Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 146
Poziom startowy w siłowni czyli o GPP

Jak dobrze wiecie od 6-7 lat zajmuje się "trenowaniem" i "prowadzeniem" ludzi, zarówno totalnych amatorów jak i osoby startujące w zawodach czy to sylwetkowych czy trójbojowych. Przez ten czas udało mi się przerobić już setki przypadków i mogę z pewnością podzielić się trafnymi. A o czym chciałbym dziś napisać? - A o poziomie startowym i pułapie, na którym możemy skończyć szybki rozwój.

Wbrew pozorom siłownia to nie
Kasahara - Poziom startowy w siłowni czyli o GPP Jak dobrze wiecie od 6-7 lat zajmuj...
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Keris
  • 55
- Umiejetność do znoszenia wysiłku oraz pokonywania trudności czy dyskomfortu

- Determinację, rutynę, umiejętność powtarzania czynności w osiągnięciu celu

- Świadomość ruchu własnego ciała i możliwość wymuszenia na nim tego co siedzi w umyśle

@Kasahara

Tego powinni uczyć każdego człowieka za młody
  • Odpowiedz
KOLEGAMAMY
KOLEGAMAMY
  • 27
@Kasahara mądre słowa, na silke zacząłem chodzić w wieku 26 lat, dyscyplina i determinacja świetnie przełożyła się na prace zawodowa. Jestem przekonany ze bez siłki nie byłbym teraz gdzie jestem w życiu zawodowym. Cisne dalej ;)
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 21
Dawno niczego nie wrzucałem, bo nic specjalnego się nie działo, ale po 325@84 udało się dziś zrobić 315@80, co daje BW x3,94. Wiem, że beka z tego liczenia ratio, ale nic więcej nie pozostało mi na redukcji.

Chwilę wcześniej był podjazd pod 320 żeby wykręcić czwórkę, ale wysiadłem przy kolanach, a potem 310 poszło zaskakująco łatwo (x3,87 tak jak kwietniowe 325), więc spróbowałem jeszcze 315. Nie wiem co zrobiłem że to poszło,
Xaroks - Dawno niczego nie wrzucałem, bo nic specjalnego się nie działo, ale po 325@8...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 5
Robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju. Robiąc cały czas te same 3 ćwiczenia przyzwyczajamy się do bodźca. Z czasem adaptacje treningowe są coraz mniejsze, a generowane zmęczenie coraz większe. Rozwiązaniem jest robienie wariacji bojów które mają największy transfer na sam bój, jako głównych ćwiczeń podczas akumulacji. U mnie były: Fronty Boso, SSB Box Sq, Bułgary i RDL Semi Sumo.

Podsumowanie kolejnego tygodnia treningów:
Przysiad: 230 kg x5
Wyciskanie 130 kg
wozniak_hubert - Robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju. Robi...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 8
@wozniak_hubert:

Robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju. Robiąc cały czas te same 3 ćwiczenia przyzwyczajamy się do bodźca. Z czasem adaptacje treningowe są coraz mniejsze, a generowane zmęczenie coraz większe


Co na to Haack, Orhii, Olivares, Hunt, Panash, Cayco, Buettner, Sitko i reszta topowych trójboistów? Czemu większość najlepszych tak właśnie trenuje (a przynajmniej z tego co wiem)? Może przyzwyczajanie się do bodźca nie jest złe? Jeśli
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 6
Po zawodach w marcu, przez 2 miesiące nie robiłem trójboju. W tym czasie katowałem same akcesoria: fronty, bułgary, rdl, wyciskania na skosie sztangą i hantlami itp.

Podsumowanie pierwszego tygodnia po powrocie.
Przysiad: 180 kg 8x5 RIR (nie mam pojęcia)
Wyciskanie 150 kg RIR 0 (10 kg do rekordu)
Martwy ciąg 230 RIR 1 (jakieś 20 kg do rekordu)
wozniak_hubert - Po zawodach w marcu, przez 2 miesiące nie robiłem trójboju. W tym cz...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 9
Ciekawy trening ostatnio się wylosował ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Box squaty a potem martwy ciąg z SSB na plecach na koniec trochę akesoriów i reverse hyper. Dwa pierwsze ćwiczenia robiłem pierwszy raz, więc i ciężar zachowawczy i forma mogłaby być lepsza.

