@Prince_Prospero: Czemu ja tego wcześniej nie znałem? Sub od razu :)

@buszmen007: myślę że jak pociśniesz 3x w tyg bieganie przez te ostatnie 4 tygodnie to pójdzie. Tempo wychodzi 4:44. Warto żebyś jeden z treningów poświęcił na wybiegania w zakładanym tempie.
Zakładając że we wtorek robisz interwały tak jak we wpisie, czw. robisz 8 km w tempie półmaratonu (a najlepiej trochę szybciej, po 4:40 na km), a w niedziele robisz wybieganie.
Zakładając że masz 4 tygodnie, w pierwszym robisz 8, drugimPokaż całość

@buszmen007: niestety z rowerem Ci nie pomogę :P jestem tylko zwykłym amatorem biegaczem. Ale z tego co się orientowałem przy treningu triathlonowym na rowerze warto robić próby tak jak przy biegu rozpisałem wyżej. Masz jakieś zakładane tempo (moc) i robisz np. połowę albo 1/3 zakładanego dystansu startowego tą mocą.
Najlepiej doczytaj, albo poszukaj kogoś kto siedzi w tri.
Człowiek Szpinak, oglądam czasami jego filmy na yt i jeszcze jakiś czasPokaż całość

@quiksilver: Napisz na priv :)

@buszmen007:

@buszmen007:

1. Biegówki swoje. Komplet z butami używany kupisz za 4 piwa ;) A poważnie - ceny nie są wysokie. Mój sprzęt ma już 5+ lat, a jeździ super. Nic mega - pro, a buty plus buty poniżej 300pln (ale marki znane). Bardzo polecam.

Co do choroby i słabszych okresów - regułą jest odpoczywać w pierwszej kolejności i niczego nie nadrabiać. Przepadło to trudno. Jak przepadło to bieganie i basen naPokaż całość

@buszmen007: Hej, przypomniał mi się ten temat, bo akurat w niedzielę miałem okazję zdobywać Kościelec.
Faktycznie góra niełatwa, ale warunki miałem o wiele lepsze niż Ty. Śnieg był dobrze związany i poza samym szczytem podejście było względnie łatwo. Szlak przetarty, widoczność dobra. Wyzwaniem były dopiero te wysokie progi przed szczytem, gdzie robił się zator i trzeba było albo czekać albo omijać bokiem. Wybrałem drugą opcję i w sumie to byłPokaż całość

@buszmen007 w sumie wszystkie moje treningi w strefie sweetspot znajdują się właśnie powyzej 90%, robię takie minimum 3 interwały długości około 20 minut kazdy,. Oczywiście więcej interwałów można ale krócej wtedy bo z praktyki wynika że 3x20minut = koniec treningu z braku sił

@buszmen007: :D

@buszmen007: dobor cwiczen kompletnie mi sie nie podoba, zobacz sobie ten artykul:
https://www.t-nation.com/workouts/weight-training-for-endurance-addicts

@buszmen007: Nie ma żadnych bajerów; jednak z technicznego punktu widzenia opór działa tak samo jak w moim 6 - letnim TacX I-Magic (no prawie - ja mam elektromagnetyczny a tu jest magnetyczny). Różnica polega na tym, że jest w pełni manualny, żadnego spinania z komputerem czy telefonem i automatycznego sterowania mocą czy pomiaru mocy.

Jednak to ci na początek (3 lata?) spokojnie wystarczy.

Swoją drogą to w takiej sytuacji (brak roweru) toPokaż całość

@SonOfTheSun: idealny stan brak pulsometru fuck logic

@buszmen007: żeby w formie wyjść z wody to możesz i płynąc 2:20/100m.

Prosta matematyka. Na połówce płyniesz 2km. Będąc bardzo słabym pływakiem polecisz na te 2:20/100m, czyli 46 minut. Jeden trening tygodniowo na basenie (1,5h).

Jak poświecisz 2 treningi tygodniowo (3h) to poprawisz się do powiedzmy 2:00/100m, czyli ukończysz pływanie w... 40Pokaż całość

@grecki: Roweru nie ukradno przez noc? ;)

@grecki: BTW, jakie jest Twoje zdanie na temat Total Immersion? - oczywiście z perspektywy triatlonowej https://en.wikipedia.org/wiki/Total_Immersion
http://www.ti-europe.com/

Dzieki za doping ;). Zgodnie z oczekiwaniami, ogien na towerze (ciężki dzien) i lekki bieg do domu. Podsumowanie będzie pózniej, ale poszło dokładnie tak jak wiedziałem, ze pójdzie. Zawody priorytetu C, wiec bez spiny. Tymczasem idę jeść.

@grecki: 5 godzin pęknie?

@grecki: Powodzenia!

@grecki: meh, tylko colnago. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@iedrzei zwykła szosa ma być bardziej komfortowa, triathlon ma mieć najmniejsze opory :-)