Aktywne Wpisy
Techguy91 +54
Nie znam nikogo (oprócz mojego teścia, ale to też niewielki kredyt) z pokolenia boomerow, kto musiał brać kredyt na mieszkanie. A to zakład wybudował blok i rozdawał pracownikom, a to komunalka itp. Spróbujcie tak dzisiaj xD
#heheszki, #nieruchomosci
#heheszki, #nieruchomosci
![masonios72](https://wykop.pl/cdn/c3397992/masonios72_en4Ocf37BM,q60.jpg)
masonios72 +76
Skumasz, że ten dzban nagrał 15-minutowy film o tym jak miesza wodę z cytryną i wrzuca do zamrażarki, żeby się zrobił z tego lód?
#ator
#ator
![masonios72 - Skumasz, że ten dzban nagrał 15-minutowy film o tym jak miesza wodę z cy...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/af21107da5ef24f3a38f5fe1ceccdeba358dcf05762cd277ed410a4bb118466f,w150.png?author=masonios72&auth=1a95f60747553118011fd7d016b18c13)
źródło: 2024-05-28_03h02_54
Pobierz
Mircy, nie wiem co już robić, redukuje cały czas, w sumie około 10 miesięcy. Poszło w dół jakieś 18kg, waga aktualnie to 84kg, z kaloryką zszedłem już na 1900kalorii, a od ponad miesiąca waga i obwody stoją w miejscu, ratujcie (╯︵╰,) przejść na jakieś zero kaloryczne lub nadwyżkę? Od razu czy jakimś reversem? Zdarzały się przez ten czas przerwy w diecie, ale to było po kilka dni max.
Wiec tak, dieta intermitted fasting 16 godzin postu, 8 godzin zarcia. Makrosy pod lowcarb czyli max 100g wegli 2-2,5g bialka na kgmc, reszta tluszcz. Wegle tylko przed i w czasie treningu.
Sesja cardio z rana, godzinny szybki marsz albo 30-40min rowerka. Przed sesja kofeina czy jakis spalacz+ BCAA/izolat 10-20g, to samo po sesji. Zadnych tluszczy,
Z jakiej wagi i jakiej kaloryki będziesz startować? Myślisz, że w moim przypadku taka tygodniowa przerwa na wyższych kaloriach wystarczy?
Ja nie podbijalem kcal na redu, jak nie szlo to dawalem wiecej interwalow w koncowej fazie robilem 4 treningi silowe+3 interwalowe z dopalaniem+ jeszcze cardio. Ale w zasadzie piatek wieczor i cala sobota to byl jeden wielki czit. Co
Co do wegli to zalezy jak podejdziesz do sprawy. Ja bede dawac wegle przed i w czasie treningu silowego, bo nie traktuje go bezposrednio jako czynnika do zrzucenia sadla. Trening silowy w moim przypadku ma dawac bodziec do zachowania miesni. Jesli robie go na weglach to minimalizuje wyrzut kortyzolu, bo organizm w miare trawienia wegli pozyskuje sobie energie, i nie