368622,51 - 13,10 = 368609,41

Nie mogę się coś ostatnio zregenerować, za dużo mocnego roweru było, no ale spróbowałem dziś zrobić 4x10' tak po 4:20. Udało się w sumie połowicznie, bo tylko 3x, za to ciut mocniejszym tempem. No ale mimo startu przed szóstą i tak lało się ze mnie, jak ja nienawidzę upałów

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

368641,71 - 7,00 - 12,20 = 368622,51

Mieszane #bieganie z wczorajszego treningu z #rozowypasek

Mega weszło; do końca tygodnia jakieś małe objętości, rytmy i bierzemy się za krasnoludki

#sztafeta #ruszkrakow

4425605 - 2300 = 4423305

#plywajzwykopem #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

368835,88 - 11,00 - 2,00 = 368822,88

Zaległe #bieganie z ubiegłego czwartku.
BC na 80% i 2 kilo schłodzenia

#sztafeta #ruszkrakow

368987,50 - 11,11 = 368976,39

Było 5:44 min/km XD Ale nie trafiłam w przycisk wyłączający trening i zanim się porozciągałam i spojrzałam na telefon to trochę wody w Wiśle upłynęło

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

369366,34 - 26,07 = 369340,27
Poranny spacerek na Wysoką ( ͡ ‿ ͡ )

Naprawa, Jordanów, Wysoka, Skawa... co tu dużo pisać. Kocham to miejsce, uwielbiam się tu masakrować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pobudka nieco po 5, u teściów nie ma kotów do karmienia więc spokojnie się zebrałem i wyruszyłem o 5:50. Bosko - Słońce za lekkimi chmurami, na termometrze 12°C, głęboki łyk górskiegoPokaż całość

369444,39 - 10,03 = 369434,36

dzisiaj na spokojnie dyszka po 6:30 i wreszcie tętno takie jak być powinno. nie wiem, czy to kwestia tego że biegałem wieczorem (dopiero przyzwyczajam się do biegów z samego rana), czy naprawdę sprzyjającej pogody. dzień przerwy i zaczynam drugi tydzień z planu treningowego :D

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

WpisPokaż całość

369489,48 - 5,01 = 369484,47

Jak Rektor patrzy to nie ma że boli tylko robisz życiówkę XD Po raz pierwszy 5 km symbolicznie poniżej 5 min/km :3

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

369600,72 - 21,10 = 369579,62
Sobotni relaksik ( ͡ ‿ ͡ )

Nie ma się co specjalnie rozpisywać. Wstałem o 4:40, trochę się ślamazarzyłem, w łazience dorwała mnie kota i musiałem złożyć daninę pieszczotową a potem nakarmić... i tak jakoś czas leciał, a ja wybiegłem o 5:15.

Słońce było już całkiem wysoko, termometr wskazywał 16°C, chmur brak, wiatru brak. No ale sobota, czymże się przejmować ( ͡Pokaż całość

369619,02 - 15,25 - 3,05 = 369600,72
Uciekając przed burzą

Miało dzisiaj być fajnie. I w sumie było, ale nie do końca. Niby obudziłem się od razu o tej 4:21, szybko zebrałem, ale... no nie wiem czemu ale wystartowałem o 4:50 ¯\_(ツ)_/¯

Jak już ruszyłem to niby było spoko - na termometrze 16°C, Słońce za chmurami, chłodny wiatr... aż do momentu gdy po paru minutach usłyszałem grzmot ( ͡° ͜ʖ ͡°) OczywiściePokaż całość

369726,90 - 14,68 = 369712,22

Hej, pierwszy raz dodaję wynik do sztafety, więc mogę coś namieszać :D Postanowiłem, że wezmę udział w Cracovia Półmaraton, chciałbym celować w czas ~1:50-1:55, póki co wybrałem taki plan:
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,139811,16585135,Plan_treningowy_na_polmaraton__Czas_2_godziny.html

Mogłyby się tęższe głowy na jego temat wypowiedzieć? Przeglądałem kilka i ten jest najbardziej przejrzysty. Po skończeniu 10 tygodni podkręciłbym tempa coś pomiędzy te z tego planu, a z tego na 1:45.Pokaż całość

4437405 - 2300 = 4435105

#plywajzwykopem #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

369832,15 - 16,40 = 369815,75
Wczoraj po południu dałem ciała - pojechałem z młodym na trening, wszystko sobie przygotowałem i... zapomniałem butów xD

Dziś miałem sobie to jakoś choć częściowo zrekompensować - ciutkę się udało… choć nie do końca.

Coś mam ostatnio problemy ze snem. Budzę się przed budzikiem - dzisiaj otworzyłem oczy i usłyszałem jak zegar wybija 4 rano. Uznałem, że jednak wypada dospać tych marnych 20 minut - ale nie, obudziłem się 10Pokaż całość

369875,95 - 13,80 - 0,50 = 369861,65

Straszna męka dziś, niby miało być spokojne bieganie, ale nogi zmęczone. Chyba trzeba będzie resztę tygodnia zrobić sobie spokojniejszą.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

369942,52 - 3,00 - 8,88 - 1,48 = 369929,16

Rozgrzanie + 5x1.2k 4:00"/P3min + powrót

#bieganie

#sztafeta #ruszkrakow

4441005 - 2000 = 4439005

#plywajzwykopem #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

370071,74 - 14,49 = 370057,25
Coś słabosilny dzisiaj jestem..:

Pobudka 4:21... ale coś zwlekałem ze wstawaniem. Przygotowałem żarcie sierściom - te nie raczyły się stawić. Nic to, ubrałem się i wyskoczyłem przed dom o 4:50.

Jeszcze zanim ruszyłem, czułem że dzisiaj mamy Dzień Emeryta i spokojny truchcik na naprawdę niskim tętnie ( ͡° ͜Pokaż całość

370076,77 - 5,03 = 370071,74

Wyszłam z zamiarem zrobienia 9 kilometrów, ale musiałam mocno skrócić bo zaczynało mi się robić ciemno przed oczami :x

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

3703738,43 - 16,00 = 3703722,43

Dżizas, ale mi dogrzało. No ale znowu wstałem o 6 żeby nie biegać, za to po pracy - w las. 4x10 minut tempa, w zasadzie pod górę, a właściwie to pod Bukową Górę - dziś zmachało mnie to konkretnie.

Swoją drogą fajnie tak czasem pobiec w inną stronę niż zwykle, stadardowo wiem, że "z parkingu na drugi parking są 2 km, potem 2 km do torów i 2300Pokaż całość