#mirkokoksy Jak smakuje cytrulina z KFD? Na stronie mają ostrzeżenia że jest w smaku naturalnym i swoistym :D Co to oznacza?
konto usunięte via Android
Jestem z tych co mają ogromne trudności z łapaniem masy. Zacząłem ćwiczyć, łącznie z jakichś 65 kilogramów dobiłem do ok. 80. Miałem okresy trzymania ścisłej diety, suplementacji. Były też luźniejsze, kiedy sporo imprezowałem (i najlepsze że to wtedy miałem szczyt formy, chyba nabijałem kalorie browarkami xD). No ale przede wszystkim regularnie ćwiczyłem, naprawdę rzadko zdarzało się żebym nie był na siłowni te 3 razy w tygodniu. Forma była, nie jakiś koks, po
@zalozylem_usunalem_powrocilem: No cóż, po prostu za mało jadłeś i przestałeś ćwiczyć no to logicznie nie potrzebujesz tych mięśni. Organizmowi nie jest potrzebna dodatkowa masa mięśniowa z której nie ma pożytku. Z drugiej strony jak zaczniesz jeść jak człowiek i ćwiczyć to wrócisz 2x szybciej do tej formy.
@zalozylem_usunalem_powrocilem: To teraz pomyśl co jeśli ktoś zejdzie z bomby, przestanie ćwiczyć i jeść. Więc bez załamki ( ͡° ͜ʖ ͡°). Zresztą jakbyś jadł tyle samo to tak szybko byś z formą nie poleciał.
#mikrokoksy Możesz miec cele mozesz miec ambicje siły i żelazna motywację do przekraczania swoich granic. Jednak jest przeszkoda której nie przeskoczysz - sraka. #przemysleniazdupy
@KrwawyPacyfista: Sraka to luz bo zacisnę mocno. Z ultra gazami jest problem, bo czasem tego nie skontrolujesz i cyk napniesz się, a tu uleciało co nieco. Masz słuchawki na głowie, a na siłowni cisza i każdy patrzy na Ciebie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zwracacie uwagę ludziom jak ktoś źle robi jakieś ćwiczenie? Ja chyba rezygnuje.
Dziś widziałem typa, który robił OHP jakimiś półkolistymi ruchami, zwróciłem mu uwagę to mi powiedział, że o to mu chodzi ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dziś widziałem typa, który robił OHP jakimiś półkolistymi ruchami, zwróciłem mu uwagę to mi powiedział, że o to mu chodzi ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
@Nikic21: Czasem się zdarzy jak widzę, że kumaty i chętnie posłucha to kontynuuje. Jeśli widzę, że to jakiś dzban co wie wszystko lepiej to pozwalam mu się dalej uszkodzić ¯\_(ツ)_/¯ Jak ktoś do mnie podejdzie i mi coś powie to wdam się dyskusję. Zawsze ja mogę się czegoś nowego dowiedzieć albo druga osoba + tak poznaję się ciekawy ludzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie
Mireczki kochane. Minęło kilka mc-y i ponownie chciałbym prosić Was o radę i pomoc.
Pierwsza moja redukcja (czy tam odchudzanie, bo redukcja brzmi dość dumnie jak na takiego ulańca xD) robiona z głową - a przynajmniej mam taką nadzieję.
Podsumowanie:
Start liczenia kalorii - 17.12.2018
Waga początkowa: 110 kg, przy BF% pewnie około 35-40% na oko
Obecnie: 95,5 kg, przy BF% pewnie około 25%
Od początku redu
Mireczki kochane. Minęło kilka mc-y i ponownie chciałbym prosić Was o radę i pomoc.
Pierwsza moja redukcja (czy tam odchudzanie, bo redukcja brzmi dość dumnie jak na takiego ulańca xD) robiona z głową - a przynajmniej mam taką nadzieję.
Podsumowanie:
Start liczenia kalorii - 17.12.2018
Waga początkowa: 110 kg, przy BF% pewnie około 35-40% na oko
Obecnie: 95,5 kg, przy BF% pewnie około 25%
Od początku redu
źródło: comment_W4h9FijZXuD4UHr9zdMSme44AO6U5xUS.jpg
Pobierz@ArRog: Diet break na parę tygodni, żeby odpocząć na Twoim nowym zerze kalorycznym i ponowne wbicie w deficyt. W dni treningowe dałbym więcej węgli, mniej tłuszczu. W dni nietreningowe na odwrót. No niestety potem już wyboru nie będziesz miał, skądś musisz ten deficyt wygenerować. Więc albo dodasz więcej aktywności, albo utniesz kcal.
