[IntruderXXL]

ZEROWE POJĘCIE O BOX SQUATS!!! Bzdura goni bzdurę... czyli #polishboxsquats

https://www.facebook.com/podsztanga/videos/668255083779929/?__xts__%5B0%5D=68.ARAHxmenZZH1LrlnnFDm8YoL3faz-ELRMRxqYvrI1USQ9MrTgvQcrJJb3BBKUVLJ5Gzi65hEJIqBJp8SeroXS0EFhSBw1n7G4qD6SmxfDWyNzktSZNbM2pTp4z-VZZlX6TYMLKiGWBYHN-a26K_ocjCM_HwK5JXxvQPskeUD5Lu1YiBNrZcCEs5CFj7yvwgl_8l5fWpR1oV96I8oAp97XPeWjkQpZ7KMqdg_21EWPqdi-zY_gM4t-CYwW__0Opqvhvex98J2TqBlUoqcZ9MdTej5jukDTV3gW8BA_V_LnR2rH595bnmA6qYINjWqp3gUIw29kMQKIN7XjmlrsVUKgj8Szq0cUyqxpVMPLafO&__tn__=-R

Gość który wykonuje to ćwiczenie też nie ma zielonego pojęcia co robi... robi niby siad... a gdzie jest sztanga? Przed KOLANEM! To jakieś dzień dobry do dotknięcia skrzyni jest xD

Do tego "ekspert" tłumaczy że box squat to rozdzielenie fazy ekscentrycznej z koncentryczną... JAK TA FAZA MA BYĆ ROZDZIELONA!? Żeby nastąpiło rozdzielenie trzeba CAŁKOWICIE, całym ciężarem ciała usiąść na skrzynie. NIKT TAK NIE ROBI! I to nie tylko na tym filmiku, ale na wielu innych filmikach. Tylko wykorzystują skrzynie jako coś od czego się odbijają, albo delikatnie dotykają... Naprawdę u naszych "ekspertów" jeszcze nie widziałem poprawnie wykonanych box squats, o odpowiedniej głębokości. Prawidłowo wykonany box squat powinien być ćwiczeniem trudniejszym niż zwykły siad, gdzie robimy około 10-15% mniej ciężaru w stosunku do zwykłego siadu... I to w momencie jak mamy bardzo dobrze opanowany box squat, bo na początku box squat możę być nawet 20-25% mniejszy od naszego siadu.

Dalej użycie gąbki... O ŻADNE OSZCZĘDZANIE KRĘGOSŁUPA TUTAJ NIE CHODZI! Siadanie na box zawsze powinno być kontrolowane i "delikatne".

Gąbki używa się po to aby pozbyć się energii, wyeliminować pomoc stretch reflex. Co znacząco utrudnia wstawanie z boxa i zmusza mięśnie do o wiele większej pracy. Tutaj wyobraźcie sobie że bierzecie piłkę do kosza, i z całej siły rzucacie ją o chodnik... piłka odbija się mocno do góry. A teraz wyobraźcie sobie że rzucacie tą piłkę na wielką poduszkę... piłka się nie odbija, zatapia się i zostaje na poduszce. I jeżeli zastosujemy odpowiedniej wielkości i grubości gąbkę to nastąpi ten sam efekt, przy siadaniu na skrzynie, i faza koncentryczna zrobi się nieprawdopodobnie trudna.
Przez gąbkę na filmiku, widać dobitnie że osoba pokazująca ten "przysiad" nie przekazuje ciężaru ciała na skrzynie, bo gdyby tak było, gąbka by całkowicie się spłaszczyła.

Dla mnie ktoś kto prezentuje takie coś... jako trener jest skreślony grubą linią. Teraz możecie powiedzieć przesadzam, każdemu się zdarza zrobić błąd... Ale jakie wnioski można wyciągnąć z takiego krótkiego filmiku?

Gość nie ma pojęcia o czym gada, a kreuje się na eksperta.
Przed nagraniem, nie poświęcił nawet 15min żeby w internecie doczytać co i jak.
A może czytał, zapoznał się i nic nie zrozumiał?
Kolejna rzecz... skoro jest trenerem, ekspertem... i nie widzi absurdu w tym co mówi co pokazuje, i jak to nie klei się jedno drugiego... to żaden z niego ekspert

Jasne każdemu zdarza się popełnić błąd... tutaj już drugi mamy :P Bo ostatnim razem popisał się jak się NIE ROBI... TATE PRESS :P Kto pamięta ten pamięta :)

I to są błędy na FILMIKACH, do których był czas na przygotowanie i zastanowienie się... To ile takich błędów musi być w pracy "trenerskiej" na co dzień? Dziesiątki? Setki? Tysiące?

I znowu... To jest żaden hejt z mojej strony. Konstruktywna krytyka, trochę ostra ale jak najbardziej na miejscu, Szczególnie że "ekspert" jest rzekomym profesjonalistą, to jest jego praca i zarabia na tym.

Po prostu to jest to co wielokrotnie pisałem o ogóle naszego podwórka "trenerskiego"... Z daleka wszystko wygląda pięknie, piękna łąką, kwiatki, trawa, a jak podejść bliżej... BAGNO!

Dlatego naprawdę wszystkich ambitnych, chcących się rozwijać zachęcam do działania na własną rękę, edukowania się, poszerzania horyzontów, szczególnie polecam korzystanie z zagranicznych źródeł, uczenia się tylko od najlepszych, a materiały z naszego podwórka oglądać jako "ciekawostkę"... Naprawdę w długim okresie czasu na takim podejściu tylko zyskacie, a wasz progres, potencjał nie zostanie ograniczony przez brak kompetencji jednego czy drugiego "eksperta".
Trójbój to piękny sport w którym obecność trenera nie jest wymagana,a z czasem każdy zawodnik musi zostać sam dla siebie trenerem. Wystarczy chcieć :) cała potrzebna teoria jest dostępna w internecie :)

#silownia #mikrokoksy #mikrokoksy #strongaf #sport

[S_M_I_T_H]

@IntruderXXL:

[biamiVajs]

@IntruderXXL: pokazuje przysiadmorning z dotknięciem skrzyni i nazywa je boxsquat xD to jest dobre do nauki wysokości ale nazywać to boxsquat to jak pin press nazywać zwykłe wyciskanie z dotknięciem klatki

[bdm_bq]

@IntruderXXL:
przy ostatnim wjeździe na chłopaków broniłem, bo był mniej zasadny, ale tutaj to rzeczywiście poszli mocno po łebkach i materiał jest bidny.

Ale btw - impact nawet przy miękkim siadaniu gąbka eliminuje, więc pomysł nie taki zły. Zwłaszcza że nie zawsze to kontrolujesz w serii. Natomiast o sprawie istotnej z punktu widzenia budowania wyniku nie wspomnieli, szkoda ¯\_(ツ)_/¯

[Kasahara]

@bdm_bq:

Ogólnie jest taka "polska szkoła" tego ćwiczenia i prawie każdy trener w Polsce tak go uczy. Ja specem nie jestem, ale tak odbijając się od boxa to szkoda czasu na takie coś i każda inna wersja przysiadu da większe profity.

[IntruderXXL]

przy ostatnim wjeździe na chłopaków broniłem, bo był mniej zasadny, ale tutaj to rzeczywiście poszli mocno po łebkach i materiał jest bidny

pokazuje przysiadmorning z dotknięciem skrzyni i nazywa je boxsquat xD to jest dobre do nauki wysokości ale nazywać to boxsquat to jak pin press nazywać zwykłe wyciskanie z dotknięciem klatki

@biamiVajs: @bdm_bq: Wiecie ja naprawdę nie jestem gościem który czepia się szczegółów, czy chce hejtować kogokolwiek... Ale widząc

[bdm_bq]

