Hahha!!! John Haack podpiecznym Majka Tusherera

#trojboj #mikrokoksy #silownia

skąd zamawiacie suple? ceny p------o
#mikrokoksy #silownia #trojboj

8/9 podejść zaliczonych

SQ: 230 / 240 / X250
BP: 130 / 140 / 145
DL: 300 / 310 / 320

Total:Pokaż całość

W sumie długo nie wrzucałem treningów, to pomyślałem, że coś naskrobię.

Miałem trochę wyjazdów za granicę i spraw na głowię, więc po wyciśnięciu 170 kg PR na ławie nie przykładałem się aż tak mocno do treningu, trochę nie wiedziałem co dalej z tym treningiem robić.

Zacząłem więc treningi z trenerami xd Z dwoma moimi znajomymi, którzy prowadzą sekcję trójboju w Katowicach, są fizjo itd. Tylko raz wcześniej miałem trenera i dobrze mi się tak trenowało, najlepiej progresowałem, bo nawet jeśli sam sobie rozpisywałem dobry plan, to się go nie trzymałem i przekombinowywałem.

OgólniePokaż całość

#chwalesie #mikrokoksy, dwójeczka z przodu w martwym wreszcie pękła:

https://streamable.com/odk3ju

Pokaż spoiler

#mirkokoksy #silownia #trojboj

Dziś dla odmiany wrzucam ćwiczenie w którym zanotowałem ostatnio fajny progres czyli dipy 60 kg x 5
Ciekawym jest to, że w wyciskaniu leżąc jestem w stanie zrobić tylko mizerne ~125-130 kg, więc tym bardziej dziwi mnie ta siła w dipach xd
Na koniec jeszcze spontaniczna lekka jedynka z 0,25 tony w ciągu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojbojPokaż całość

Pani Zuzanna: MŚ Seniorek, 9/9, rekord Świata U23 i Polski seniorek oraz U23 w SQ, rekord Europy i Polski U23 w BP, rekord Polski U23 w DL, rekord Świata i Polski U23 oraz Świata seniorek w TS. 10x BW

Czapki z głów, a nie jakieś pie*dolety kto najsilniejszy w dżungli #pdk

https://www.instagram.com/p/Ck9TgbUjUcx/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj #sport

Elo. Raport z IDLa i moich pierwszych zawodów.

Zaliczone 300 / 310 / 320 przy wadze 92,7, więc rekord bez pasków pobity i to z myślę 2,5 - 5 kilowym zapasem, ale nie wiedziałem czy to 320 w ogóle pójdzie, więc wolałem nie ryzykować.

Około 200 zawodników na całych zawodach, 16 w lidze pro i ja naturalnie na szóstym miejscu licząc po dotsie i na trzecim ex aequo z dwoma zawodnikami (ja najlżejszy xD) pod względem ciężaru, więc chyba całkiem dobrze. Z tego, co patrzyłem, to nikt ze zwykłych grup nie przebił 200 dotsa, więc mimo że pro nie liczyło się do opena, to chyba można powiedzieć, że byłem szósty na 200 chłopów xD.

ObawiałemPokaż całość

Gdzie w Warszawie znajdę siłownie z reverse hyper, najlepiej gdyby obiekt uznawał karty multisport?
#silownia #trojboj #warszawa #fitness #trening

pierwszy raz w życiu sfailowałem deadlift mając sztangę na wysokości kolan. Już myślałem że pójdzie, ale Crom zdecydował inaczej. Singiel 242kg, po 4 seriach volume work. True 11 RPE fail

#mikrokoksy #trojboj #silownia

9/9 podejść zaliczonych

SQ: 220 / 230 / 240
BP: 120 / 130 / 140
DL: 300 / 310 / 320

Total:Pokaż całość

#mikrokoksy #trojboj #silownia #morrowind

Mój trening martwych, gdzie trochę sobie gadam, dodatkowo pierwszy raz w życiu wącham amoniak ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tutaj zajawka, w komentarzu link do full video.

