Wszystko

Wszystkie

Archiwum

buszmen007
buszmen007
  • 4
TYDZIEN 18 - 23 DO STARTU
Coś za coś. Nie ma przygotowan do triathlonu jak są przygotowania do półmaratonu. Zupełnie inny trening, nie mozna wrzucic pelnego obciazenia, codniowego, rower/bieganie/basen. W niedziele wielki start.
Pazdziernikowy półmaraton w 1:46. teraz ambitny plan złamania 1:40. Piąty miesiąc treningów - to musi sie udać :)
WT - basen
ŚR - bieg 10km 48min
SB - bieg 15km - 1h15min
Mało tego w cholere!

#buszmen703
buszmen007
buszmen007
  • 4
#buszmen703
Tydzien biegania! Juz za 2 tyg marzanna! Okres mogl byc lepiej prepracowany, ale ostatni bieg pokazal ze jakas forma jest!
ŚR - 8km
CZ - basen 1.70km 47min
SB - 7.5km luzno
ND - 15km tempo! 4:53 km/h
  • Odpowiedz
buszmen007
buszmen007
  • 3
Kolejny spokojny tydzien.
PN - 11km z czego 8km tempem startowym na marzanne 4.44. Średnio 11km po 5.00
WT - basen
ŚR - interwaly bieganie 2km+ 10×400m
CZ - squash - mila odmiana:)
ND - treningu brak, szybki marsz do schroniska Ornak.

Za 3 tyg polmaraton marzanna - bedzie wielka walka o łamanie 1.40

#buszmen703
  • Odpowiedz
buszmen007
buszmen007
  • 14
#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IRON MAN (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie

Ahoj bracia i siostry!

TYDZIEN 14 - 27 tygodni do startu!

To był dobry tydzien, az 5 treningow!

WT - bieganie - 12km, spokojny wybieg
ŚR - basen - pierwszy raz pod rzad 20 basenow kraulem! I była siła na wiecej! Załapałem oddech w kocnu!
CZ - rower
PT - bieganie interwały
walter21
walter21
  • 1
@buszmen007: myślę że jak pociśniesz 3x w tyg bieganie przez te ostatnie 4 tygodnie to pójdzie. Tempo wychodzi 4:44. Warto żebyś jeden z treningów poświęcił na wybiegania w zakładanym tempie.
Zakładając że we wtorek robisz interwały tak jak we wpisie, czw. robisz 8 km w tempie półmaratonu (a najlepiej trochę szybciej, po 4:40 na km), a w niedziele robisz wybieganie.
Zakładając że masz 4 tygodnie, w pierwszym robisz 8, drugim 10,
  • Odpowiedz
walter21
walter21
  • 1
@buszmen007: niestety z rowerem Ci nie pomogę :P jestem tylko zwykłym amatorem biegaczem. Ale z tego co się orientowałem przy treningu triathlonowym na rowerze warto robić próby tak jak przy biegu rozpisałem wyżej. Masz jakieś zakładane tempo (moc) i robisz np. połowę albo 1/3 zakładanego dystansu startowego tą mocą.
Najlepiej doczytaj, albo poszukaj kogoś kto siedzi w tri.
Człowiek Szpinak, oglądam czasami jego filmy na yt i jeszcze jakiś czas temu
  • Odpowiedz
buszmen007
buszmen007
  • 3
Ahoj!

TYDZIEN 13 - 28 tyg do startu

Wróciłem do żywych! Masakra jaki upierdliwy wirus mnie złapał. Mam nadizeje, ze za duzo nie strailem! Powoli powoli do celu.

Dodatkowo otworzyli zaraz obok nie przeogromna siłownie na kilkuset metrach2. szok!
Piekna sprawa:) Smog juz schodzi wiec bedzie mozna w koncy wyjsc na zewnatrz.
Basen lezy!!!!
Ale na szczescie wkrecilem sie w rower. Caly czas pracuje na strefach tetna (podczas biegania tez) i to
buszmen007
buszmen007
  • 2
Jak to jest ze w nowej Platinium w Krakowie (na pradnickiej, jedna z największych w Polsce mega mega) jest 100 bieżni (serio), kilkadziesiąt tych steperow czy cos, jakies ruchome schody, a tylko 2 rowery stacjonarne normalne "pionowe"? Jest z 10 tych półleżących a tylko dwa klasyczne. O co cho?
Te poziome lepsze czy co? Oczywicie te dwa zajete byly i nie moglem #!$%@?.

