Wszystko

Wszystkie

Archiwum

ArturR95
  • 1
Staracie się zawsze dobić makro i kalorie?
Szczerze mówiąc w tym tyg średnio jadłem może z 1800 kcal, przy czym ostatnie ~500kcal wchodziło żeby trochę podbić kalorie/dobić białko, a nie dlatego, że byłem głodny.
Jak to jest u Was? Ile posiłków dziennie?

#keto
eMAGieIKa44
  • 1
Stosuje ktoś olej MCT ? Jestem na #keto od 2 tygodni, zakupiłem ten olej i mam parę pytań co do stosowania, przez dwa dni stosowałem 10g teraz zamierzam podnieść dawkę do 20g dziennie, czy to już będzie optymalna ilość czy jeszcze ją zwiększyć za parę dni (w ciągu dnia zjadam jeszcze ok. 20g oleju kokosowego) ? Ten Olej można łączyć z innymi potrawami lub napojami ? Przykładowo czy można go wypić dolewając
drGreen
  • 2
@eMAGieIKa44: ja stosuje juz od dluzszego czasu, prawie codziennie, glownie z BP kawa, dodaje glownie duza lyzke, czasami tez dodaje do salatek. Od pewnego czasu tez posiadam MCT olej w proszku i dodaje go do koktaji (smoothies).

Swietnie pasuje do salatek, z innymi napojami mozna laczyc o ile je bedziesz blednowal inaczej bedziesz mial plame oleju w napoju. Sa tez dostpene juz MCT oleje z emusifikowane, ktore mozesz nawet dodac do
Calhil
  • 2
jest już dużo badań na ten temat - jak organizm reaguje długofalowo na diety wysokotłuszczowe


@drGreen: To ciekawe, bo zadnych badan na ten temat nie moglem znalalezc. Istnieja co najwyzej relacje albo opinie ludzi, ktorzy sa na keto przez dluzszy czas.
Istnieja badania srednioterminowe (np. to), ale nie takie ktore biora pod uwage okres kilku albo kilkudziesieciu lat.
piwniczny_koks
  • 1
Zastanawiam się nad przejściem z #keto na CKD, bo jestem już trochę wyczerpany brakiem węglowodanów. W sumie to moja wola drastycznie osłabła w momencie jak przeczytałem o CKD, bo wcześniej wiedziałem, że po prostu nie mogę pewnych rzeczy jeść i nie było dla mnie tematu, ale teraz jak pojawiła się opcja naładowania węglami, co ponoć nie odbije się negatywnie na mojej sylwetce, to zaczęły za mną chodzić wysokowęglowe potrawy. Mam parę pytań
Calhil
  • 2
@ArturR95: Jak wczesniej jadles 80g weglowodanow przez dluzszy czas to pewnie nie bedziesz mial ketoflu. Organizm pewnie juz dawno wyprodukowal wystarczajaca ilosc enzymow i zwiekszyl ilosc mitochondriow w komorce (a to jest wlasnie glownym problemem w ketoflu).
Jezeli nie jesz za duzo bialka, to przy tej ilosci weglowodanow rzeczywiscie powinienes byc w ketozie.
Kyuumeitai
  • 6
Moje spostrzeżenia z #keto .

Zacząłem pod koniec listopada. Tydzień z adaptacją był okrutny - wcześniej jadłem bardzo dużo węgli i nagła zmiana mi zaszkodziła. Kilka dni biegunki, było mi piekielnie zimno, non stop zmęczenie, w pewnym momencie gorączka. Ale po jakimś czasie się wszystko uspokoiło.

Jak już się w miarę przyzwyczaiłem do diety, zacząłem liczyć kalorie - osiągnąłem prędkość chudnięcia na poziomie 1kg/tydzień przy treningu siłowym (RPT) 3x/tydzień. W międzyczasie praca
woytas
  • 1
@Kyuumeitai: na keto co jakiś czas pojawia się kryzys ale trwa krótko. Miałeś dołożyć tłuszcze i witaminę B5. Czytałem to wielokrotnie, iż najlepiej przez okres 6 tygodni od rozpoczęcia diety nie ćwiczyć. Dopiero kiedy organizm dostosuje się do ketonów i nowego sposobu odżywiania warto włączyć trening. Ludzie jednak "wiedzą" swoje. Aha nie chudłeś 1kg na tydzień tylko pozbyłeś się wody i elektrolitów z organizmu
woytas
  • 3
@ArturR95: badam sobie krew na b-ketone ale na początku stosowałem paski na mocz. W późniejszym etapie diety się nie sprawdzają bo organizm zaczyna ketony wykorzystywać, więc praktycznie przestaje je wydalać w moczu. Błonnik uzupełniać najlepiej szpinakiem ale ja nie potrafię jejść szpinaku codziennie więc używam suplementów błonnika, między innymi glucomannan.
woytas
  • 3
@siick: po pierwsze jem 1-2 posiłków dziennie. Na śniadanie czasem jajecznica na boczku, albo wędliny, smalec z pomidorami, ogórkami, piję kawę z tłustą śmietaną i erythiolem (cukier o zerowym ideksie glikemicznym). Jako pieczywo używam chleb, który sam piekę z mąki migdałowej. Tak jadam jak mi się chce w tym dniu jejeść 2 posiłki. Główny posiłek to jakieś mięso np. ryba, skrzydełka z kurczaka, stek, szaszłyki, polędwica albo mogą być jajka -
drGreen
  • 4
@drGreen:

Jedzenie sera jest zdrowe, ludzie jedzacy wiecej sera zazwyczaj sie szczuplejsli, zjadacze serow rowniez mieli nizszy poziom cholesterlu w porownaniu z tymi, ktorzy nie byli wielbicelami serow.

na koniec ciekawostka - okazalo sie, ze ludzie jedzacy produkty low fat zjadali wiecej weglowodanow i mieli wyzszy cholesterol niz jedzacy pelnotluste produkty (czyli tak jak cala spolecznosc keto zawsze mowila :-)

When examining dietary patterns, they discovered that people who regularly consumed
matra
  • 2
na koniec ciekawostka - okazalo sie, ze ludzie jedzacy produkty low fat zjadali wiecej weglowodanow i mieli wyzszy cholesterol niz jedzacy pelnotluste produkty (czyli tak jak cala spolecznosc keto zawsze mowila :-)


@drGreen: no mnie to by np zdziwiło, że kogoś to dziwi, ale tak, wiem że wciąż są ludzie którzy opierdzielają nabiał 0% (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
c.....i
  • 6
@sikzmiednicy na maśle klarowanym podmażam cebulkę z czosnkiem aż się zeszkli, przyprawiam (to co na zdjęciu plus sól, pieprz i słodka papryka) dodaje łychę koncentratu pomidorowego i przesmażam chwilę. Zalewam puszką pomidorów (bez skórki, krojone) i daję odparować z 10 min na średnim ogniu. Robię dołeczki w sosie, wbijam jajka, zmniejszam ogień i po jakiś 3 minutach przykrywam pokrywką. Po kolejnych 2-3minutach jak góra się zetnie jest gotowe. Trzeba wyczuć żeby nie

Powiązane tagi

Popularne tagi