[Insanowskyy]

#mikrokoksy #silownia jakie mięśnie ćwiczyć razem? jak trenuje klate to lepiej w tym samym dniu zrobić biceps czy triceps?

[Loginconajmniej4znaki]

@Insanowskyy: to zależy

[Lemoyable]

@Insanowskyy możesz nawet całe ciało, to jest kwestia stażu, a więc objętości treningowej, ewentualnych celów, częstotliwości treningowej itd. Jedyna kwestia, że po klacie triceps może dostać już troche więc nie weźmiesz takiego samego ciężaru jaki bys wziął w inny dzień. A jesli chodzi o serie łączone/super serie no to agonista z antagonistą. Czyli praca na przeciwstawnych ruchach.

[ExtraPensja]

@Insanowskyy: Musisz trenowac zginacze i prostowniki. Jak robisz klate to po klacie plecy. Lopatki, ramiona itp. Jak robisz brzuch to pozniej ledzwie. Jak bicka to pozniej tricka. I rozciaganie cwiczonych partii po kazdej serii. Albo rob jak chcesz to twoje miesnie.

[Insanowskyy]

@Lemoyable: najbardziej mi chodzi o maksymalna regenerację żeby nie było tak że robie klatę i przez to w następny dzień gdy robiłbym triceps nie miałbym tyle samo siły co gdybym miał jeden dzień przerwy dla tricepsu i powiedzmy robił klatę i triceps w nastepny dzień

[Pan_Szeryf]

@Insanowskyy: Mike Israetel!!!

[Saprofit]

@Insanowskyy: a na jakim jesteś poziomie, że koncentrujesz się na takich szczegółach? Jak wygląda aktualnie Twój plan treningowy?

[In_thrust_we_trust]

@Insanowskyy: obojętnie

[Lemoyable]

@Insanowskyy wiesz to też kwestia ciągle objętości treningowej i intensywności, pytanie czy potrzebujesz siły maksymalnej pod coś czy po prostu przeorać triceps dla samej hipertrofii. Jak dla hipertrofii to jeden uj, byle blisko do upadku i zliczasz objętość tak jak wyżej podał tabele. To, że triko będzie słabszy po wyciskaniu nie znaczy, że nie zajdzie tam hipertrofia jak zrobisz mniejszym ciężarem, ale odpowiednio ciężko i na tyle, że za tydzień jak będziesz

[Insanowskyy]

@Pan_Szeryf: rozwiniesz te skroty z gory?

[Pan_Szeryf]

@Insanowskyy:
MV - podtrzymanie
MEV - minimum do budowania
MAV - najlepsze do budowania
MRV - maximum recoverable volume

Oprócz tego masz więcej zasad dotyczące tej tabeli więc lepiej pooglądaj jego filmiki