#silownia #greyskull #mikrokoksy #mirkokoksy
Jakieś alternatywy do facepull? Nie lubie tego cwiczenia, ciągnie mnie ciężar do przodu...
Jakieś alternatywy do facepull? Nie lubie tego cwiczenia, ciągnie mnie ciężar do przodu...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #greyskull
Wyciskanie sztangi nad głowę. Gdy wyciskam ponad 40 kg boli mnie prawy nadgarstek (przy wyciskaniu) i kopie prąd w lewej ręce (przy opuszczaniu). Co moge z tym zrobić? Jakis sciagacz na lokiec i paski na nadgarstki? Albo jakies inne ćwiczenie?
Wyciskanie sztangi nad głowę. Gdy wyciskam ponad 40 kg boli mnie prawy nadgarstek (przy wyciskaniu) i kopie prąd w lewej ręce (przy opuszczaniu). Co moge z tym zrobić? Jakis sciagacz na lokiec i paski na nadgarstki? Albo jakies inne ćwiczenie?
@turbine: iść do fizjoterapeuty i poprawić technię a nie olać problem paskami, ściągaczami lub zmienianiem ćwiczenia
@turbine:
1. Źle ustawiasz sztangę w dłoni (patrz obrazek), przez co wygina CI ręke. Przy poprawnym ułożeniu sztanga będzie naciskać w linii prostej na przedramię.
2. Zakładam, że Ci nerew przeskakuje.
1. Źle ustawiasz sztangę w dłoni (patrz obrazek), przez co wygina CI ręke. Przy poprawnym ułożeniu sztanga będzie naciskać w linii prostej na przedramię.
2. Zakładam, że Ci nerew przeskakuje.
źródło: comment_1597319352wr5xfn7EQewgtzPSh22ni4.jpg
Pobierz
Greyskull LP
Czy ja dobrzę widzę, że martwy robimy tylko jedną serię amrap bez tych dwóch po 5 powtórzeń ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#greyskull #mikrokoksy #fullborsukworkout
Czy ja dobrzę widzę, że martwy robimy tylko jedną serię amrap bez tych dwóch po 5 powtórzeń ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#greyskull #mikrokoksy #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #greyskull
Wyciskanie sztangi nad glowe stojac, to to samo co wyciskanie zolnierskie?
Wyciskanie sztangi nad glowe stojac, to to samo co wyciskanie zolnierskie?
#anonimowemirkowyznania
#silownia #mikrokoksy #greyskull
Mam małe pytanie odnośnie w.w. planu.
Przysiad: 2×5, 1×5+ <- pierwsze dwie serie robie na tym samym ciężarze, zeby sie wyrobić w pięciu powtórzeniach, a potem zwiększam ciężar, zeby zrobic na przykład 3 powtórzenia?
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
#silownia #mikrokoksy #greyskull
Mam małe pytanie odnośnie w.w. planu.
Przysiad: 2×5, 1×5+ <- pierwsze dwie serie robie na tym samym ciężarze, zeby sie wyrobić w pięciu powtórzeniach, a potem zwiększam ciężar, zeby zrobic na przykład 3 powtórzenia?
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Komentarz usunięty przez autora
@AnonimoweMirkoWyznania: Wszystkie serie robisz tym samym ciężarem, różnią się tylko ilością powtórzeń. W pierwszej 5, w drugiej pięć, w trzeciej ile wlezie aż do osiągnięcia RPE8.5, tj. 1-2 powtórzeń w zapasie
Robił ktoś może trening #greyskull LP po fbw Sakera? Jakieś przemyślenia? Chciałbym w końcu zmienić trening, ale mam pewne zastrzeżenia. Tylko jedna seria martwego ciągu co tydzień przy np. 6 seriach przysiadów. Mało treningu skupiającego się stricte na ramionach, a ta partia u mnie odstaje od reszty (przede wszystkim od nóg i klaty).
Czy można byłoby ten plan jakoś zmodyfikować?
Będę wdzięczny za wszelkie porady.
#mikrokoksy #silownia
Czy można byłoby ten plan jakoś zmodyfikować?
Będę wdzięczny za wszelkie porady.
#mikrokoksy #silownia
źródło: comment_1583317368KPqMezfonQAGE0GBWb6lqz.jpg
PobierzTylko jedna seria martwego ciągu co tydzień przy np. 6 seriach przysiadów.
@Tippler: Bo to plan dla początkujących i duża objętość na ciągach może im zaszkodzić ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nikt Ci nie broni d-----ć tam nawet 10x10.
