Aktywne Wpisy
![kitek_sritek](https://wykop.pl/cdn/c3397992/kitek_sritek_FixEI7WurN,q60.jpg)
kitek_sritek +22
![kitek_sritek - Czosndog PREMIUM dla mojego niebieskiego.
#czosndog #jedzenie #gotujz...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/60bcedbffa53c8463ef2f5614f7cc8ed8ab61870d1f9138e37f1dff603b7c8a4,w150.jpg?author=kitek_sritek&auth=9983eda08bda68a245c3388da41dd28a)
źródło: temp_file1392812574381307425
Pobierz![P3tro](https://wykop.pl/cdn/c3397992/P3tro_gXvFkjSpRz,q60.jpg)
P3tro +2
![P3tro](https://wykop.pl/cdn/c3201142/662eb75b22272c657b01a7115538b6b463223f27100876f1a83f04e3f5cc22ce,w150.jpg?author=P3tro&auth=9547023bf35455151f81f23d16a0f336)
źródło: temp_file7900571244542798931
PobierzSkopiuj link
Skopiuj linkźródło: temp_file1392812574381307425
Pobierzźródło: temp_file7900571244542798931
PobierzWykop.pl
Dzień dobry miraski i mirabelki. Wstawiam swój rok masy na keto. Były wzloty i upadki. Średnio wyszło 1,8 treningu siłowego na tydzień. Bywało że byłem 4 razy na siłowni tygodniu, ale czasem odpuszczałem. Trochę kontuzji też było. Nie ukrywam, że moim priorytetem było bieganie (2,3 treningu na tydzień). W międzyczasie zrobiłem maraton.
Także nie potrzeba węglowodanów żeby budować masę. Są zresztą na to badania. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609259/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131864/
Co zauważyłem na moim budowaniu masy na keto:
1. Surplus kaloryczny nadal jest konieczny; próbowałem ciąć jednocześnie masę i ciągnąć energię ze zgromadzonego tłuszczu, ale to chyba nie działa; maksy się zmniejszały/stały w miejscu
2. Nadal można się zalać tłuszczem, nawet jeśli ograniczasz węglę do 40g.
3. Łatwiej popaść w deficyt kaloryczny niż surplus karolyczny
4. Głód nadal występuje, ale nie wpływa negatywnie na poziom cukru/działanie mięśni; mogę dać z siebie 100% po 18h głodówki
5. Jedzenie węglowodanów przed treningiem nie zmienia nic oprócz pierdów w dupie
6. Spożywanie soli i magnezu jest bardzo ważne; polecam rano spożywać rosół lub wodę z solą himalajską
7. Jak jeść ze znajomymi, to jeden duży posiłek 1500 kcal+, nie dojadać później
8. Wreszcie nie mam senności w dzień i mogę masować bez wzdęć, które miałem 24h/dobę
Co zmieniam?
1. Regularniejsze treningi. Zaplanowane deloady
2. Czyste, chude białko po treningu i dopiero po 1-1,5h syty posiłek z tłuszczem
3. Ograniczenie stosowania IF do 3 dni w tygodniu.
Pozdro
źródło: comment_1650352313nvcP83a9XjiYnoksQ4TIit.jpg
Pobierz@bartosz325: to na cholerę to keto?
@MarianKolasa:
źródło: comment_16503544234NmsUyh9ukSW6Tav9Uark5.jpg
PobierzWg mnie zmarnowałeś trochę rok tą dietą. Rok w którym masz największy potencjał. Ale szanuję za eksperyment( ͡º ͜ʖ͡º)
@bartosz325: no i sorry, muszę się przyczepić
3. nie jest wcale jakieś trudne jak ogarniasz normalne żywienie
4. a to nie wiem, ostatnio miałem 18 godzin głodówki jak zachlałem mordę, ale trening i tak normalnie wszedł
źródło: comment_1650354996ITZX7DvDzlec6ojdbx1Rzx.jpg
PobierzKomentarz usunięty przez moderatora