@ArRog: Warto, aczkolwiek czy podczas urlopu nie polecisz za bardzo? Zważ też na to, że podczas urlopu Twoja aktywność się może zmniejszyć(zależy jaką tam pracę masz), więc w teorii też mniej kcal będziesz mógł jeść.
#mikrokoksy #chwalesie #silownia
#!$%@? tam, garb jak #!$%@?, ale pobiłem swój rekord :D 2x masa ciała. Tera pora #!$%@?ć 200
#!$%@? tam, garb jak #!$%@?, ale pobiłem swój rekord :D 2x masa ciała. Tera pora #!$%@?ć 200
Lemoyable via Android
@Kwiatuszek_Mateuszek siłownia jako siłownia okej. Praca 2/10. Atmosfera tak jak powiedział @bdm_bq dlatego czym mniej zmian tym lepiej. I to samo nie przejmować się. Potrafią się dosrać o najmniejszą pierdołę. Długo sam tam nie pobędę, zmieniają na MFP. Licze, że atmosfera się pozmienia, choć kto to wie.. Dlatego póki mam personalne to mam na to wywalone.
Lemoyable via Android
@Kwiatuszek_Mateuszek aktualnie pracuje na mogilskiej. Stawka najniższa/h (smiech na sali) umowa zlecenie. Zmiany jak ogarniesz z innymi instruktorami to spoko. Jak ktoś nie może lub trzeba weekend wziąc to nie ma zmiłuj. Menadżerka Cię przyciśnie, bo ktoś to musi wziąć. Oglądają kamery co robisz. Jakieś kontrole itd. Ludzie są spoko, ale jednak sieciówki to sieciówki.
Lemoyable via Android
@Kwiatuszek_Mateuszek możesz mieć nawet i 20h niestety Ty az tak o tym nie decydujesz. Dyspozycyjność miesiąc przed dajesz lub 2-3 tygodnie.
Ja #!$%@? robię przysiady i #!$%@? podchodzę do ostatniej serii, byłem odwrócony od racka jak robiłem przerwę między seriami. Unloaduje go i #!$%@? sztanga mi się na prawo przechyla. Bo #!$%@? pseudo trener wziął jak nie patrzyłem talerz 5kg z lewej strony dla typa którego uczy. No #!$%@? mac
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Lemoyable via Android
@Luffik dlatego ja już z doświadczenia sprawdzam 2x czy mi ktoś czasem nie #!$%@?ł. Też mi się raz zdarzyło z siadami podobnie. Myślałem, że kogoś zabije. To już ciul, że ktoś wziął, sama kwestia bezpieczeństwa czy możliwych kontuzji.
Lemoyable via Android
@Luffik gorsze rzeczy potrafią robić xD
#mikrokoksy #fitatu #kiciochpyta #silownia
Takie pytanie bo bawię się tą apką do liczenia kcal, ogólnie od ponad miecha bawię się w liczenie kcal.
No i takie pytanie - wszystkie produkty ze kodem kreskowym składem to pryszcz.
Ale np. jak kupuje sobie jakąś szynkę drobiową z sklepu mięsnego - to jak mam to liczyć?
1. czy wy tylko kupujecie wędliny itp pakowane próżniowo w supermarketach
2. Czy pytacie się sprzedawcy o skład i
Takie pytanie bo bawię się tą apką do liczenia kcal, ogólnie od ponad miecha bawię się w liczenie kcal.
No i takie pytanie - wszystkie produkty ze kodem kreskowym składem to pryszcz.
Ale np. jak kupuje sobie jakąś szynkę drobiową z sklepu mięsnego - to jak mam to liczyć?
