Wszystko

Najnowsze

Archiwum

D3lt4
  • 0
@Mysiunia_: Dopiero teraz zaczynam na jesienio-zimę. Rok temu brałem tylko vita-min i zdrowie było lepsze, a teraz przymuliłem.

Ogolnie vita-min na 30 dni 25-29 zl (po 29 zł kupowałem na wysepkach strefy mocy w centrach handlowych) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Myślę, że do 30, max 50 zł można miesięcznie zamknąć konkretne witaminy i minerały, ale trzeba czytać etykiety, bo zdarzało mi się kupić badziewne magnezy i się dziwiłem, że tak reklamują, a efekty
  • Odpowiedz
ethics
ethics
  • 2
@fido69: z diety nigdy nie pokryjesz zapotrzebowania zwłaszcza sportowca co ma 100kg mięśni. Dla przykładu zaleca się minimum 1g witaminy C, ile cytryn byś musiał zjeść? 100? A zaleca się nawet i 3-5g. Witamina D3 w tym ciemnym jak p---a kraju? Jeden miesiąc może mamy słońce. Dla przykładu kulturyści na majami mają cały rok słońce.
  • Odpowiedz
K.....u
K.....u
  • 1
Mirki polecaja jakis spalacz? Trochę sie ostatnio zapuscilem i chce sobie pomoc, gdzies wyczytalem ze polecane sa fenix ground zero i apocalypse inferno z tym, ze ten drugi jest o 100zl tanszy i ku niemu bym sie sklanial, ktos uzywal ktoregos z nich i moze polecic? Diete trzymam, z racji dosc rozwalonego tygodnia (student here) mam problem ze zorganizowaniem regularnych posilkow dlatego staram sie nie przekraczac 1700 kcal dziennie dodatkow 3x tygodniowo
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
krzysztof-kulikowski
krzysztof-kulikowski
  • 1
KorpoMireczki, podzielcie się proszę, co robicie, jakie macie sposoby, aby mieć dużo energii przez cały dzień w pracy i tez poza nią. Przyznam, ze przeżywam jakiś kryzys i mimo, że lubię swoją pracę, to strasznie jestem wymóżdżony po dniu przed kompem.... co jecie? co pijecie i wg. aby mieć openmind przez cały dzień. #korposwiat #dieta #odzywianie #suplementy
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
naganiaczherculesa
  • 1
Wołam #mirkokoksy i pytam o jakieś poradniki/dobrą rade/diety/plan ćwiczeń ogółem wszystko co pomoże mi w treningach

25 lat, wcześniej już cwiczyłem na siłowni z jakimiś tam małymi efektami, ale bez diety i suplementów. Teraz chcę się ostro za to zabrać, przede wszystkim zgubić kilka kilogramów (178 cm 78 kg here) pozbyć się masy tłuszczowej a nabrać mięsniowej.

Także jeżeli macie jakieś fajne poradniki czy coś to podeślijcie, z góry dziękuje!
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Khaine
  • 4
#silownia #mikrokoksy #suplementy

Od kiedy dołożyłem do okołotreningowego żarcio-suplowania 10 ml MCT na jakieś 20 min przed treningiem i 15 ml gliceryny w 300 ml wody na +/- godzinę przed treningiem i dodatkowe 5 ml do piciu na siłce próg załamania mięśniowego przesunął mi się o jakieś 15% (a ciężary właściwie wszystkie +10%) i jeszcze w dodatku wychodzę wypoczęty z treningu. Jakaś synergia zachodzi z kreatyną,
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Khaine
  • 1
@Hank85: Dosyć spore. Jest zdecydowanie udowodnione, że gliceryna polepsza zdolność do wysiłku. Nawet nie ma po co szukać badań, weź sam i od razu będziesz wiedział, że to jest prawda.
  • Odpowiedz
btwinnn
  • 2
siemanko, mirki doradźcie :)
Ćwiczę na siłce od 3 miesięcy i dietę mam dopiętą, białka wychodzi 230g w dzień treningowy. W dzień bez treningu nie wiem ile dokładnie, jem jeden posiłek mniej.
1. Kupić jakieś białko dodatkowo? Robie shake z twaróg chudy, p. owsiane, kefir i orzechy. Ww mógłbym dodawać sobie porcję białka dla smaku ? bo smak średni bez kakao czy czegoś :/
3. Kreatyne po jakim czasie he he :>
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
L.....s
L.....s
  • 4
Kupić jakieś białko dodatkowo? Jem twaróg chudy, p. owsiane, kefir i orzechy. Ww mógłbym dodawać sobie porcję białka dla smaku ? bo smak średni bez kakao czy czegoś :/


@btwinnn:
1. Nikt Ci nie wywróży tego bez podanej masy ciała. Według mnie 230g to i tak sporo.
3. Nie, już nigdy w życiu nie możesz zjeść cukierka.
  • Odpowiedz
Khaine
  • 1
#silownia #mikrokoksy #suplementy

600 ml wody + 10 g gliceryny 1,5 h przed treningiem, miarka Pre Workouta od KFD 30 min przed treningiem i na treningu 30 g carbo + 5 g gliceryny + druga miarka Pre Workouta = p---b mode ( ͡º ͜ʖ͡º)

Ktoś tam się wcześniej pytał jak to z tą gliceryną. 10 g na 500-600 ml wody jest
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Khaine
  • 0
@Blizz4rd: Ja teraz chcę spróbować MCT. Rzekomo "paliwo rakietowe" a jednocześnie nie węgle. Ja z twarogu półtłustego sobie robię teraz ser smażony ( ͡º ͜ʖ͡º) Odpowiednio operując masłem (można totalnie bez masła, można dać nawet i 20% masy) steruję sobie tłuszczami, doprawiam różnym shitem - np. ziołami, czosnkiem granulowanym, papryką, whatever. No i jest smarowidełko na chlebę, całkiem smaczne na sucho i jeszcze dobra baza
  • Odpowiedz
hannybunny
  • 1
Mirki/Mirabelki! Mam teraz mega duzo trenigow w tygodniu 2xstojka 2xbjj +bieganie, mam zbilansowana diete nisko na weglach tylko wrzucam jakies po treningach ale mam ewidentnie problem z regeneracja, spie po 8 h a i tak budze sie zjechana, wczoraj mialam jakas godzine z praca nog miedzy drabinka itd, zwykle bylo to meczace ale jakos szlo, wczoraj lapaly mnie takie skurcze ze fuuuuuck.Nigdy supli nie bralam itd. uwzgledniam w planie czas na regeneracje,
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
xgalx
xgalx
  • 0
@hannybunny na rynku jest dużo supli. Ogólnie jakość możesz weryfikować 2 sposobami: cena i skład.
Ja obecnie używam supli które mają aż 72 składniki w sobie. Robią robotę.
  • Odpowiedz
chuckmls
  • 2
eca stack to efedryna z kofeiną, mówiąc efedryna w kategorii spalacza mówimy właśnie o efedrynie z kofeiną, aspiryna jest zbędna. Efedryna z kofeiną imho pozwala trzymać niższą kalorykę na redukcji bo to stymulant(nie chce się jeść), ale niewiele zrobi z fatem sama z siebie. Prawdziwym spalaczem to jest t3 w synergii z clenbuterolem albo samo t3, bo hormonalnie w--------a metabolizm pod sufit.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi