391219,65 - 5,03 - 5,10 = 391209,52

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

391223,62 - 2,15 - 1,82 = 391219,65

Dobry wieczór ( ͡º ͜ʖ͡º)

Trzy/∞
Jak zawsze zacząłem od truchtu, a później w parku rozciąganie, rozgrzewka i tutaj zastanawiałem się co dalej. Postanowiłem zrobić 3 'przebieżki' z lekkim podbiegiem po około 400 metrów, każda z zwiększonym tempem biegu. Później klasycznie dwie przebieżki i trucht powrotny do mieszkania, a tam rozciąganie i rolowanie mięśni. Dzisiaj udało miPokaż całość

391310,81 - 25,37 = 391285,44

Dobrego dnia!

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega

WpisPokaż całość

391332,12 - 13,41 = 391318,71

Dzisiaj deliktna orka:

3km rozruch + 10x400m w tempie 4:10/km na przerwie 1:30 + 5x200m tempo 3:50/km na przerwie 1:00 + 2km schłodzenie.

WPokaż całość

391348,44 - 5,23 - 5,33 - 5,76 = 391332,12

Daaaaaaaaawno nie biegałem, to ostatnie treningi. Większość rowerem ostatnie kilka miesięcy, średnia 6,30/km przy obecnej wadze mnie zadowala ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganiePokaż całość

14564 + 24 = 14588

W tym tygodniu to już 65km!
#rowerowyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

391405,02 - 28,34 = 391376,68

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

391426,53 - 5,55 = 391420,98

Dodaję wczorajszy trening. Jakoś nie było wcześniej czasu na dodanie wpisu.

Drugi trening zacząłem od truchtu, tym razem pobiegłem trochę inną trasą. Po dobiegnięciu do parku zacząłem rozgrzewkę, rozciąganie, a później interwały. Na zakończenie dwie przebieżki i powrót do mieszkania i tam również na zakończenie porozciągałem się.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko #ruszdupe

5331305 - 1000 = 5330305

#plywajzwykopem #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

Standardowe 3D - Dom - Działka - Dom

14238 + 20 = 14258

W tym tygodniu to już 41km!
#rowerowyrownik #ruszmirkoPokaż całość

391453,80 - 3,80 = 391450,00

Na dobry początek po 3-tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą - w pełni zdrowia jeszcze nie jestem, ale ile można siedzieć na dupie :P

#ruszmirko #biegajzmirko #sztafeta #ruszwroclaw

WpisPokaż całość

391481,15 - 27,35 = 391453,80

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

391518,74 - 14,16 = 391504,58

Poniedziałek standardowo delikatny rozruch 12km 5:00/km + 8x rytm 30s/15s

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

13988 + 21 = 14009

W tym tygodniu to już 21km!
#rowerowyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

2624,71 - 30,00 = 2594,71

#rolkomaraton #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

391813,17 - 24,38 - 22,14 - 33,47 = 391733,18

Dobrego tygodnia Mirki!

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega

WpisPokaż całość

391841,21 - 5,00 - 6,50 - 6,50 = 391823,21

HIIT’y na bieżniach hotelowych z ostatniego tygodnia (-:

#sztafeta #ruszmirko #ruszszwecja

6110,56 - 10,00 - 6,72 - 6,00 - 6,00 - 8,15 - 5,80 - 20,00 - 14,33 = 6033,56

Niedziela-niedziela (-:

Pokaż spoiler

Pokaż spoiler

391854,62 - 6,40 = 391848,22

Powrót do biegania po 2 tygodniach przerwy spowodowanej przeziębieniem i glebą na rowerze.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

391869,81 - 2,68 = 391867,13
Ahoj sportowe świry!
Wracam do biegania lub też planuję ( mam nadzieję, że się uda powrócić)
Nie wiem czy ktoś jeszcze pamięta mnie tutaj ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Teraz planuję być pod opieką znajomego fizjoterapeuty i trenerów. Choć i wtedy byłem pod opieką trenera.
Przestałem biegać z powodu kontuzji jakoś pod koniec maja, jednak ostatni raz pobiegłem w biegu na jednąPokaż całość