1. czy wy tylko kupujecie wędliny itp pakowane próżniowo w supermarketach
2. Czy pytacie się sprzedawcy o skład i
Zawsze mnie śmieszy, jak niektóre lochy narzekają na to, że mają "grube" uda, a jak podają obwód to im wychodzi około 50 xD
#silownia
#silownia
@AgentStonoga: Też twierdziłem, że mam za duże nogi w stosunku do góry. Potem zobaczyłem laskę z takim samym obwodem uda i przestałem o tym myśleć. Po czym na ostatnim szkoleniu gość mi powiedział, że mam #!$%@? czwórki i znowu zacząłem myśleć, że jednak czas poprawić górę XD ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wróciłem na siłownię po rocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem około roku, głównie kulturystyczny split (klata+triceps, plecy+biceps itp). Obecnie zależy mi bardziej na sile, niż wyglądzie (jak będzie siła, to wygląd też powinien się pojawić).
Zacząłem robić plan Greyskull 3-dniowy, który opublikował @Kasahara. I mam następujące pytania:
1) Od kiedy warto wprowadzać akcesoria biorąc pod uwagę, że kiedyś ćwiczyłem już na siłowni, więc dosyć szybko idzie progres i czym się kierować je dodając,
Zacząłem robić plan Greyskull 3-dniowy, który opublikował @Kasahara. I mam następujące pytania:
1) Od kiedy warto wprowadzać akcesoria biorąc pod uwagę, że kiedyś ćwiczyłem już na siłowni, więc dosyć szybko idzie progres i czym się kierować je dodając,
@Dyferentny:
1) Póki progresujesz nie musisz dodawać akcesoriów lub od razu jak chcesz. Wraz z tym jak dany bój/ćwiczenie zacznie robić się cięższe, możesz dodać dodatkową objętość na daną partie pod postacią właśnie innego wielostawu lub izolacji jak będzie potrzeba wzmocnić konkretny mięsień odpowiedzialny za ruch.
a) W sumie odpowiedziałeś sobie samemu dodatkowo tak jak napisałem. Wzmacniające daną fazę ruchu + konkretny mięsień w formie izolacji.
c) Jeżeli to izolacja no
1) Póki progresujesz nie musisz dodawać akcesoriów lub od razu jak chcesz. Wraz z tym jak dany bój/ćwiczenie zacznie robić się cięższe, możesz dodać dodatkową objętość na daną partie pod postacią właśnie innego wielostawu lub izolacji jak będzie potrzeba wzmocnić konkretny mięsień odpowiedzialny za ruch.
a) W sumie odpowiedziałeś sobie samemu dodatkowo tak jak napisałem. Wzmacniające daną fazę ruchu + konkretny mięsień w formie izolacji.
c) Jeżeli to izolacja no
dobra znawcy. ktos mi wyjasni jak ma sie joha do spalania i aerobow? jak czytam to prawie wszedzie pisza, ze jakies plus minus 30 minut po wzieciu trzeba krecic cardio i dopiero wtedy palimy tluszcz. bez cardio podobno johimbina nie robi roboty. czy to tak dziala? np. jak jestem na if i biore johe o 11 rano a zaczynam jesc o 17 to cardio nadal musze robic? lub kiedy biore o 11
@dwanadziesiec: w teorii chodzi o to, że po przez wydzielanie większej ilość noradrenaliny i adrenaliny, gdzie to drugie wpływa na np podwyższenie ciśnienia i przez to pulsu. Oczywiście mowa o większych dawkach, a nie jakichś minimalnych. Stad np. Twoje odczucia, że "klepie" mogą być pozytywne jak i negatywne ze względu na to, że możesz dostać np. napadów paniki i tam większej ilości niepożądanych efektów ubocznych. Czyli reguluje termogenezę więc podczas takiego
@dwanadziesiec: No jeśli chcesz zmaksymalizować efekt, no to jednak jakaś aktywność(słowo klucz) by się przydała by wykorzystać ten efekt yohy. Przez co przy okazji spalisz większą ilość kcal > powiększysz deficyt > spalisz więcej tłuszczu > przez zablokowanie tych receptorów poleci z trudno dostępnych miejsc. Dlatego też yohę powinno się stosować później przy niższym bf'ie żeby nie marnować tak naprawdę jej działania. Bo też nie powinno się jej brać przez dłuższy
@dwanadziesiec: No to, to co napisałem, że yoha będzie powodowała zablokowanie receptorów czyli w teorii pomoże na ten oporny fat. Czyli znowu niekoniecznie musisz robić wtedy cardio czy tam treningu, ale byłoby to bardziej wskazane jeśli chciałbyś mieć jeszcze lepszy efekt. Choć ten i tak wystąpi o! A jeszcze głupotę napisałem w sumie z tym jedzeniem, bo przecież żarcie nie trawi się tak szybko :D
@dwanadziesiec: To akurat jest #!$%@? moim zdaniem no i do tego możesz dodać kofeinkę, która pomaga. Tylko też kwestia tego, żebyś nie dostarczał kalorii żeby nie było skoku insuliny. I tu może chyba też chodzić o to, że po co brać w DNT skoro potem nie możesz zjeść itd przez ten czas działania, a nie wykorzystujesz go w pełnym stopniu bo nie robisz treningu. Czy jakoś tak.. akurat dietetykiem nie jestem
@dwanadziesiec: Dobrze @Skogyr napisał czyli ujął to co ja chciałem, ale w lepszy sposób :D
@dwanadziesiec: Yoha działa jakoś koło 3h+-. Też zależy jaka to wtedy to od 1-3h w sumie.
