[Matronel]

#mikrokoksy #silownia
Można zbudować podstawę siły do podciągania się nachwytem używając tylko wyciągu górnego w progresji 2,5kg co trening ćwicząc 5x5? Teoretycznie po dojściu w wyciągu górnym do ciężaru równego swojej wagi powinno się dać radę podciągać nachwytem, tak?

[PrawyKuba]

@Matronel: nie lepiej robić podciągnięcia negatywne/australijskie?

[n.....s]

@Matronel: Kiedy zaczynałem trening podciągnięć i nie byłem w stanie zrobić żadnego poprawnie (z wyprostowanych rąk, bez machania nogami, ciało spięte i do brody nad drążkiem) robiłem głównie podciąganie z palcami na krześle i powolne negatywy. Jestem przekonany, że większość ćwiczeń, które wyrobi u ciebie więcej siły pleców czy bicepsa powinno bardzo pomóc ale musisz się też nauczyć ruchu.

[ethics]

@Matronel: wyciąg górny i podciągania to 2 różne ćwiczenia. Moim zdaniem na wyciągu nie zbudujesz siły do podciągania. Jeśli chcesz to zrobić to polecam negatywy albo gumy o różnych grubościach. Wyciąg nadaje się do izolacji i spompowania mięśnia ale nie do zbudowania siły.

[shdw]

@Matronel: @ethics: oczywiście, że zbuduje. Obydwa ćwiczenia angażują głównie szerokie grzbietu :)

[ethics]

@shdw: machałem wyciągiem górnym sporo czasu i siły nie było. Zacząłem robić negatywy typu podskocz i powoli się opuszczaj i już po paru tygodniach sam się podciągałem.

[shdw]

@ethics: moze źle robiłeś ściągania :D