@mateusz_dzordan5656: moim zdaniem próbujesz kombinować zupełnie bez powodu. Zarówno te 50 km rowerem jak i 3 miesięczny staż w greyskullu to mało. Jeśli nie czujesz żeby jazda na rowerze wpływała na progres na siłce ani na odwrót to dlaczego chcesz coś zmieniać? Poćwicz tak rok i wtedy przemyśl czy jesteś zadowolony z progresu i co działało dobrze a co źle. Imho ważne tylko żebyś nie dodawał cardio w dzień treningowyPokaż całość

@mateusz_dzordan5656: ? 2x martwy zajedzie cię jeszcze mocniej

W książce jest dwudniowa wersja - ogólnie klasycznie dl/ohp + squat/bp z amrapami (opuszczasz jeden dzień z siadami).

@mirko_anonim: dołóż ciężar zacznij sobie od 5kg spróbuj 3x5 i stopniowo dokładaj

@cedric: Inne, chyba że bardzo chcesz, albo masz powód by robić w kółko te same akcesoria.

@ale_typ: najszersze mordo

@ale_typ: sam sobie odpowiedz czy chcesz być NAJSZERSZY czy czworoboczny

@AnonimoweMirkoWyznania: Jako takiego greyskulla nie robiłem, bo jechałem w trakcie redukcji na nsunsie, ale dobiłem na nim do swoich życiówek, tylko z zupełnie niższą wagą. Problem był w tym, że się nie regenerowałem.

@AnonimoweMirkoWyznania: masz skłonność do nadgorliwości? Mi by nie chciało się robić bicepsa po martwym ciągu, podciąganiach i jeszcze wislowaniu jednorącz, w ogóle te wiosłowanie możesz wywalić tak samo tego bicepsa, plecy ci bardziej nie urosną gdy zrobisz jeszcze trzecie ćwiczenie po dwóch ciężkich złożonych okolicach pewnie 70-90% twojego maxa, lepiej wyjdzie zrobić podciągnięć 5 serii, albo sześć. Martwy ciąg polecam robić raz na dwa tygodnie, odciąży to Twój układ nerwowy,Pokaż całość

@Bartekgkw: od samych martwych i przysiadow bedzie szybciej biegał i wyzej skakał

@sophisticated7:

pierwszego dnia robisz dzien 1., drugiego dnia robisz dzien 2.
trzeciego (pierwszego) dnia robisz dzien. 3., czwartego (drugiego) dnia robisz dzień 1. itd.

@sophisticated7 zapytaj się go

@Lotmanek: https://docer.pl/doc/ss0s5cx chyba to, znalazłem w starszych wpisach, bo link do google drive nie działa

@Lotmanek w belce tagu #silownia

@Matulag sprawdź sobie nSuns 4 lub 5 dniowy, jeśli się zdecydujesz to polecam appke boostcamp. U mnie po przejściu z SL 5X5 gdie się zatrzymałem pojawił się duży progress

@Catmmando: @szklarnik: może żeby potem nikt nie musiał pytać czy to plan na 2 dni czy 3 dniowy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
+ w niektórych wariacjach akcesoria 1 i 3 dnia są inne

@turbine: podchwyt wąsko, na szerokość barków, nachwyt wąsko, szeroko, młotkowy szeroko, średnio, wąsko i unilateralnie w podchwycie, nachwycie, z rotacją, młotkowo siedząc bokiem do wyciągu.

@valko77: na liftvault chyba jest arkusz z greyskullem

@valko77: jest fajna apka Greyskull LP na androida

@Gegenek: Nie rób przysiadów.

@Gegenek: nagraj się od przodu i zobacz, czy Cię na bolącą stronę nie znosi

@Rzeeznik13: jaka jest najnowsza?

@Gegenek musisz

Pokaż spoiler