[przepyszna_frytka]

co myslicie o martwym ciagu 3x w tygodniu?
poniedzialek martwy z pauza, sroda stiff leg, piatek normalnie (pon i sr by byly z 55~75% piatkowego obciazenia)

#trojboj #mikrokoksy

[wykopowy_tester]

@przepyszna_frytka: nie wiem czy warto... bo ciągach się bardzo długo regenerujesz. lepiej chyba 2-3x w tyg siady lowbar które ostatecznie i tak zbudują Ci wynik w ciągu +1x ciąg

[przepyszna_frytka]

@wykopowy_tester: no wczesniej mialem 3 siady low bar, ale gadalem z jednym typkiem i mowil, ze moglbym cos takiego sprobowac

[Kajetan8]

@przepyszna_frytka
Możesz i częściej zobacz pierwsze 4 tygodnie programu Calgary Barbell, martwy w różnych wariantach 4x w tygodniu:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Q9zSQ629rZon1BcJxi0gOtKtvhlShiK8dO7lqiwTSrA/edit?usp=drivesdk

Właściciel tego klubu ma ważny rekord świata IPF equipped w kategorii do 105.

[przepyszna_frytka]

@Kajetan8: dzieki, chyba sie zainspiruje i cos na podstawie tego stworze

[shymon]

@przepyszna_frytka: robie juz jakiś czas.
3x w tygodniu ciągi i 3x w tygodniu siady.
Nie da się progresowac po +5kg we wszystkim co tydzień, ale jeśli patrzeć na to dlugofalowo to ok.
Wcześniej przy >100kg w martwym przechwytem musialem chwytac, a od >120 w sumo przechodzilem.
Teraz gladko 130 w seriach klasyk+nachwyt (3x w tygodniu, raz 4x3, potem 2x3 i 3x3)

[shymon]

@przepyszna_frytka:
Zobacz to
https://www.kfd.pl/pull-squat-press-full-body-workout-hlm-251660.html/

Zmodyfikowalem tylko trochę pod siebie, tj. nie robię pompek na poreczach, w klatce mam wiekszy volume i różnorodność, a jak mam czas to plecy tyram nawet do 3x w tygodniu (z 50 serii w sumie)

[przepyszna_frytka]

@shymon: moglbys mi podeslac jak wyglada twoja wersja?
no w sumie to moze skorzystam z tym 3x martwym, bo na razie robilem 1-2x w tygodniu i zauwazylem, ze to za malo, bo sie zatrzymuje w pewnym momencie

[shymon]

Po prostu klata w dzień H - WL 5x5, L - wyciskanie hantli lezac 4x15 i w M wyciskanie na skosie 4x10.
A plecy to 3 osobne treningi po 3-4 ćwiczenia 4-5 serii