20 592,05 - 9,15 - 7,87 - 11,12 = 20 563,91

Trzy treningi z tego tygodnia:
Poniedziałek - odliczanie - 20 minut na spokojnie - 6 min. tempo docelowe półmaratonu na 1 min. 30 s biegu spokojnym/ 5 min. tempo /1:30s BS / 4 min. tempo/1:30 BS / 3 min. tempo/1:30 BS / 2 min. tempo/1:30 BS / 1 min. tempo/1:30 BS no i na koniec 20 minut BS.
Środa - bieg spokojny - 5Pokaż całość

20 605,05 - 13,00 = 20 592,05

Spokojna baza z rana ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

20 614,05 - 9,00 = 20 605,05

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

20 620,06 - 6,01 = 20 614,05

Dziś luźno na podtrzymanie regularności.
Minął też równy drugi miesiąc biegania, zrobiłem 40km więcej niż w poprzednim i pękła stówka!

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

20 790,27 - 10,00 - 11,34 - 12,12 - 21,37 - 10,00 - 11,36 - 24,15 - 12,00 - 0,55 - 5,09 - 12,50 - 10,00 - 19,72 - 10,01 = 20 620,06

Porobiło się trochę zaległości. Przygotowania do półmaratonu i maratonu dalej w toku, treningi wchodzą z coraz większym luzem. Częściej biegam z samego rana (4:40-5:00), zauważyłam że spoko przekłada mi się na samopoczucie w dalszej części dnia. No i łatwiejPokaż całość

20 805,28 - 15,01 = 20 790,27

Mokry piach, można gnać. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

20 822,66 - 17,38 = 20 805,28

Takie tam urlopowe przywitanie z morzem, tylko trochę puls był poza kontrolą

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

20 873,99 - 12,73 - 17,23 - 21,37 = 20 822,66

No to tym razem dwa izotopy papatonu i uczciwy papatonik na koniec miesiąca (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Jakbym nie miał wczoraj lenia to by było bardziej papatonowo, ale ja nawet nie tyle zaspałem co zbierałem się do biegania jak ostatnia fleja i zmarnowałem mnóstwo czasu xD
Dzisiaj w końcu jakoś się pozbierałem i wybiegłem tuż po 5 - i tak później niżPokaż całość

20 880,79 - 6,80 = 20 873,99

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

20 920,73 - 18,80 - 5,32 - 5,77 - 5,04 - 5,01 = 20 880,79

Mój lipiec z bieganiem... A jeszcze pół roku temu nie byłem w stanie przebiec 1km.

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

20 926,64 - 5,91 = 20 920,73

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

21 052,21 - 13,75 - 12,51 - 11,01 - 14,01 - 8,63 - 4,16 - 6,21 - 10,01 - 13,61 - 11,01 - 5,09 - 15,57 = 20 926,64

Aktualizacja wszystkich biegów z lipca. Supcio to był miesiąc, na liczniku 125,65km, oby każdy następny też się udawało tak dowozić. <3

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

21 062,31 - 10,10 = 21 052,21

Wychodziłem, było 23 stopnie i słońce - klasyczna pułapka pogodowa: wygląda przyjemnie, a potem człowiek się smaży od środka ¯(ツ)/¯

Plan: 4km rozgrzewki + 2x60/60m rytmy + 20 min @ 4:30–4:35min/km + 1 km schłodzenia. 20min wyszło 4:31min/km. Czyli znów mądrzejszy o to, że wystarczyło zwolnić o 4 sekundy, żeby nie kończyć z płucami na wierzchu. Ale wiadomo - głowa swoje, ambicja swoje, a tętnoPokaż całość

#sztafeta

21 072,74 - 10,43 = 21 062,31

A po nocy przychodzi dzień :)

21 087,06 - 7,01 - 7,31 = 21 072,74

Dalej ćwiczymy trzymanie równego tempa, jest już naprawdę przyzwoicie. Drugi trening z negatywnym splitem, ostatnie 2km dużo szybsze, też fajnie trzymane, ciągle do przodu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

21 098,56 - 11,50 = 21 087,06

Fajny szybszy trening tempowy ʕ•ᴥ•ʔ

Wymyśliłem sobie w głowie, że skoro udało sie fajnie pobiec bieg Powstania, to czemu by nie zrobić szybszych odcinków w treningu¯(ツ)/¯ fajna temperatura, toPokaż całość

21 105,36 - 6,80 = 21 098,56

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

21 116,45 - 11,09 = 21 105,36

Dziś 8,2 km BS + 6×100/100m + 1,7 km BS.

Po weekendzie sponsorowanym przez browar trzeba było wystawić organizm na próbę ( ͡º ͜Pokaż całość

21 125,74 - 9,29 = 21 116,45

Zamiast siłki dzisiaj bieg wpadł, zrobiłem sobie 3x 100m sprint pod koniec.

Chyba zacznę wplatać raz w tygodniu trening sprintów

#Pokaż całość

21 135,76 - 10,02 = 21 125,74

Pierwsza 5 na zmęczenie, druga 5 na przeżycie 😅

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki