie plasko 62,5 5x5
Mc 55 1x5 > 75 1x5 > 90 3x5
Lecę na vlcd juz drugi tydzień i zaczynam odczuwać spadki sily. Może dużo nie podnoszę ale jest to coraz wiekszy ciężar i mój trening wygląda tak:
Wyciskanie plasko 62,5 5x5
Mc 55 1x5 > 75 1x5 > 90 3x5
@Matronel: na vlcd PRów raczej nie pobijesz xD
@Matronel co do treningu nie poradzę nic, ale jeśli chodzi o wypadanie szatngi w martwym, to polecam zakup magnezji (jak nie można u Ciebie na siłce w prochu, to bierz w płynie). Może też być tak, że masz słaby chwyt. Wtedy polecam trzymać ciężkie hantle na czas na koniec treningu (tak, wiem jak to brzmi). Pomaga to zarówno w martwym, jak i przy wykrokach, jeśli się kiedyś zdecydujesz.
Ewentualnie jeszcze paski
Ewentualnie jeszcze paski
#mikrokoksy #silownia #vlcd
jest sens wchodzić na vlcd przy 98cm w pasie i 88kg wagi? redukuje już jakieś pół roku, schodziłem z 117cm i 100kg
tak wyliczyłem mniej więcej: 1300kcal, 220b/30t/20w
jest sens wchodzić na vlcd przy 98cm w pasie i 88kg wagi? redukuje już jakieś pół roku, schodziłem z 117cm i 100kg
tak wyliczyłem mniej więcej: 1300kcal, 220b/30t/20w
#mikrokoksy #dieta
To, że słodzik jest niezdrowy i że to mit to wiem, ale podobno powoduje wyrzut insuliny przez co palenie fatu może zwalniać.
Ktoś, coś?
To, że słodzik jest niezdrowy i że to mit to wiem, ale podobno powoduje wyrzut insuliny przez co palenie fatu może zwalniać.
Ktoś, coś?
@Matronel: glukoza ---> insulina, nie prawdajak nie ma cukrow prostych
@Matronel: nie powoduje wyrzutu insuliny:
examine.com/faq/do-artificial-sweeteners-spike-insulin/
propanefitness.com/does-acesulfame-k-spike-insulin/
www.marksdailyapple.com/artificial-sweeteners-insulin/#axzz4ehzs35xp
examine.com/faq/do-artificial-sweeteners-spike-insulin/
propanefitness.com/does-acesulfame-k-spike-insulin/
www.marksdailyapple.com/artificial-sweeteners-insulin/#axzz4ehzs35xp
#mikrokoksy #keto #dieta
czarna kawa, bez mleka, bez cukru może wyrzucić z ketozy? rano paski zabarwiły się tak średnio, a po kawie w ogóle, o co może chodzić? śniadanie (b+t) zjadłem dopiero godzinę po kawie, czyli jakieś 2 godziny po przebudzeniu się
czarna kawa, bez mleka, bez cukru może wyrzucić z ketozy? rano paski zabarwiły się tak średnio, a po kawie w ogóle, o co może chodzić? śniadanie (b+t) zjadłem dopiero godzinę po kawie, czyli jakieś 2 godziny po przebudzeniu się
@Matronel: paski pokazuja ze jestes w ketozie, nie pokazuja ze nie jestes :) inaczej - pokazuja obecnosc metabolitow z ketozy w moczu. A bedac w ketozie nie koniecznie musisz je miec w moczu za kazdym razem. Znacznie lepsze sa paski ketonowe do badania krwi (dla cukrzykow).
konto usunięte via Android
@Matronel mi kawa pomaga raz z woda a dwa kiedy nie mam czasu zrobić w pelni dobrego śniadania. Ja wliczam to w makrosy.
I cyk wiosenne kolano... pod koniec lipca ( ͡° ʖ̯ ͡°) a podjechałem na rowerze tylko do sklepu
Najbliższy tydzień to tydzień tylko upper
@Matronel: no i k---a prawidłowo ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)