Wszystko

Wszystkie

Archiwum

mmmod
mmmod
  • 0
Czy shaker to must have jeśli mam zamiar robić szejki proteinowe? w sumie te pare razy jak je robiłem to nie mając shakera używałem zamkniętej butelki no i było pare grudek, ale jest też drugi problem, bo niezbyt lubie te shakei protinowe, polecacie jakies firmy i smaki? zawsze randomowo kupowałem w sklepach spożywczych, a no i mieszać to z wodą czy jakiś mlekiem?

#fitness #proteiny #odzywkibialkowe
onepnch
onepnch
  • 0
@mmmod: Polecam szejker z kulą w środku to ci się nic nie będzie grudowało. Ja do szejka #!$%@? wszystko, białko kreatynę itd. więc nie muszę robić osobnych mikstur
  • Odpowiedz
Arths
Arths
  • 13
ZAPASY AWARYJNEJ ŻYWNOŚCI - PORÓWNANIE NAJLEPSZYCH ŹRÓDEŁ BIAŁKA

>> Zapasy Żywności - Źródła Białka <<

// Ponownie, bo notatka została uszkodzona, a nie mogę edytować poprzedniego wpisu //

Robicie zapasy żywności na wypadek potencjalnej epidemii w Polsce ostatnio głośnego koronawirusa? Czy zadbaliście o to, by żywność ta dostarczała odpowiednich ilości ekwiwalentu białka wzorcowego? Nie musicie się tym już martwić, bo przeanalizowałem za was setki najpopularniejszych produktów przystosowanych do bardzo długich okresów przechowywania
Arths
Arths
  • 1
ILE BIAŁKA DZIENNIE POTRZEBUJESZ? PROSTA REGUŁA DŁONI [ 13 - 20 - 25 ]

To bardzo uproszczona zasada określająca w przybliżeniu pokrycie dziennego zapotrzebowanie na białko posługując się wzorem bazującym ilości produktów w odniesieniu do "ekwiwalentu dłoni".
Wzór nie dotyczy podaży białka z produktów roślinnych, ale bierze pod uwagę że zostaną w ten sposób dostarczone pewne ilości dodatkowego białka.

=====================================================================================
█│ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO
=====================================================================================

Istnieje wiele sprzecznych informacji na temat zapotrzebowania
Arths
Arths
  • 0
W skrócie:
• Typowa osoba spożywająca 3 posiłki dziennie potrzebuje w każdym posiłku ilość białka znajdującą się w kawałku mięsa mieszczącym się w środku dłoni (lub ekwiwalentu np. 4 jajek).
• Osoba uprawiająca dodatkowy, regularny wysiłek kardio potrzebuje dodatkowej 1 porcji.
• Osoba uprawiająca ćwiczenia siłowe potrzebuje 2x więcej białka niż osoba o regularnej aktywności - 6 porcji mięsa znajdujących się w środku dłoni. Biorąc pod uwagę stosowanie odżywki białkowej, to około
  • Odpowiedz
Arths
Arths
  • 3
BIAŁKO ROŚLINNE KONTRA ZWIERZĘCE - KTÓRE JEST TAŃSZE?

A więc, jedno z takich popularnych twierdzeń wegańskich przekonuje nas, że "białko roślinne jest tańsze od białka zwierzęcego". Jak to zwykle bywa z twierdzeniami, pies pogrzebany w szczegółach.
Zacznijmy od tego, pod jakim względem konkretnie tańsze? W przeliczeniu na gramy? Być może. Ale co mają gramy do biologicznej użyteczności białka?

