Aktywne Wpisy
programista30k +231
kimunyest95 +122
Znajomi dziewczyny organizują sobie road trip przez Europę (para) i oczywiście rozowa przychodzi do mnie, pyta się czy mogą u nas pobyć kilka dni. Ja już nauczony po wizytach jej koleżanek|siostry powiedziałem, że nasze mieszkanie to nie hotel i jak wybierają się na taką eskapadę i MUSZĄ do nas przyjechać, to ich parę euro na hotel nie zbawi i możemy z nimi pochodzić po mieście czy wyskoczyć na drinka - no i
Jestem jeszcze początkującym #gymrat aspirujący na średnio zaawansowany. Chciałem teraz wejść na masę z planem sakera (dołączam na dole). Chciałem się zapytać Was #mikrokoksy co o tym sądzicie, dodam tylko że choruje na ZZSK, gdzie reumatolog i neurolog siłownie odradzają (ale oboje powiedzieli że z tym do fizjo). I poszedłem do fizjo i mówi że trening siłowy git, tylko bez przeciążania lędźwi (jeżeli wiosłowanie to zamiast bent over to raczej jednorącz w opadzie). Czy powinienem zmienić coś w planie? Myślałem o zmianie właśnie wiosłowania na wiosłowanie w oparciu i DL na RDL. Oprócz tego planu chciałbym chodzić na basen i na rozgrzewkę dodatkowo będę robił rozciąganie taśmy tylnej. Dzięki wielkie za pomoc.
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12
#silownia #mikrokoksy #gym #silowniacontent #zzsk
Z fartem
Tzn szacunek, ale sram