#rower #krakow #buszmen703
buszmen007
buszmen007
  • 2
Znow tydzien w plecy.... w koncu stwierdzilem ze chyba sie juz nie dolecze i ruszylem w weekend delikatnie na rower i bieznie.
Slabo:/ basen musze odpuscic na chwile ale.to przynajnniej sie na rowerze skupie.
Pieprzony smog juz 3 tydzien kaszle :/

#buszmen703
buszmen007
buszmen007
  • 11
#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IRON MAN (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie

Ahoj!

TYDZIEN 10 (!!) - 31tyg do startu

Dziwny to był tydzień. Start typowo treningowy pod tri.
Poniedzialek fajne bieganie, z pilnowaniem tetna, po rozgrzewce calosc w strefie tlenowej i w fajnym tempie.
Za dwa miesiace polamaraton w krakowie, ale niestety biegania zdecydowanie za mało na zyciowke...
Wtorek basen i środa rower
srlslyNOT
srlslyNOT
  • 1
@buszmen007:

1. Biegówki swoje. Komplet z butami używany kupisz za 4 piwa ;) A poważnie - ceny nie są wysokie. Mój sprzęt ma już 5+ lat, a jeździ super. Nic mega - pro, a buty plus buty poniżej 300pln (ale marki znane). Bardzo polecam.

Co do choroby i słabszych okresów - regułą jest odpoczywać w pierwszej kolejności i niczego nie nadrabiać. Przepadło to trudno. Jak przepadło to bieganie i basen na
  • Odpowiedz
hard1
hard1
  • 1
@buszmen007: Hej, przypomniał mi się ten temat, bo akurat w niedzielę miałem okazję zdobywać Kościelec.
Faktycznie góra niełatwa, ale warunki miałem o wiele lepsze niż Ty. Śnieg był dobrze związany i poza samym szczytem podejście było względnie łatwo. Szlak przetarty, widoczność dobra. Wyzwaniem były dopiero te wysokie progi przed szczytem, gdzie robił się zator i trzeba było albo czekać albo omijać bokiem. Wybrałem drugą opcję i w sumie to był pierwszy
  • Odpowiedz
srlslyNOT
srlslyNOT
  • 1
@hard1: no to jest mega argument: "inni biegają w smogu to ja też będę; jedzmy gówno - miliony much nie może się mylić".

W załączeniu zdjęcie tego jak to rano smog jest najmniejszy.
Bieganie z dala od ulic i w kierunku poza miasto - jakiś gruby bezsens. Poza miastem jest dopiero patologia jeśli chodzi o natężenie zanieczyszczeń, dodatkowo smog nie bierze się z ulic, więc inwalidą jest argument, że z dala
srlslyNOT - @hard1: no to jest mega argument: "inni biegają w smogu to ja też będę; j...

źródło: comment_cUvpxvDhnTdCokRPTcYUzZzzEWP4silU.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
S.....e
S.....e
  • 0
@buszmen007 w sumie wszystkie moje treningi w strefie sweetspot znajdują się właśnie powyzej 90%, robię takie minimum 3 interwały długości około 20 minut kazdy,. Oczywiście więcej interwałów można ale krócej wtedy bo z praktyki wynika że 3x20minut = koniec treningu z braku sił
  • Odpowiedz
buszmen007
buszmen007
  • 10
#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IRON MAN (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie

Ahoj!

TYDZIEN 9 - 32tyg do startu

Lokomotywa nie zwalnia!! Okres swiateczno-sylwestrowy wiec 4 treningi nie jest zle, choc spokojnie mogloby byc 5.

Sprawilem sobie zegarek Garmina Fenix 3 w nagrode za super przepracowany caly 2016 wiec od teraz powazne treningi w tlenie!

Pytanie o rower - czy trenowac jak najwiecej w
buszmen007
buszmen007
  • 4
#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IRON MAN (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie #mikrokoksy

Ahoj!

TYDZIEN 8 - 33tyg do startu

Tydzien świąteczny - mimo to 4 treningi, głównie z powodu intensywnego poczatku tygodnia. Spokojnie moglo byc 5 treningow takze pewien niedosyt jest.

