co Wam pomogło dojść do tego stopnia mobilności w kostkach i biodrach?
@spyyke: n-----------e przysiadów ( ͡°͜ʖ͡°) Ja na początku też nie mogłem zrobić normalnie przysiadu, dostałem radę robić je z piętami na talerzach. Potem kupiłem buty typowo pod przysiady. Teraz robię je po prostu w trampkach, bo to jednak w moim odczuciu zapewnia najlepsze trzymanie stopy do podłoża. Tylko ja nie robię jakiś
@spyyke: od razu mówię, że daleko mi do udzielania rad na poziomie np @Kasahara Mogę powiedzieć tylko, co zadziałało u mnie. To tak dla ścisłości.
Ja bym zaczął od talerzy, bo to nic Cię nie kosztuje. Możesz prosto sprawdzić, czy to faktycznie Tobie pomoże. Jeśli tak, to dopiero idź w buty. I najlepiej szukaj używek, zapłacisz dużo mniej niż za nowe, a nie ukrywajmy, jeśli używa się ich tylko
@spyyke: no i przysiadów nie rób w butach z miękką podeszwą (typu adidasy - wiesz o co chodzi). Najłatwiej o kontuzję jak Ci w kostkach będzie wszystko latać. Jak zaczynałem z piętami na talerzach to bez butów, w samych skarpetkach (podobnie zaczynałem też z martwym ciągiem, bez talerzy pod piętami oczywiście ( ͡°͜ʖ͡°))
@spyyke podstawki pod piętę + znajdź przyczyne braku mobilności, wywal kolano na maksa do przodu i sprawdź co ciągnie przerolluj, rozciągnij i sprawdź czy jest lepiej. Jeśli jest wprowadź przed treningiem przysiadów i tyle.
@spyyke: Przyczyn braku mobilności w przysiadzie może być dużo, często wynikają z osłabionych mięśni. 1. Core - jeśli nie ćwiczysz to zacznij, wrzuć sobie nawet jedno ćwiczenie na koneic każdego treningu 2. Dwugłowe + poślady - porób hip thrusty, RDL 3. Czworogłowe - ja osobiście nie robiłem nic oddzielnie, po prostu wzmocniłem reszte z tej listy i zacząłem robić w miare ok przysiad i wzmiacniać czwórki, ale myślę, że lepszy efekt by był jakbym wrzucił jakieś zakroki/bułgarskie 4. Poślady + odwodziciele + przywodziciele - polecam na maszynie "ginekolog" porobić oba ćwiczenia przez kilka treningów - dodaje kilka cm w mobilności (uwaga na zakwasy xD) 5. Zginacze bioder - można porobić jakieś unoszenie zgiętych nóg, doda trochę
co Wam pomogło dojść do tego stopnia mobilności w kostkach i biodrach?
#mikrokoksy #silownia
@spyyke: n-----------e przysiadów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ja na początku też nie mogłem zrobić normalnie przysiadu, dostałem radę robić je z piętami na talerzach. Potem kupiłem buty typowo pod przysiady. Teraz robię je po prostu w trampkach, bo to jednak w moim odczuciu zapewnia najlepsze trzymanie stopy do podłoża. Tylko ja nie robię jakiś
polecasz bawić się z tymi talerzami czy od razu kupić buty?
Mogę powiedzieć tylko, co zadziałało u mnie.
To tak dla ścisłości.
Ja bym zaczął od talerzy, bo to nic Cię nie kosztuje.
Możesz prosto sprawdzić, czy to faktycznie Tobie pomoże.
Jeśli tak, to dopiero idź w buty. I najlepiej szukaj używek, zapłacisz dużo mniej niż za nowe, a nie ukrywajmy, jeśli używa się ich tylko
@spyyke: ja ćwiczę od 2015 roku
Jak zaczynałem z piętami na talerzach to bez butów, w samych skarpetkach (podobnie zaczynałem też z martwym ciągiem, bez talerzy pod piętami oczywiście ( ͡° ͜ʖ ͡°))
1. Core - jeśli nie ćwiczysz to zacznij, wrzuć sobie nawet jedno ćwiczenie na koneic każdego treningu
2. Dwugłowe + poślady - porób hip thrusty, RDL
3. Czworogłowe - ja osobiście nie robiłem nic oddzielnie, po prostu wzmocniłem reszte z tej listy i zacząłem robić w miare ok przysiad i wzmiacniać czwórki, ale myślę, że lepszy efekt by był jakbym wrzucił jakieś zakroki/bułgarskie
4. Poślady + odwodziciele + przywodziciele - polecam na maszynie "ginekolog" porobić oba ćwiczenia przez kilka treningów - dodaje kilka cm w mobilności (uwaga na zakwasy xD)
5. Zginacze bioder - można porobić jakieś unoszenie zgiętych nóg, doda trochę