Wszystko
Wszystkie
Archiwum
@Wojtas_The_Smieciarz: widać że swój chłop, można z nim pogadać o wszystkim
@Wojtas_The_Smieciarz: stary erosoman
@perfumiara: dla wykopków już gruba a jest w porządku paszteciku
@perfumiara: no przecież tak wygląda brzuchol prawie każdego jak siądzie, bez przesady xDDDD
Mirki jak forma?
Mi po roku brakło trochę motywacji, ale trzymam się dzielnie, 3x w tygodniu trening siłowy
Co polecacie dodać z supli? Aktualnie kreatyna, BCAA, no i białeczko.
Aktualna waga 71kg.
Mi po roku brakło trochę motywacji, ale trzymam się dzielnie, 3x w tygodniu trening siłowy
Co polecacie dodać z supli? Aktualnie kreatyna, BCAA, no i białeczko.
Aktualna waga 71kg.
źródło: comment_1626876918D6lb3PqlohGv1gDC4Whdbr.jpg
Pobierz
@mazloo: Nie, po prostu mam ból d--y, że nie mogę przy podobnej masie tak wyglądać i jak ciężko mi przytyć xD
@chaczapuri: trochę zeszło heheh. Wiem wiem, próbuję, teraz właściwie na tym się skupiam. Zmieniłem maszyny na ławeczkę z hantlami 2x20kg i lecimy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Kasahara: A skąd mamy wiedzieć, że nie jesteś przypadkiem kucharzem albo sprzedawcą w Macu i ta przemiana nie jest w drugą stronę? Niech modelka zrobi zdjęcie z dzisiejszą gazetą.
Świetny trening i świetne uczucie gdy siły tak szybko wracają.
A dzisiaj w „menu” aż dwa ćwiczenia max effort.
Najpierw wyciskanie z gumami z pauzą (na nagraniu) poszło 210kg (150kg na sztandze + 60kg z gum) Bez większych trudności pomimo że trochę uciekła mi technika. Poszerzyłem też chwyt o jeden „paluszek” tak żeby na dole uzyskać bardziej pionowe przedramiona.
Następne ćwiczenie to 3board press 1RM, i poszło 210kg x 1 z jakimś tam drobnym zapasem. A 4 tygodnie temu w tym ćwiczeniu zrobiłem z trudem, walcząc, 170kg x 1 i to robiąc to ćwiczenie jako pierwsze. Więc dzisiaj była ogromna satysfakcja z tego że zrobiłem 210kg :)
A dzisiaj w „menu” aż dwa ćwiczenia max effort.
Najpierw wyciskanie z gumami z pauzą (na nagraniu) poszło 210kg (150kg na sztandze + 60kg z gum) Bez większych trudności pomimo że trochę uciekła mi technika. Poszerzyłem też chwyt o jeden „paluszek” tak żeby na dole uzyskać bardziej pionowe przedramiona.
Następne ćwiczenie to 3board press 1RM, i poszło 210kg x 1 z jakimś tam drobnym zapasem. A 4 tygodnie temu w tym ćwiczeniu zrobiłem z trudem, walcząc, 170kg x 1 i to robiąc to ćwiczenie jako pierwsze. Więc dzisiaj była ogromna satysfakcja z tego że zrobiłem 210kg :)
w jaki sposób liczysz obciążenie z gum?
@saul: Waga wędkarska/bagażowa, i mierzysz ile guma daje na samej górze boju, i to podajesz. Dobrze zakładajac gumy około połowa tego będzie w dolnej fazie boju. Czyli na poziomie klaty gumy dają jakieś ~30kg a przy lockoucie ~60kg.
@ArnoldZboczek: mmm, aż dałbym ci państwo do reprezentowania
@ArnoldZboczek: prawdziwy chlop, nie jakis pedziopatyczak
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@jerzy-bak: jaki cykl?
@In_thrust_we_trust: taki sam jak twoj rozum :)
Wszystkie boje sprawdzone, teraz wprowadzam zmiany i zaczynam cisnąć :)
Tak wyglądają moje wyniki po covidzie na dziś dzień.
Bench press 180kg x 1 (222,5kg)
Box squat 265kg x 1 (305kg)
Tak wyglądają moje wyniki po covidzie na dziś dzień.
