#silownia #greyskull #mikrokoksy #mirkokoksy

Jakieś alternatywy do facepull? Nie lubie tego cwiczenia, ciągnie mnie ciężar do przodu...

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #greyskull

Wyciskanie sztangi nad głowę. Gdy wyciskam ponad 40 kg boli mnie prawy nadgarstek (przy wyciskaniu) i kopie prąd w lewej ręce (przy opuszczaniu). Co moge z tym zrobić? Jakis sciagacz na lokiec i paski na nadgarstki? Albo jakies inne ćwiczenie?

Greyskull LP
Czy ja dobrzę widzę, że martwy robimy tylko jedną serię amrap bez tych dwóch po 5 powtórzeń ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#greyskull #mikrokoksy #fullborsukworkout

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #greyskull

Wyciskanie sztangi nad glowe stojac, to to samo co wyciskanie zolnierskie?

#anonimowemirkowyznania
#silownia #mikrokoksy #greyskull
Mam małe pytanie odnośnie w.w. planu.
Przysiad: 2×5, 1×5+ <- pierwsze dwie serie robie na tym samym ciężarze, zeby sie wyrobić w pięciu powtórzeniach, a potem zwiększam ciężar, zeby zrobic na przykład 3 powtórzenia?

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowoPokaż całość

Robił ktoś może trening #greyskull LP po fbw Sakera? Jakieś przemyślenia? Chciałbym w końcu zmienić trening, ale mam pewne zastrzeżenia. Tylko jedna seria martwego ciągu co tydzień przy np. 6 seriach przysiadów. Mało treningu skupiającego się stricte na ramionach, a ta partia u mnie odstaje od reszty (przede wszystkim od nóg i klaty).
Czy można byłoby ten plan jakoś zmodyfikować?
Będę wdzięczny za wszelkie porady.

#mikrokoksy #silowniaPokaż całość

Ile wam zajmuje jeden trening Greyskull trzydniowy, bez mini plates?
#silownia #mikrokoksy #greyskull

Greyskull będzie dobry do trenowania trzy razy w tygodniu, wtorek-czwartek-sobota/niedziela? Na razie tylko w te dni mogę chodzić na siłkę, w opisie planu jest napisane, żeby robić dzień przerwy na regenerację miedzy treningami.
#silownia #greyskull

Rozwinie ktoś bardziej temat o greyskull? Co gdzie jak?
#greyskull

#anonimowemirkowyznania
lvl 29, 180cm
zdjęcie po lewej luty 2019, 83kg, pierwszy miesiąc na siłowni, wcześniej basen, bieganie z dłuższymi przerwami.
po prawej lipiec, 76kg i 15 tydzień z #greyskull od pana @Kasahara.
Bez diety, czy liczenia kalorii, po prostu zmieniłem nawyki podczas robieniaPokaż całość

Mogę w 4-dniowego Greyskulla wcisnąć sobie dodatkowy, piąty dzień na akcesoria/ramiona, czy to bez sensu i lepiej 2 dni odpoczywać?
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #greyskull

Dobra mirki, a więc tak, postanowiłem przetestować sobie 4-dniowy #greyskull od @Kasahara. Zacząłem ćwiczyć z tym planem w trakcie redukcji. W sumie jest już 8 tydzień z tym planem i po podsumowaniu niestety nie ma progresu. Na początku zmniejszyłem trochę ciężary, dokładałem sobie co tydzień, przy 4 tygodniu było już poniżej tych 5 powtórzeń przy BP i OHP. Planowałem już dodawać powoli kalorie, ale tutaj niestety dopadła mniePokaż całość

Mikrokoksy, zwracam się do Was z prośbą o radę/opinię.

Ponad 3 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią dzięki planowi #greyskull od @Kasahara. Jako, że w tematach siłowni jestem dalej na poziomie nowicjusza, to cały czas walczę o odpowiednią technikę wykonywanych ćwiczeń.

I tutaj szybko przechodzimy do sedna problemu, a mianowicie do podwijania się miednicy w trakcie wykonywania siadów. To zjawisko niestety u mnie występuje wobec tego chciałbymPokaż całość

Kierując się założeniami metody/planu greyskull, jeśli w serii AMRAP zrobimy więcej niż 5 powtórzeń, czyli gdy będzie to nawet 6 to na kolejnym treningu należy zwiększyć ciężar, dobrze rozumiem?
#mikrokoksy #silownia #greyskull

Dziękuję pan @Kasahara i #greyskull za przełamanie stagnacji i 10kg progresu w miesiąc na ławce ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

#greyskull #mikrokoksy
jebly mi plecy w sobote,
co zrobic w takim wypadku, deload 10% czy ciezar z ostatniego treningu?
poniedzialek opuscilem
@edit
nadal bolą ale sprobuje isc

Taki pytanie #mikrokoksy #silownia - przy #greyskull, powtórzeniach plus, przy martwym ciągu, jest sens rozbijac serię armrap np. 3, 2, 1, 1, z odpoczynkiem pomiędzy? @Kasahara?

#mikrokoksy #silownia #greyskull

Od stycznia robię greyskulla dla początkujących, wszystko jest fajnie, progres mam we wszystkim oprócz uginania sztangi na biceps. Za nic nie mogę przekroczyć bariery 22,5 kg, 2 razy robiłem deload już. Dzisiaj robiłem 20kg i powtórzenia w kolejnych 3 seriach to 11, 10 i 9, wg planu zakres powtórzeń to co najmniej 10 w każdej serii. Rozważam zakup miniplates (na mojej siłowni niePokaż całość

#silownia #greyskull #mikrokoksy hej Mireczki. Pytanie do ćwiczących trybem 5,5,5+. Jak sobie radzicie z brakiem malych odwaznikow na silowni, gdy to progres ma byc na malym ciezarze? Mam np BP 35kg 5,5,8 i wedlug amrap mialabym dodac 1kg, ale najmniej mam 2, 5 na silowni. Wiec dobic ostatnia seria tak do 12 i dopiero progresowac?