@dwanadziesiec: Możliwe, że ta yoha to shit, a nie prawdziwa yoha lub przesadzasz z dawką. Jeśli chodzi o to cardio itd to jest tylko narzędzie żeby wytworzyć większy deficyt więc doesn't matter kiedy. Byle, żeby nie zaburzało to głównie twojego treningu siłowego. Utrzymana siła = więcej mięcha zachowanego.
@dwanadziesiec: W sumie to bezpieczna dawka to koło 0.2mg/kgmc więc zakładam, że te 10mg nie powinno powodować problemów. Choć nie powinno nie znaczy, że nie może. Dlatego znowu w teorii powinno się zaczynać od mniejszych dawek, a że tutaj niestety pojedyńcza dawka to od razu 10mg no to nic nie zrobisz ¯\_(ツ)_/¯
Watro kupić takie buty? Obecnie robię przysiady bez butów. 238zł
#mirkokoksy
#mirkokoksy
źródło: comment_iGthSsM3LwOU5srMLbIGwOxUj8qNexRh.jpg
Pobierz
Lemoyable via Android
@G123 jeśli nie masz problemu z mobilnością, a będzie Ci się siadało stabilniej to kupuj. Jeśli mobility leży, ale chcesz siadać poprawnie i będzie je poprawiał to też kup.
@G123: Jeśli tak to powinno dać Ci lepsza stabilność. Jak jeszcze umiesz fajnie pracować stopą podczas przysiadu to powinno Ci się lepiej siadać. Choć to też czasem kwestia tego, że podeszwa jest twarda i ogólnie konstrukcja tego buta jest twardsza więc stopa nie ma luzu na jakieś dodatkowe ruchy. Niż by to miało miejsce w jakichś miękkich trampkach. Zresztą to samo można przyrównać do używania pasa albo nie. Jeśli umiesz oddychać
191cm wzrostu 97cm w klacie 40cm w łapie da się coś zrobić z klatą czy się sama rozwinie po paru latach albo jest taka genetyka i nigdy nie bede mieć 120?
#silownia
#silownia
Lemoyable via Android
@cechinimuszyna 75-85% maksa na klatę w seriach, poprawa słabych ogniw lub części klaty. Ewentualnie zjazd większości partii na minimum objętości zeby utrzymać i dać na 8-10 tygodni mocny priorytet na klatę z objętością over 25serii chyba, że nie zregenerujesz się z tego, ale to sobie sprawdzisz samemu.
Lemoyable via Android
@lelaBIXDELA nie no tygodniowo. Nawet i więcej możesz, ale tak jak mówię, musisz bardzo mocno uciąć objętość z reszty partii.
@lelaBIXDELA: Dziena, spoko będę coś ogarniał w między czasie na temat treningu itp. Trzeba zacząć używać tych social media po coś w końcu. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ból frontów barków podczas wyciskania leżąc - czuję, że wyłącznie przez to mam totalnie stulejarskie wyniki na ławce. Najczęstsze przyczyny? Jakieś porady? (Zdecydowanie mięsień, nie staw)
Z góry dzięki
#mikrokoksy
Z góry dzięki
#mikrokoksy
#mikrokoksy