Aktualnie skupiam się na tylnej taśmie/plecach. Siadów, oprócz tych boksów, w ogóle nie mam w planie, chcemy z trenerami jak najbardziej wzmocnić bój, który jest najsłabszy, czyli
DywanTv - Ciekawy trening ostatnio się wylosował ( ͡° ͜ʖ ͡°) Box squaty a potem mart...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Feedersick
Feedersick
  • 2
#mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj #silownia przy martwym ciągu trzymam spięty brzuch, plecy proste ale jednak dzień po treningu przy sporym jak dla mnie obciążeniu czuje taki leciutki tępy ból w okolicy kości ogonowej, wiecie z czego to może wynikać i czy to jest groźne? Da się temu jakoś zapobiegać?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 1
@Naqrviam: wypisujesz mu jakieś kompletne głupoty, przede wszystkim to niech dopasuje pozycje wyjściową do swojej budowy ciała a nie do twojej, podwyższenie pięt przy martwym ciągu to się sprawdzi może u 1 osoby na 100, u pozostałych będzie tylko pogarszać sprawe
  • Odpowiedz
Drager
  • 0
Witam wszystkich
Mam pytanie jakie owijki na nadgarstki(wirst wrapy) polecacie pod względem jakość/cena i najlepiej ipf approved bo mam w planach starty. Wyciskam około 150/160kg i aktualnie mam owijki z powersystemu na lżejsze ćwiczenia i ciężary dają rade ale klekają przy wiekszych..więc szukam typowo pod wynik owijek. Zastanawiałem sie z strenghshopu 60cm sztywne albo SBD stiff medium lub moze jeszcze coś innego cena podobna jest więc pytanie co ma lepszy stosunek cena/jakość.
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 2
@Drager: Strength Shop polecam bardzo, mam je już długo, trzy starty w nich zaliczyłem, siady 270 kg+ czy ława 160-170+ spokojnie dają radę. Nie słuchaj tego gadania o IPF, ale jak nie chcesz jechać na międzynarodowe zawody w przyszłości, to startuj w najbliższych/najtańszych zawodach i tyle. Polska w trójboju to jest z 10/15 lat za zachodem, więc dalej federacje krzaki dla sterydziarzy w taśmach u nas wiodą prym, ale to
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 2
PLTR 3X3 to impreza prywatna czy podlega pod inna federacje z ciekawości. Narazie nie szukam startu po za amp mimo że nie powiem są tam nieporozumienia sam byłem ofiarą ???? ale jak studentem przestane być to myśle że sie zjawie ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@Drager: Po prostu zapisujesz się i startujesz. Nie musisz zapisywać się do żadnego klubu ani wyrabiać licencji itp.

Z tego co wiem,
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 72
AAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
270 KG PRZYSIAD
172,5 KG WYCISKANIE
250 KG MARTWY CIĄG

692,5 KG TOTAL
DywanTv - AAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 270 KG PRZYSIAD 172,5 KG WYCISKANIE ...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 21
Ostatni tydzień przygotowań do zawodów + pierwszy trening tapera.

Przysiady - 245 kg x 1 bardzo lekko xD, jest też nagranie z boku, zeby sprawdzic głębokość.
Wyciskanie 165 kg - średnio lekko, ale za to z dobrą pauzą i komendami, więc jest to pewny ciężar na zawodach.
Martwy ciąg 235 kg - ciężko xD Mysle, ze talk i odpoczynej tutaj najwięcej pomogą, ale mimo wszystko ciężar też pewny.

Już
DywanTv - Ostatni tydzień przygotowań do zawodów + pierwszy trening tapera. Przysiad...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 43
Ponoć progresować na redukcji mogą tylko początkujący albo sterydy xD.

Miałem dać sobie spokój i odpocząć na redukcji, ale kolejny blok za mną, schudłem 1,5 kg od zeszłego miesiąca i dołożyłem do martwego +7,5 kg. 325 kg ważąc 84 kg daje już całkiem fajne x3,87 BW, więc czwórka coraz bliżej. Mój all-time PR to 330 kg @ 92 kg, więc trochę cyrk - może za miesiąc uda się wyrównać ważąc dychę mniej
Xaroks - Ponoć progresować na redukcji mogą tylko początkujący albo sterydy xD. Mia...
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 9
2 tygodnie do zawodów
240 kg w przysiadzie bardzo lekko xD
162,5 kg w wyciskaniu średnio xD

Potem różne pierdoły, w tym reverse hyper na końcu.

Fajny
DywanTv - 2 tygodnie do zawodów 240 kg w przysiadzie bardzo lekko xD 162,5 kg w wycis...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 1
@Poemat pierwszy raz nie mam konkretnej liczby w głowie. Przejechałem się już na tym. Za tydzień zdecyduję jaki będzie opener a kolejne podejście będę z trenerami dobierał na bieżąco. Wyglada jakby tam było sporo zapasu. Kto wie, może i z 30/40 kg?
  • Odpowiedz

Powiązane tagi