No elo. Zaczynam właśnie skromną redukcję(za wczasu wiem). Jakim planem ćwiczyliście podczas redukcji, co polecacie, a czego nie? Moja waga to około 90kg, chciałbym zejść na 80(+-)kg. Wcześniej byłem dzieckiem splitu, tak mnie niestety nauczono, na samym początku mojej historii z siłownią. Coś tam kombinowałem ze strongliftami i wyszło "coś". Co do BF'a to nie mam pojęcia, aczkolwiek nie jestem zalany myślę, że z 10%+ mam. Starałem się, żeby moja masa była dosyć czysta i powolna. Co do siły to nie jest cudowna. Nie znam swoich maxów, choć jeśli chodzi o ciężary to:
Płaska: 95kgx5
Martwy: 125kgx5
Przysiad: 125kgx5
Oczywiście są to ostatnie serie, którę robie na treningu. Co do "diety" to aktualnie chce zjechać na 3600 kalorii, 180g białka, 100g tłuszczy, a reszta węgle. Chcę powoli obcinać i tłuszcze, i węgle. Myślicie, że to w miarę sensowny pomysł? Oczywiście co do "cardio" to jedynie 5 minut biegu jako rozgrzewki + rozciąganie dynamiczne ew. jakieś serie początkowe danego ćwiczenia. Co do mojego wyglądu to nie mam jako tako zdjęć, ale myślę, że nie będą tutaj potrzebne. No jedynie mam dosyć spore nogi i chyba gen do barków-bicepsów. No wiecie.. po co robić brzuch, nim nikomu nie #!$%@?. ( ͡° ͜ʖ
Płaska: 95kgx5
Martwy: 125kgx5
Przysiad: 125kgx5
Oczywiście są to ostatnie serie, którę robie na treningu. Co do "diety" to aktualnie chce zjechać na 3600 kalorii, 180g białka, 100g tłuszczy, a reszta węgle. Chcę powoli obcinać i tłuszcze, i węgle. Myślicie, że to w miarę sensowny pomysł? Oczywiście co do "cardio" to jedynie 5 minut biegu jako rozgrzewki + rozciąganie dynamiczne ew. jakieś serie początkowe danego ćwiczenia. Co do mojego wyglądu to nie mam jako tako zdjęć, ale myślę, że nie będą tutaj potrzebne. No jedynie mam dosyć spore nogi i chyba gen do barków-bicepsów. No wiecie.. po co robić brzuch, nim nikomu nie #!$%@?. ( ͡° ͜ʖ
#zeuspanolimpu #staregry #pytaniedomirkow