=====================================================================================
█│AMINOGRAM I JAKOŚĆ BIAŁKA - "ILOŚĆ BIAŁKA W BIAŁKU"
=====================================================================================
r4do5
r4do5
  • 0
@Arths: Nie mówię dokładnie o regule dłoni, chociaż natrafiłem na podobny pomysł, w szeroko znanym filmiku Radka Słodkiewicza. Po prostu zastanawiałem się, czy jest jakiś dogodniejszy sposób na osiągnięcie założonych celów jakie by nie były (masa, redukcja, rekompozycja czy stagnacja), bez liczenia wprost makroskładników i kalorii, bez ważenia i bez stałego jadłospisu.
  • Odpowiedz
Arths
Arths
  • 0
@r4do5: Trzeba mniej więcej znać zawartość białka i kalorii w każdej grupie żywnościowej, inaczej się za bardzo nie da... Kasze i strączkowe posiadają przeciętnie 350-375kcal na 100g, stąd 500-600g to pokrycie bazowego 2000kcal.
Warzywa mają średnio 25-30kcal na 100g, ziemniaki około 75kcal. Ja skupiam się na liczeniu kalorii dopiero od 75-100kcal/100g, niżej nie ma za bardzo sensu, bo i tak nie możemy wziąć pod uwagę wszystkich czynników na jakie składa się
  • Odpowiedz
bob46
bob46
  • 14
...a w sobote jak zwykle. Rano silownia, dzisiaj barki #mikrokoksy potem ok. 10 eleganckie sniadanie full #proteiny jajka sadzone, kilo boczku, pomidor grillowany, grzybki, kielonek oleju lnianego tliczinego na zinno, kreatynka, amino i cysterna wody. Potem zakupy w "centrum" zjazd na chate telefon do tesciowej, voice of poland (pierwszy browar), siku, telefon do kumpla, voice of poland (drugi browar), zona przysypia, pretty woman (trzeci browar by siadl ale zonie podoba sie pretty
zabayek
zabayek
  • 2
Ehhhhhh, widzę że nie tylko ja tak mam. Z rana wszystko pięknie, ladnie. Elegancko się prowadzę, aż w końcu nadchodzi 17-18 i mam podobnie jak ty...
  • Odpowiedz
Fallriv
Fallriv
  • 1
Tak wszyscy polecają batony białkowe QuestBar, to zakupiłem wszystkie smaki do testu i co? SŁABIZNA

Kompletnie nie warte tej ceny, 8zł za baton, który smakuje beznadziejnie (raptem z 15 smaków jakie zamówiłem 2 były całkiem smaczne, a resztę zjadłem bo szkoda marnować).

Dużo smaczniejsze w tej cenie są Oh Yeah!

Także Quest Barów nie polecam :)

#silownia #proteiny #batony
Fallriv
Fallriv
  • 1
@koniarek: Wystarczy jakikolwiek sklep z suplami przejrzeć i w dziale batony Quest Bar ma miliony zawsze pozytywnych opinii jaki to nie jest pyszny. Nawet Warszawski Koks recenzowali i też się jarali na maksa.

A to bardzo przeciętne w smaku, gumowa konsystencja i w ogóle. Warte góra 3zł, a chcą 8-9zł
  • Odpowiedz
ClauditteMissCooking
ClauditteMissCooking
  • 12
Twarożek dla aktywnego tatusia :)

500g twarogu chudego

1 miarka czyli 50 CC uniwersalnej odżywki proteinowej* rozpuszczonej w 1/2 szklance ciepłej przegotowanej wody

6 suszonych śliwek

1/2 banana

Miksujemy blenderem na gładką masę. Gdy będzie się ciężko miksować doda troszeczkę wody.

*-uniwersalna odżywka uzupełniająca dietę o najwyższej jakości pełnowartościowe zwierzęce proteiny polecana w szczególności dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, którym zależy na ochronie i rozbudowie muskulatury. Białko to można stosować zawsze
ClauditteMissCooking - Twarożek dla aktywnego tatusia :) 500g twarogu chudego 1 m...

źródło: comment_ko6Dq1o0J3mZZTC8c6BGIZto7Mhb4igZ.jpg

Pobierz

Powiązane tagi