Wsiadłem na rower! Na siłowni, stacjonarny. Nie bylo tak zle jak myslalem, godzina szybko mineła. Na budziku wyszło 27km, pytanie jak dokladnie
srlslyNOT
srlslyNOT
  • 1
@buszmen007: Nie ma żadnych bajerów; jednak z technicznego punktu widzenia opór działa tak samo jak w moim 6 - letnim TacX I-Magic (no prawie - ja mam elektromagnetyczny a tu jest magnetyczny). Różnica polega na tym, że jest w pełni manualny, żadnego spinania z komputerem czy telefonem i automatycznego sterowania mocą czy pomiaru mocy.

Jednak to ci na początek (3 lata?) spokojnie wystarczy.

Swoją drogą to w takiej sytuacji (brak roweru)
  • Odpowiedz
buszmen007
buszmen007
  • 4
#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IRON MAN (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie #mikrokoksy

Ahoj!

TYDZIEN 7 - 34tyg do startu

To był dobry tydzień. Chyba pierwszy raz wywiązałem się z się z zakłądanych 4 treningów. Zaczalem czuć pływanie. Te kilka lekcji to był straszł w dziesiatke.

Nie zaczalem znow rowera, to troche słabo, biorac pod uwage, ze to ponoc najwazniejsza czesc ;) Dzisiaj ide.
srlslyNOT
srlslyNOT
  • 1
@buszmen007:

Nie zaczalem znow rowera, to troche słabo, biorac pod uwage, ze to ponoc najwazniejsza czesc ;) Dzisiaj ide.


To jest dość proste. Zamiast iść biegać wsiadasz na rower. Tzn zakładając, że masz trenażer.

Kolejny problem to alko, ktore ciezko mi bedzie wyeliminowac, po prostu czesto wychodze i nie bede siedzial przy soku... zobaczymy jak to wyjdzie w dluzszym okresie.


To nie siedź w ogóle :)

WT - basen z instruktorka
  • Odpowiedz
arael
arael
  • 1
@buszmen007: tak jak napisal @srlslyNOT silke myslac o Tri mozesz odpuscic albo ograniczyc do minimum - patrz cwiczenia na core i rozciaganie/rolowanie. Jak nie masz trenazera a zapewne nie myslisz o tym w pierwszym roku to spining/rowerek na silowni - idealnie by bylo tak z 3 razy w tygodniu :-) zycze powodzenia i odstaw alko a bierz sie za trening no moze to jedno piwo w tygodniu jako nagroda za dobrze
  • Odpowiedz
buszmen007
buszmen007
  • 7
#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IM (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie

TYDZIEN 6 - 35tyg do startu

Tydzien dramat... niestety. Bardzo mało treningu funkcjonalnego, bardzo duzo alko ;/ niestety bardzo ciezko oddzielic zycie towarzyskie od treningu i juz wiem, ze to bedzie moim najwiekszym problemem w przygotowaniach do tri.
Albo albo...

WT - basen - z intruktorem.
ŚR - siłownia - FBW
ND -
srlslyNOT
srlslyNOT
  • 1
@buszmen007: żeby w formie wyjść z wody to możesz i płynąc 2:20/100m.

Prosta matematyka. Na połówce płyniesz 2km. Będąc bardzo słabym pływakiem polecisz na te 2:20/100m, czyli 46 minut. Jeden trening tygodniowo na basenie (1,5h).

Jak poświecisz 2 treningi tygodniowo (3h) to poprawisz się do powiedzmy 2:00/100m, czyli ukończysz pływanie w... 40 min.

No więc oszczędność 6 minut dzięki 3h treningów tygodniowo.

A jakbyś poświęcił te dodatkowe 1,5h co tracisz na
  • Odpowiedz
buszmen007
buszmen007
  • 0
Dobra, w matematyke wierze jak w nic innego;-)
Chodzi mi glownie o to z tymi dwoma basenami teraz, żeby nauczyc sie technicznie pływać. Sam czas w wodzie, jak pisałeś, nie ma dużego znaczenia. Tylko jak mam sie motać 45min w wodzie to wyjdę dętka na ten rower.
Ale zgadzam sie w calej reszcie:)
PS. Czy takie zajęcia spinningowe na silowniach mają sens? Czy raczej sobie indywidualnie robić interwalowo?
  • Odpowiedz
buszmen007
buszmen007
  • 4
#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IM (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie #mikrokoksy

Ahoj!