Wczoraj robiłem trening na El Toro w Sosnowcu. Ogólnie to najlepiej wyposażona siłka, na jakiej byłem, ale oprócz tego właściciel to jest świetny chłop. Byliśmy tam w kilka osób, 1 osoba poziom mistrza świata, kilka osób poziom mistrzostw europy i ogólnie dużo silnych osób. Właściciel podszedł do nas, pogadał, wytłumaczyłem mu czemu jak robią ciągi sumo to używają jednego podestu, a drugiego nie - bo przeszkadza im przerwa między drewnem a gumą na środku. I po 5 minutach uzgodnione z chłopem, że zrobi nam nowy podest xD Pytał dokładnie jaka nawierzchnia, czy dywan albo wykładzinę tam dać. Ogólnie chłop mega fajny.

Tak pomyślałem, że napiszę, bo rzadko się spotyka kogoś z taką pasją, kto jest tak otwarty na wszelkie sugestie. Mam wrażenie, że jakbyśmy potrzebowali squatbara czy innego bowbara to by go załatwił w tydzień.

Polecam każdemu te siłkę - jest 5 darmowych wejść, można trenować mma i crossfit chyba. Trzeba wspierać takie miejsca i takich ludzi.

NaPokaż całość

Pierwszy blok po zawodach czyli ciężar własny i ciężar na sztandze do przodu ( ͡° ͜ʖ ͡°) Najlepsze lifty z bloku:
- Przysiad 175x5
- Martwy ciąg 220x5
Waga ~77 kg i lecimy dalej heh lol
#mikrokoksy #trojboj #silownia #mirkokoksy

Przykład głupoty i szczęścia w jednym xd uczcie się na moim błędzie xd

Dość niebezpieczny fail na 215 kg w przysiadzie

https://youtube.com/shorts/SCokdCZ-0qw?feature=share

OstatniePokaż całość

Próba 510kg

#mikrokoksy #trojboj

Różnica u mnie w sylwetce na przestrzeni lat treningu.
Na początku 15 lat - zaczynałem robić jakieś pompki itp waga jakieś 75-80 kg.
Kolejne zdjęcie już po tych 2-3 latach kalisteniki. Ważyłem 78 kg, miałem 37 w łapie. Kolejne zdjęcie kilka msc po rozpoczęciu trneingow na siłowni i przytyciu do 80 kilku kg.
Kolejne 2 zdjecia to jakies 87 kg wagi i trenowanie na silce około 1-1,5 roku. Ostatnie zdjecie teraz - nieco ponad 100 kg wagi, 22 lata - 4 lata treningów na silce.

Na drugim zdjęciu miałem w siadzie jakieś 80 kg, z 80-90 w ławie i może ze 110 w ciągu. Na ostatnim ponad 250 kg w przysiadzie, jakieś 170 na ławie i około 250 kg w martwym ciągu.Pokaż całość

Secondary bench day
Wyciskanie 140 kg x 4
Oprócz tego hantle 50 kg na skosie - nowy rekord. Pamietam jak 50 kg było zbyt ciężkie nawet na wiosłowanie, a teraz wyciskam to na sporym skosie heh.

Ogólnie chciałbym żeby dziś to szło trochę lepiej, ale spędziłem 3 ostatnie dni w górach, trochę chodziłem, mało jadłem i spałem, trochę piłem, wiec i tak jestem zadowolony hehe ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

Chciałem wymienić sobie neopreny na takie, ale nie mam pojęcia jaki rozmiar wziąć (do tej pory ćwiczyłem w rehbandach M)
https://studiomocy.com/neopreny-na-kolana/neopreny-na-kolana-strengthshop-ipf-7mm-black-inferno.html

Pomiary: na rzepce 44cm, flak 12cm, łydka 42cm (w sumie nie wiem dokładne gdzie to zmierzyć xd na stronie nie znalazłem info)

#mikrokoksy #trojboj

SQ: 225 kg => 235 kg
BP: 135 => 140 kg
DL bez pasków: 310 kg

total: 675 => 685 kg
waga: 89,6 => 90,9 kgPokaż całość