@lewyx: ja bym obstawiał coś takiego jako bazę, siedzisz na tym 2 tyg i wtedy widzisz czy coś rusza czy nie, jak nie to odpowiednio dokładasz/odejmujesz:

utrzymanie - 2800 - 2900 kcal
deficyt - 2300 - 2400 kcal
masa - 3200 - 3300

@lewyx: nie napisałeś ile ważysz

@niebotyk99 GymRun

hodzi np. o to że wpisuję 8 ćwiczeń które zrobiłem i np. na ilustracji człowieka widzę jakie mięśnie ćwiczyłem i np. mógł skontrolować i zamienić ćwiczenia żeby jakąś partię lepiej wyćwiczyć albo gorzej.

@niebotyk99: Boostcamp ma coś takiego.

@Nerlo_ajcats: bo sam jeszcze nie mam takiej wiedzy, żeby ułożyć swój plan, jak masz coś wartościowego to chętnie się zapoznam! Dzięki za odpowiedź!

@TheRickestRick: a po co brać plan jakiegoś youtubera? Jakie ona ma sukcesy.
Z fartem