[xerror]

#stronglifts witam zaczynam cwiczyc 5x5, narazie czuje lekki niedosyt, chciałbym dłuzej spedzac czas na silowni, moje pytanie oprocz bazowych 3 cwiczen ktore sa podstawa, moge dodac do nich dipy i podciagi? bardzo lubie biegac na biezni, pytanie czy moge to robic przy planie stronglift? z ciekawosci ma ktos z was adres strony gdzie sa porownania jak gosc zaczynal tym planem a jak teraz sie prezentuje? dziekuje za pomoc

[leopolis]

@xerror: dorzuc tak jak apka stronglifts pokazuje

[PiersiowkaPelnaZiol]

@xerror: ja przy 5x5 dorzucałem jedno- dwa ćwiczenia takie na podbicie, typu 2serie dipsów i podciągania.

na 3x w tygodniu biegałem też oprócz tego po 3km w innych dniach, i zajebiste efekty.

A efekty popatrz kfd, tam jest odpowiedni dział gdzie 5x5 jest dość konkretnie rozpisany, powinnieneś coś

[xerror]

@PiersiowkaPelnaZiol: dziekuje slicznie o taka odpowiedz mi chodzilo :)

[PiersiowkaPelnaZiol]

@xerror: Służę pomocą :)

[xerror]

@PiersiowkaPelnaZiol: moze jeszcze w tym aspekcie mi pomozesz, jakim ciezarem zaczac? 5x5 pokazuje sq 20, bp 20, row 30. Czy te wartosci nie sa zanizone?

[PiersiowkaPelnaZiol]

@xerror: tutaj o progresji ciężaru powinieneś mieć, w zasadzie tu jest wszystko

http://www.kfd.pl/bill-starrs-5x5-systemy-treningowe-189876.html/

[PiersiowkaPelnaZiol]

@xerror: http://www.kfd.pl/art-program-starting-strength-czyli-zrobic-z-siebie-bestie-73768.html/ i tutaj początkowo, tam we wcześniejszym linku też było wrzucone odnośnik do tego.