Dobrry ! To znowu ja, znowu z przepisem na słodycz :D ostatnio jakoś desery weszły do jadłospisu. Znów wysokobiałkowe i niskokaloryczne wariacje.

Składniki :
-20g orkiszu (ziarna ekspandowane)
-250g twarogu chudego
-erytrytol (wg uznania ja dałem 10g)Pokaż całość

Nie poddajemy się mirki i mirabelki, walczymy dalej żeby nie musieli o nas kiedyś programu kręcić.
#zagrubo2021

Na piątkowy obiad szef kuchni poleca Makaron z łososiem, cukinią, papryką i pomidorami koktajlowymi,

Pokaż spoiler

a to wszystko za 679kcal i to przy 100g makaronu. Można spokojnie zmniejszyć porcję do 80g i na pewno każdy by się najadł, a łososia zwykłego zamienić na wędzonego - jeszcze mniej kcal, ewentualnie dać go więcej i podbić białko.

Kcal dla tejże porcji 679 - B-35, T-23,Pokaż całość

Przeprowadziłem kilka udanych redukcji w życiu mimo, że z natury jestem głodny 24/7 i kocham jeść. Pomogłem wyraźnie schudnąć już 2 znajomym więc mam jakieś tam doświadczenie. Pomyślałem, że zrobię poradnik zakupowy dla ludzi chcących schudnąć, tak, żeby było to jak najmniej nieprzyjemne. Nie będzie tu rzeczy oczywistych typu płatki owsiane i warzywa, totalnie nie o to mi tu chodzi. Od razu zastrzegam:

Pokaż spoiler

Pokaż całość

Mikrusy, dzis piątek, poczatek kuszenia. Cięzko bedzie sie nie napić wódeczki :(
#chudnijzwykopem #zagrubo2021

Dzień 7:
Bez kawy, z małym cukrem. Waga pokazała rano 61.6kg, wiec w sumie przez tydzień zmiany nie ma... co prawda wczoraj było zaproszenie na pierogi u mamy, wiec pewnie trochę się jelita zapchały...
Dzisiaj 5300 kroków. Bez treningów, póki co staram się uczyć, bo na weekend sesja... motywacja jest nadal, staram się dużo więcej pic, ale jednak dopóki nie włączę ruchu to chyba zmiany nie będzie..
Pytanie do kobiet, albo do panów -Pokaż całość

Siemaaaneczko !

Kolejny przepis tym razem na ciepły smaczek :D znów wysokobiałkowy i niskokaloryczny deser - sernik.

Składniki :
-250g twarogu chudegoPokaż całość

40 min treningu za mną, 300 kcal spalonych. Rano 30 min jogi, ale do tego nawet opaski nie odpalam, chociaż zwykle sie tez przy tym spocę.

Wczoraj zjadlam 1780 kcal, ważąc wszystko, nawet masło. Powinnam zjeść 1900 kcal, ale wg mnie to za dużo. Nie chcę chudnac kilka gram tygodniowo. Optymalnie byłoby kg/tydzień. Nie podjadałam, poza dwoma waflami ryżowymi, ale one się zmieściły w tych 1780 kcal.

Dzis do tej pory wjechalo 1450Pokaż całość

ile kalorii ma erytrol? rozne zrodla podaja 0 albo okolo 40 kcal na 100 g...
#odchudzanie #chudnijzwykopem #zagrubo2021

Ktoś wie jak nazywa się orginalny kanał tych amerykańskich grubaśnych sióstr. Tych co tłuszcz mają nawet na czole?
#zagrubo2021

#chudnijzwykopem #zagrubo2021

Mircy, zapomniałem śniadania przygotować w domu i poszedłem z pustym brzuszkiem do pracy :<

Co ciekawego na śniadanie można w sklepie kupić oprócz wiejskich serków?

Dawno mnie tu nie było, więc czas na pyszne śniadanko :D

Dziś szef kuchni #gotujzwykopem a właściwie to #odchudzanie i #zagrubo2021 poleca English breakfast z jajkami sadzonymi, baked beans, smażoną papryką i pieczarkami, do tego oczywiście wędlinka z indyka i chlebek.

Pro tip dla ludzi, którzy aż tak bardzo się nie spieszą - polecam wsadzić to na blaszce do piekarnika na samą górę, wychodzi pyszniuteńkie! MiPokaż całość

12x2,5 minuty walki z cieniem, 45 sekund przerwy, polecam w opór ᕦ(òóˇ)ᕤ

#zagrubo2021 #chudnijzwykopem

Nie ma ma świecie prostszej rzeczy niż redukcja.

4 stycznia: 86.6
4 lutego: 79.8

191 cm wzrostu, 28 lat.Pokaż całość

Dzień 6:
Bez kawy, bez cukru.
Dzisiaj nie było za wiele ćwiczeń - wizyta u rodziców i nauka do sesji... mam tendencje do zajadania stresow, wiec jestem dumna, ze dzisiaj udało mi się powstrzymać i przerwać ta „tradycje”.
Dzisiaj waga pokazała 300g więcej niż wczoraj. 61.6kg, 161cm.
Macie jakieś sprawdzone sposoby na „slodkie” śniadania?

#zagrubo2021 #odchudzanie

Dołączam się do zabawy, bo odkąd przestałem trenować boks i trójbój siłowy to się trochę zapuściłem :(

Wiek: 21
Płeć: M
Waga początkowa: 115,1
Wzrost: 184Pokaż całość

Takie pyszności do #kawusia na dobicie makro. Czekolada 70%bez cukru, orzechy nerkowca i suszona żurawina.
#zagrubo2021

- wpis cząstkowy -

Cel osiagniety! ( ͡° ͜ʖ ͡°) #zagrubo2021

Zaczynalem odchudzanie 1 stycznia przy 87,5 kg, pod koniec grudnia mialem jeszcze jakos 88,5 kg, a motywacja bylo moje odbicie w lustrze na zakupach. Teraz utrzymac wage i bedzie git. Po spodniach poznaje, ze mam duzy luz, paski zapinam oPokaż całość

Po moim wpisie, że nie chudnę i cały czas jestem gruba, skazana na grubość wylało sie na mnie wiadro hejtu, że za dużo żrę, nie ważę jedzenia i nie wiadomo co.
W takim razie, postanowiłam sobie wykupić jadłospis, w którym mam wypisane co dokladnie jeść (bo szczerze mówiąc brakuje mi pomysłów, a szukać tez mi sie nie chce. Tu będę miała podane na tacy). Kupiłam sobie wagę kuchenną, i będę ważyć jedzeniePokaż całość