TYDZIEN 5 - 36tyg do startu

Zacznę od pytań, bo nikomu nie bedzie sie chcialo czytac do konca ;)

1. Zamierzam sobie sprawic prezent za ladnie przepracowany 2016 rok i kupic Garmina fenix 3. Czy jest sens go kupować w stanach? Mam taka możliwość, jest troche taniej, ale nie wiem czy
hard1
hard1
  • 1
@buszmen007:
Pozdrawiam uczącego się pływać do tri ;)

jakbym mial caly czas za malo, a oddycham co machniecie.

Tzn, co jeden? Raz prawo, raz lewo? Czy co 2, ciągle z tej samej strony?
Ja robię albo co 2 (przy czym obojętne mi z której strony), albo co 3 i nie już od jakiegoś czasu nie mam problemu z brakiem powietrza.

nie wiem jak tym kraulem docelowo przeplyne prawie 2km :)

Opanujesz
  • Odpowiedz
buszmen007
buszmen007
  • 7
#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IM (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie #mikrokoksy

Ahoj!

TYDZIEŃ 4 (-37tyg do startu)

Była pierwsza lekcja pływania :) a raczej doskonalenia pływania kraulem. Żabe ponoć mam bardzo dobrą ;) Lekcje super sprawa. Fajnie, że zdecydowałem sie na to tak wczesnie, uda się w miarę wyeliminować błedy i pracować nad techniką. Sporo rzeczy robiłem źle. Jesli ktos sie zastanawia czy
srlslyNOT
srlslyNOT
  • 4
@buszmen007:

Nie wiem czy nie powinienem wrzucic juz rower? Czy spokojnie poczekac do wiosny? Bardzo bym nie chcial jezdzic na stacjonarnym na siłowni...


Rower to praktycznie najważniejsza część tri. Pływaniem go nie wygrasz (na 1/2 to przecież około 30 minut; całe zawody to 6h a z pływania po mocnych treningach ile urwiesz - 5min? I to jakim kosztem? 2 - 3h treningów tygodniowo?), w trakcie biegu możesz dochodzić tych, którzy przegięli
  • Odpowiedz
srlslyNOT
srlslyNOT
  • 4
@nikifor:

@srlslyNOT: A jak dla dystansu olimpijskiego? Duże różnice?


Sprint
• Swim – 20-30 TSS
• Bike – 40-60 TSS
• Run – 25-40 TSS
Olympic
• Swim – 30-40 TSS
• Bike – 90-110 TSS
• Run – 50-70 TSS
Half Ironman
• Swim – 50-70 TSS
• Bike – 160-190 TSS
• Run – 110-130 TSS
Ironman
• Swim – 110-130 TSS
• Bike – 300-360 TSS
•
  • Odpowiedz
buszmen007
buszmen007
  • 5
TYDZIEN 3 (-38tyg do startu)

W tym tygodniu udalo mi sie zrobić 3 z 4 zalozonych treningow. Troche szkoda niedzieli, bo mialem zaplanowane bieganie, ale wrocilem z weekendu bardzo późno i na maxa zmeczony.

Jutro wielki dzień - zaczynam plywanie z instruktorem raz w tygodniu.
Głównie doskonalić, w sumie nauczyć sie poprawnie, plywac kraulem. Może później również motylkiem, zeby cwiczyc też inne partie mięśni.

Motywacja caly czas na dobrym poziomie. Ciesze sie
buszmen007
buszmen007
  • 0
@Poncjusz_Pijak: trochę wróżenie z fusow na ten moment, na pewno chcialbym dobiec z jakimis siłami, zeby nie umierać tempem 6min/km. Ponizej 5h30min total na pewno chcialbym to zrobic. Nie wiem jak rowerowo to wyjdzie, jezdzilem juz po 130-140km dziennie ale nie wiecej niż 40km pod rząd.
  • Odpowiedz
buszmen007
buszmen007
  • 1
#buszmen703

TYDZIEN 2 (-39 TYGODNI).

Zeszły tydzień to kpina z wszelkich założeń, przygotowań, czegokolwiek.
Brak treningu, poważnego planu, determinacji, wszystkiego. Bardzo mocne ostrzeżenie.
Ciesze się, że przytrafiło sie to juz na poczatku, przynajmniej mam od razu nauczke.
Długi weekend, brak planu jak zmieścić trening podczas wyjazdu. A przecież o to w tym wszystkim chodzi.
Doskonalenie siebie poprzez planowanie i nieustępliwość.

WT - Basen 1km, po 50m kraul/zabka/grzbiet. Odpoczynki po 300m.
ŚR -
  • Odpowiedz