Czy można byłoby ten plan jakoś zmodyfikować?
@Tippler: Pewnie że można, greyskull to tylko metoda progresji.
@vizori ten tydzień skończę klasycznym LP a od przyszłego tygodnia dołożę jak tu wyżej podpowiedziałeś. Dzięki.
Ile wam zajmuje jeden trening Greyskull trzydniowy, bez mini plates?
#silownia #mikrokoksy #greyskull
#silownia #mikrokoksy #greyskull
Rozwinie ktoś bardziej temat o greyskull? Co gdzie jak?
#greyskull
#greyskull
@kreatynamonohydrant: taktyk
#anonimowemirkowyznania
lvl 29, 180cm
zdjęcie po lewej luty 2019, 83kg, pierwszy miesiąc na siłowni, wcześniej basen, bieganie z dłuższymi przerwami.
po prawej lipiec, 76kg i 15 tydzień z #greyskull od pana @Kasahara.
Bez diety, czy liczenia kalorii, po prostu zmieniłem nawyki podczas robienia
lvl 29, 180cm
zdjęcie po lewej luty 2019, 83kg, pierwszy miesiąc na siłowni, wcześniej basen, bieganie z dłuższymi przerwami.
po prawej lipiec, 76kg i 15 tydzień z #greyskull od pana @Kasahara.
Bez diety, czy liczenia kalorii, po prostu zmieniłem nawyki podczas robienia
źródło: comment_zhZG1HuDj4U35axbDbUYb6ezMGcqO248.jpg
Pobierz
Mogę w 4-dniowego Greyskulla wcisnąć sobie dodatkowy, piąty dzień na akcesoria/ramiona, czy to bez sensu i lepiej 2 dni odpoczywać?
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #greyskull
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #greyskull
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
@Wolsky: ale przecież w te 4 dni masz 1-2 główne boje na dzień a reszta to akcesoria
Dobra mirki, a więc tak, postanowiłem przetestować sobie 4-dniowy #greyskull od @Kasahara. Zacząłem ćwiczyć z tym planem w trakcie redukcji. W sumie jest już 8 tydzień z tym planem i po podsumowaniu niestety nie ma progresu. Na początku zmniejszyłem trochę ciężary, dokładałem sobie co tydzień, przy 4 tygodniu było już poniżej tych 5 powtórzeń przy BP i OHP. Planowałem już dodawać powoli kalorie, ale tutaj niestety dopadła mnie
Mikrokoksy, zwracam się do Was z prośbą o radę/opinię.
Ponad 3 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią dzięki planowi #greyskull od @Kasahara. Jako, że w tematach siłowni jestem dalej na poziomie nowicjusza, to cały czas walczę o odpowiednią technikę wykonywanych ćwiczeń.
I tutaj szybko przechodzimy do sedna problemu, a mianowicie do podwijania się miednicy w trakcie wykonywania siadów. To zjawisko niestety u mnie występuje wobec tego chciałbym
Ponad 3 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią dzięki planowi #greyskull od @Kasahara. Jako, że w tematach siłowni jestem dalej na poziomie nowicjusza, to cały czas walczę o odpowiednią technikę wykonywanych ćwiczeń.
I tutaj szybko przechodzimy do sedna problemu, a mianowicie do podwijania się miednicy w trakcie wykonywania siadów. To zjawisko niestety u mnie występuje wobec tego chciałbym
@Allyn: może po prostu za wąsko stoisz? Albo nie robisz bracingu po prostu
Ogólnie jako osóba początkująca nawet nie masz świadomości co robisz i nie jesteś w stanie ocenić co jest problemem. Musisz tu wrzucić film, bo możliwe, że źle interpretujesz wszystko i stracisz kilka miesięcy na poprawianie nie istniejącego weak linku
Ogólnie jako osóba początkująca nawet nie masz świadomości co robisz i nie jesteś w stanie ocenić co jest problemem. Musisz tu wrzucić film, bo możliwe, że źle interpretujesz wszystko i stracisz kilka miesięcy na poprawianie nie istniejącego weak linku
@Allyn:
Dodaj do treningu jedno ćwiczenie na proste brzucha, jedno na skosy i będzie perfect
Proste - Ab wheel, barbell rollout, wznosy nóg, allahy stojac, allahy leżąc, swiss ball plank, swiss ball rollout, , spacer farmera oburącz
Skosy - Cable side bends, kettlebell side bends, db side bends, barbell side bends, wood choopper, iso hold suitcase deadlift, spacer famera jednorącz
Dodaj do treningu jedno ćwiczenie na proste brzucha, jedno na skosy i będzie perfect
Proste - Ab wheel, barbell rollout, wznosy nóg, allahy stojac, allahy leżąc, swiss ball plank, swiss ball rollout, , spacer farmera oburącz
Skosy - Cable side bends, kettlebell side bends, db side bends, barbell side bends, wood choopper, iso hold suitcase deadlift, spacer famera jednorącz
Kierując się założeniami metody/planu greyskull, jeśli w serii AMRAP zrobimy więcej niż 5 powtórzeń, czyli gdy będzie to nawet 6 to na kolejnym treningu należy zwiększyć ciężar, dobrze rozumiem?