@Kasahara
Wystarczy kogoś zapytać czy jego zdaniem w boxie robisz więcej niż w normalnym siadzie czy mniej i masz odpowiedź czy uczy dobrze. Boxa u zwykłych Kowalskich można uczyć inaczej, bo uczy się go w innym celu. Ale tutaj to faktycznie nie ogarniam co mogłoby to dać. ¯_(ツ)_/¯

@IntruderXXL
Przy miękkim poprawnym siadzie, faktycznie nie powinno się nic stać. Weź pod uwagę, że Ty masz sporą masę na tyle i nawet jak

[lanekrasz]

@IntruderXXL: Good Morning Box Low Bar Squat ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[deshix]

@S_M_I_T_H: Z jakiej to grupki? XD

[pokey]

Bo ostatnim razem popisał się jak się NIE ROBI... TATE PRESS :P Kto pamięta ten pamięta :)

@IntruderXXL: podrzucisz link do wpuisu, albo chociaż do jakiejś instrukcji jak się powinno robić?

[IntruderXXL]

podrzucisz link do wpuisu, albo chociaż do jakiejś instrukcji jak się powinno robić?

@pokey: Tutaj gość dobrze robi https://youtu.be/st30da1WsSE

Możesz to robić na płaskiej ławce, na skosie jak wolisz.

Ogólnie przy tate press najważniejsze to trzymać sztangielki razem! Cały czas mają się dotykać, u góry także. I to ma wtedy przełożenie na poprawę tricepsa w wyciskaniu.

Ps: Ja sam wrzucałem jak robię Tate press z 40kg i 50kg... ale bym się

[G.....a]

@IntruderXXL: dawno Ciebie tak #!$%@? nie widziałem. Post nawet mnie nie dotyczy, a się zesrałem ze strachu

[IntruderXXL]

dawno Ciebie tak #!$%@? nie widziałem. Post nawet mnie nie dotyczy, a się zesrałem ze strachu

@Giacomina: Ja? Ja jestem niespotykanie spokojny człowiek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[G.....a]

@IntruderXXL: to jest akurat powszechna cecha u takich dzików, bo nie muszą nic udowadniać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pkrr]

@IntruderXXL: to ten stary filmik lepszy?
https://www.youtube.com/watch?v=j3103iVvLC8

[IntruderXXL]

@pkrr: Szczerze? Nic nie lepszy xD Tak się nie robi boxów. Ogólnie chcąc robić box nie składasz się jak scyzoryk gapiąc się w ziemie, i mając plecy prawie równolegle do ziemi, to jest zupełne nieporozumienie.
I najśmieszniejsze że pokazują na początku z westside stare filmiki, gdzie ludzie robią PRAWIDŁOWO boxy... a potem pokazują coś ODWROTNEGO xD "Eksperci"....

Robiąc boxy ty chcesz zachować jak najbardziej pionowy tułów, wypinać klatę do przodu cały

[SirPawi]

@IntruderXXL: przecież na filmiku jest dzień dobry a nie przysiad ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Ignacy_Loyola]

@IntruderXXL: Jakie zrodla zagraniczne polecasz?

[pkrr]

@IntruderXXL: https://m.youtube.com/watch?feature=share&v=ACQizQOvLb8 to ten powinien być si

[IntruderXXL]

@pkrr: Jak najbardziej ok :) Ale warto zauważyć że box squat który proponuje Matt Wenning jest trochę inny od tego który pokazuje Louie Simmons.

Wenning sugeruje aby box squat był taki sam jak zwykły siad, to znaczy siadamy do tyłu, siadamy kompletnie na box, , mając pionowy piszczel i potem wstajemy, ale siadamy w taki sposób w który moglibyśmy usiąść bez boxa.

Simmons natomiast mówi aby box squat wykonać w sposób

[fukken]

@IntruderXXL: myślałem że to ja robię squat morning, nie mogę ogarnąć co tu się w ogóle zdarzyło :D