Powodzenia! Ja też w niedzielę biegnę polmaraton, tyle że mój pierwszy w życiu!

@buszmen007: Dałabym więcej plusów, ale mogę tylko jeden ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@buszmen007: myślę że jak pociśniesz 3x w tyg bieganie przez te ostatnie 4 tygodnie to pójdzie. Tempo wychodzi 4:44. Warto żebyś jeden z treningów poświęcił na wybiegania w zakładanym tempie.
Zakładając że we wtorek robisz interwały tak jak we wpisie, czw. robisz 8 km w tempie półmaratonu (a najlepiej trochę szybciej, po 4:40 na km), a w niedziele robisz wybieganie.
Zakładając że masz 4 tygodnie, w pierwszym robisz 8, drugimPokaż całość

@buszmen007: niestety z rowerem Ci nie pomogę :P jestem tylko zwykłym amatorem biegaczem. Ale z tego co się orientowałem przy treningu triathlonowym na rowerze warto robić próby tak jak przy biegu rozpisałem wyżej. Masz jakieś zakładane tempo (moc) i robisz np. połowę albo 1/3 zakładanego dystansu startowego tą mocą.
Najlepiej doczytaj, albo poszukaj kogoś kto siedzi w tri.
Człowiek Szpinak, oglądam czasami jego filmy na yt i jeszcze jakiś czasPokaż całość

@buszmen007:

@buszmen007: po prostu rowerki są mało popularne na siłkach. IMO i tak powinny być same wolne ciężary :P

@bartdziur: przecież swego czasu wszędzie promowali spinning. coś się zmienilo.

@buszmen007 przesrane z tym smogiem, współczuję

@buszmen007 kuruj się kumplu i wracaj szybko do treningu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@buszmen007:

1. Biegówki swoje. Komplet z butami używany kupisz za 4 piwa ;) A poważnie - ceny nie są wysokie. Mój sprzęt ma już 5+ lat, a jeździ super. Nic mega - pro, a buty plus buty poniżej 300pln (ale marki znane). Bardzo polecam.

Co do choroby i słabszych okresów - regułą jest odpoczywać w pierwszej kolejności i niczego nie nadrabiać. Przepadło to trudno. Jak przepadło to bieganie i basen naPokaż całość

@buszmen007: Hej, przypomniał mi się ten temat, bo akurat w niedzielę miałem okazję zdobywać Kościelec.
Faktycznie góra niełatwa, ale warunki miałem o wiele lepsze niż Ty. Śnieg był dobrze związany i poza samym szczytem podejście było względnie łatwo. Szlak przetarty, widoczność dobra. Wyzwaniem były dopiero te wysokie progi przed szczytem, gdzie robił się zator i trzeba było albo czekać albo omijać bokiem. Wybrałem drugą opcję i w sumie to byłPokaż całość

@buszmen007 w sumie wszystkie moje treningi w strefie sweetspot znajdują się właśnie powyzej 90%, robię takie minimum 3 interwały długości około 20 minut kazdy,. Oczywiście więcej interwałów można ale krócej wtedy bo z praktyki wynika że 3x20minut = koniec treningu z braku sił

@buszmen007: :D

@buszmen007: dobor cwiczen kompletnie mi sie nie podoba, zobacz sobie ten artykul:
https://www.t-nation.com/workouts/weight-training-for-endurance-addicts

@buszmen007: Nie ma żadnych bajerów; jednak z technicznego punktu widzenia opór działa tak samo jak w moim 6 - letnim TacX I-Magic (no prawie - ja mam elektromagnetyczny a tu jest magnetyczny). Różnica polega na tym, że jest w pełni manualny, żadnego spinania z komputerem czy telefonem i automatycznego sterowania mocą czy pomiaru mocy.

Jednak to ci na początek (3 lata?) spokojnie wystarczy.

Swoją drogą to w takiej sytuacji (brak roweru) toPokaż całość

@buszmen007: żeby w formie wyjść z wody to możesz i płynąc 2:20/100m.

Prosta matematyka. Na połówce płyniesz 2km. Będąc bardzo słabym pływakiem polecisz na te 2:20/100m, czyli 46 minut. Jeden trening tygodniowo na basenie (1,5h).

Jak poświecisz 2 treningi tygodniowo (3h) to poprawisz się do powiedzmy 2:00/100m, czyli ukończysz pływanie w... 40Pokaż całość

@buszmen007: w sumie moze nad trenażerem byś pomyslał jak juz masz rower. Trening przy jakims filmie albo meczu w domu;)

@buszmen007:
Pozdrawiam uczącego się pływać do tri ;)

jakbym mial caly czas za malo, a oddycham co machniecie.

Tzn, co jeden? Raz prawo, raz lewo? Czy co 2, ciągle z tej samej strony?
Ja robię albo co 2 (przy czym obojętne mi z której strony), albo co 3 i nie już od jakiegoś czasu nie mam problemu zPokaż całość

@buszmen007:

Nie wiem czy nie powinienem wrzucic juz rower? Czy spokojnie poczekac do wiosny? Bardzo bym nie chcial jezdzic na stacjonarnym na siłowni...

Rower to praktycznie najważniejsza część tri. Pływaniem go nie wygrasz (na 1/2 to przecież około 30 minut; całe zawody to 6h a z pływania po mocnych treningach ile urwiesz - 5min? I to jakim kosztem? 2 - 3h treningów tygodniowo?), w trakcie biegu możesz dochodzić tych, którzyPokaż całość

@nikifor:

@srlslyNOT: A jak dla dystansu olimpijskiego? Duże różnice?

Sprint
•Pokaż całość

@buszmen007: W jaki czas celujesz?

@Lordon: no wiem ze wiesz wiem wiem:) myślałem ze wolasz:)