#mikrokoksy #silownia #greyskull
#mikrokoksy #silownia #greyskull
@eustachy777: Tak, nawet jak zrobisz 3x5 to zwiekszasz. Deload przy <5
@salvador5000: Dokladnie tak. Ewentualnie jak spadniesz ponizej 5 powtorzen mozesz robic 2x3/1x3+ i dopiero jak to spalisz to deload i powrot do 5 powtorzen na serie.
Dziękuję pan @Kasahara i #greyskull za przełamanie stagnacji i 10kg progresu w miesiąc na ławce ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
#greyskull #mikrokoksy
jebly mi plecy w sobote,
co zrobic w takim wypadku, deload 10% czy ciezar z ostatniego treningu?
poniedzialek opuscilem
@edit
nadal bolą ale sprobuje isc
jebly mi plecy w sobote,
co zrobic w takim wypadku, deload 10% czy ciezar z ostatniego treningu?
poniedzialek opuscilem
@edit
nadal bolą ale sprobuje isc
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@bemo: jak masz siedzącą prace to pracuj na stojąco, ja tak robię i nikt nie komentuje (50:50 w stosunku stania i siedzenia przed biurkiem). Dużo zależy dlaczego ci jebło w plecach i gdzie ale fajnie zadbać o higiene pracy i snu (polecam spanie na plecach na odpowiednio twardym/miękkim materacu)
Taki pytanie #mikrokoksy #silownia - przy #greyskull, powtórzeniach plus, przy martwym ciągu, jest sens rozbijac serię armrap np. 3, 2, 1, 1, z odpoczynkiem pomiędzy? @Kasahara?
#mikrokoksy #silownia #greyskull
Od stycznia robię greyskulla dla początkujących, wszystko jest fajnie, progres mam we wszystkim oprócz uginania sztangi na biceps. Za nic nie mogę przekroczyć bariery 22,5 kg, 2 razy robiłem deload już. Dzisiaj robiłem 20kg i powtórzenia w kolejnych 3 seriach to 11, 10 i 9, wg planu zakres powtórzeń to co najmniej 10 w każdej serii. Rozważam zakup miniplates (na mojej siłowni nie
Od stycznia robię greyskulla dla początkujących, wszystko jest fajnie, progres mam we wszystkim oprócz uginania sztangi na biceps. Za nic nie mogę przekroczyć bariery 22,5 kg, 2 razy robiłem deload już. Dzisiaj robiłem 20kg i powtórzenia w kolejnych 3 seriach to 11, 10 i 9, wg planu zakres powtórzeń to co najmniej 10 w każdej serii. Rozważam zakup miniplates (na mojej siłowni nie
@apanKuba: przy takich ćwiczeniach jak zapeogresujesz raz na kilka miesięcy to norma, każdy by chciał dokładać 2,5kg na sztangę na uginanie i co po 3 latach 70cm w łapie?
@apanKuba: 30 złotych a warto. Przełamałem stagnacje tam gdzie dołożenie 2.5kg było za dużo.
źródło: comment_r1AJRu1IgCcEljhiZmhFR4jqmh4fDVn8.jpg
Pobierz
#silownia #greyskull #mikrokoksy hej Mireczki. Pytanie do ćwiczących trybem 5,5,5+. Jak sobie radzicie z brakiem malych odwaznikow na silowni, gdy to progres ma byc na malym ciezarze? Mam np BP 35kg 5,5,8 i wedlug amrap mialabym dodac 1kg, ale najmniej mam 2, 5 na silowni. Wiec dobic ostatnia seria tak do 12 i dopiero progresowac?
@GoplanaLodz: kup małe krążki na allegro
@lisku_chytrusku nie mam decathlona niestety w okolicach. Uposledzona okolica :)
Zależy czy ma Ci dać coś ta wariacja i czy ona jest Ci potrzebna; bo jeśli zmiana na pałę "aby robić co innego" to nie do końca mądre.