Bench press 180kg x 1 (222,5kg)
Box squat 265kg x 1 (305kg)
@IntruderXXL: nie wierzę, że to piszę, ale nie jestem usatysfakcjonowany ilością i jakością ryków na nagraniu
ciekawe, że obecnie tylko Kasahara reprezentuje w tej kwestii jakiś poziom
ciekawe, że obecnie tylko Kasahara reprezentuje w tej kwestii jakiś poziom
@Karoleer:
jw zmień trenera, albo upewnij się, że dobrze go zrozumiałeś. Nie wiem co mogłoby uzasadnić robienie boxa na 265x5 przy maxie 200. Jeszcze z takim sprzętem (zabezpieczenie za nisko, stojak, box dodatkowo źle ustawiony) i techniką (całość w sumie źle + "impact" na pudle). Katowanie najsilniejszej pozycji w 99% przypadków nic nie daje a ryzyko i obciążenie CNS, stawów i ścięgien jest spore. Bardzo głupi sposób na poważne zwraczenie.
jw zmień trenera, albo upewnij się, że dobrze go zrozumiałeś. Nie wiem co mogłoby uzasadnić robienie boxa na 265x5 przy maxie 200. Jeszcze z takim sprzętem (zabezpieczenie za nisko, stojak, box dodatkowo źle ustawiony) i techniką (całość w sumie źle + "impact" na pudle). Katowanie najsilniejszej pozycji w 99% przypadków nic nie daje a ryzyko i obciążenie CNS, stawów i ścięgien jest spore. Bardzo głupi sposób na poważne zwraczenie.
Grzegorz Halama
Mazurska noc kabaretowa. 2001 koloryzowane
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #pokazforme #ladnypan #zakola #lysienie #chlopakizbarakow #przegryw z dedykacją dla @Kasahara
Mazurska noc kabaretowa. 2001 koloryzowane
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #pokazforme #ladnypan #zakola #lysienie #chlopakizbarakow #przegryw z dedykacją dla @Kasahara
źródło: comment_1626041019jTdzc12PbeCkrwaif34czT.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
To i ja się pochwale.
Start 11 stycznia 2021 95kg
Meta 11 lipca 2021 69,85
#odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja #pokazforme #zagrubo2021
Start 11 stycznia 2021 95kg
Meta 11 lipca 2021 69,85
#odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja #pokazforme #zagrubo2021
źródło: comment_1626007784uXNyfelFsCoskItf2C1usB.jpg
Pobierz@open-alpha: pierwsze 4 miesiące 1800 kcal, ostatnie 2 miesiące 1700. Nie miałem sprecyzowanej diety, dbałem tylko aby było ok 140g białka a reszta to jak wyszło ale starając się jeść więcej warzyw niż normalnie. Na słodycze z racji małej puli kalorii przeznaczałem max 300 kcal ale częściej wolałem jednak ziemniaków dołożyć niż jeść czekoladę.
@Blahhblahh: pompki, przysiady, podciągania, pompki na poręczach w miarę możliwości z obciążeniem 3 razy w tygodniu po ok 1h. Ze sprzętu to mam tylko 2x22 kg hantle i poręcze do dipów. Jeśli chodzi o jakieś cardio to tylko i wyłącznie spacery - początkowo 10 tys kroków 6 dni w tygodniu a od jakiś 2 miesięcy 10km 6 dni w tygodniu. Od 11 stycznia przeszedłem 1500km. Pracuje zdalnie od półtora roku
Badger Bjuti. Pierwsze miejsce na zawodach open. Nagroda specjalna Janusz Gino Shape od Cotton World. Ideał piękna - a teraz czas na burgera i piwerko bo samo 300 kg w siadzie się nie zrobi
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #pokazforme #ladnypan #zakola #lysienie #chlopakizbarakow #przegryw
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #pokazforme #ladnypan #zakola #lysienie #chlopakizbarakow #przegryw
źródło: comment_1626004589ihVVP1ed5hN8YNUqeH5osE.jpg
Pobierz
@Kasahara: Kiedy zaprosisz koleżankę do siebie i stary w majtkach przychodzi się przywitać.
źródło: comment_1626005063k3SvqnczBYgx2cEqEDE3VO.jpg
Pobierz
@Gandalf_Rudy: co w nich takiego niezwykłego?
@Gandalf_Rudy: dobra siadaj na ten słoik, a nie p--------z
Przed zachorowaniem zrobiłem najwięcej 315kg w tym wariancie co przełożyło się na 365kg w zwykłym siadzie. Dzisiaj poszło 300kg i myślę że za 6 tygodni jak wrócę do tego ćwiczenia to może spróbuje 320kg, zobaczymy.
Była moc ze skrzyni wystrzeliłem, ale jeden błąd nie zainicjowałem ruchu plecami, wciśnięciem ich w sztangę co spowodowało że przechyliło mnie mocno do przodu i złożyło górę pleców, no ale wyciągnąłem to :)
Potem
źródło: comment_1627388648ockPslnw9h0HyznexVg2cb.jpg
Pobierz