298676 + 25 = 298 701

Wietrzenie roweru z okazji wolnego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W tym tygodniu to już 71km!
#rowerowyrownikPokaż całość

330936,10 - 5,90 = 330930,20

Dzięki pan skorpion za polecenie tego szajsu.

Dodatkowymi korzyściami biegania w masce są:
- brak zaparowanych okularów;Pokaż całość

15236 - 20 = 15216

Dzisiejsze godzinne kręcenie.

#stacjonarnyrownik #ruszmirko

WpisPokaż całość

331023,74 - 13,03 = 331010,71

2km rozruch + 2x rytmy 70/70m + 9km 5:12 - 5:17/km + 1km rozruch

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

331075,90 - 21,10 - 5,17 = 331049,63

5. RST Półmaraton Świdnica, który miał być moim ukoronowaniem treningów w tym roku a okazał się walką z kontuzją i bólem przy każdym kroku. Nic to, z tego, że się nie poddałem ( a nawet miałem przebłyski walki o jak najlepszy czas) na mecie byłem tak dumny jakbym wykręcił życiówkę :D
do tego dzisiejsza 5, bardziej tak dla sprawdzenia stanu kontuzji. Potem przesiadka na rower stacjonarny iPokaż całość

297 377 + 22 = 297 399

Dziakłodom

W tym tygodniu to już 46km!
#rowerowyrownik #ruszmirkoPokaż całość

331284,58 - 28,44 - 11,11 - 23,41 = 331221,62

Dzisiaj tak jakby Poniedziałek tylko,że we Wtorek ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

331349,10 - 10,15 = 331338,95

Mimo przeziębienia udało się! Po kolejnym miesiącu treningów (łącznie 2 systematycznych) udało się pokonać pierwszy w życiu dystans 10 km w biegu Niepodległości w Warszawie. Przed startem myślałem, że będzie ponad 1h a jednak myliłem się...
Gratulacje dla wszystkich biegaczy którzy dzisiaj brali udział w tym biegu!
Chwila regeneracji i wracam dalej do treningów, nie wiem czy nie za szybko, ale postawiłem sobie kolejny cel Mistrzostwa Świata w PółmaratoniePokaż całość

331359,25 - 10,15 = 331349,10

8km 5:35 - 5:40/km + 8x rytm 20/60s na przerwie w truchcie

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

3642385 - 1000 - 2000 = 3639385

#plywajzwykopem #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

297061 + 24 = 297 085

Taki trochę wydłużony dziakłodom ;)

W tym tygodniu to już 24km!
#rowerowyrownik #ruszmirkoPokaż całość

3643885 - 1500 = 3642385

#plywajzwykopem #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

331692,29 - 9,40 - 3,40 - 3,20 - 7,00 - 9,20 - 5,00 - 13,00 = 331642,09

Z tego tygodnia, w tym:

1) 8x400/400 - tym razem na bieżni (czasy podobne, oscylujące w okolicy 1:56), za gminną Halą Sportową w Rędzinach jest super bieżnia, polecam wszystkim, 200m, dobry stan nawierzchni, brak liści, jako-tako oświetlenie jest, a jak chłopaki przyszli trenować nogę, to w ogóle sztos i jasność.

2)Pokaż całość

331740,44 - 11,80 = 331728,64 km
[ #sztafeta #piwnypamietnik #wroclaw #wro #wrocek #runnerman #runninginthecity #newwrovlove #bieganie #bieganiewmiescie #stalker #newvegas #wroclove #ruszsie #ruszmiasto #ruszmirko #ruszwroclaw #biegajzwykopem #powietrze #zanieczyszczeniepowietrza ]

296 122 + 28 = 296 150

Nie ma to jak prawie w połowie listopada wyjść na rower w krótkich spodniach (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

W tym tygodniu to już 43km!
#rowerowyrownikPokaż całość

331795,36 - 13,57 = 331781,79

Delikatnie 13km na koniec tygodnia tempem 5:38 - 5:43/km

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

331805,36 - 10 = 331795,36

Ciężka trasa, dużo podbiegów ale satysfakcja jeszcze większa (ʘ‿ʘ)
Netto 47:09

#sztafeta #ruszmirko #ruszdupe

332028,99 - 26,33 = 332002,66

Już Piątek <3

Miłego weekendu Mircy!

#Pokaż całość

332095,47 - 6,22 = 332089,25

Lekkie rozbieganie plus 6 x RT 150m/150m. Rozruch przed sobotą. Biorąc pod uwagę wszystkie dolegliwości, które nawarstwiły mi się idealnie na kilka dni przed startem (jak na "zamówienie" :(((), to pierwszy raz stratuję w zawodach i zastanawiam się, czy uda mi się ukończyć. Normalnie bym odpuścił start ale brałem udział w każdej (obecna jest 5.) edycji i chciałbym to kontynuować. Trzymajta kciuki! Miłego!

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość