Jak przełamać stagnację przy wyciskaniu na klatę? Zmieniłem plan z FBW Sakera na Greyskull LP czterodniowy z nadzieją, że AMRAP mi w tym pomoże, ale skończyło się tak, że AMRAP stoi na 7-10 powtórzeniach od zmiany. Mostek jest, łopatki spięte, dupa i stopy sztywno wbite. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #greyskull

Czołgiem Mireczki!

2 miesiące Greyskull LP za mną!

Powiem wam, podoba mi się istota treningu FBW, bo chyba jest najbliższa mojemu podejściu do sportu. Zaczynałem jako totalny amator siłowni (i w sumie wiele się nie zmieniło (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞). Ogólnie z samego planu i stylu ćwiczeń jestem zadowolony, bo jest prosty i kompleksowo obejmuje wiele partii mięśni i stawów, a chodziło mi przede wszystkim o zrównoważony rozwój.Pokaż całość

Mireczki, jaki jest typowy stosunek ciężaru w siadach do MC albo na odwrót?
np. robię MC 160 kg, siady 110 kg to powinienem siady poprawić czy nie przejmować się różnicą i cisnąć z MC dalej?
Po przysiadach domsy mam nawet na kolejnym treningu i ciężko coś z tym zrobić.
#silownia #greyskull #mikrokoksy

Mirki spod tagów #greyskull #silownia #mikrokoksy

Jak wiele osób tutaj, po obejrzeniu filmu od wykopowicza Borsuka na temat treningu Greyskull LP, zmobilizowałem się do pójścia na siłownię.

Jest natomiast jeden temat, na który nie mam wiedzy i może uda mi się tutaj uzyskać odpowiedź:

W jaki sposób wyznacza się progresję ciężaru dla ćwiczeń, które nie posiadają w sobie serii AMRAP? Dla przykładu załączam obrazek z facepullami. Dołożyć ciężar można tylko wtedy kiedyPokaż całość

Czy jeśli zamiast 3 treningów z przerwami jedno dniowymi zrobię 3 treningi z rzędu oczywiście dokładając tyle ile trzeba a potem 2 dni przerwy to da radę takie rozwiązanie? Oczywiście podwyższając kalorie i sen? Bo do teraz cały czas cisnąłem planem na redukcji, ale coś mi odwaliło i jestem w drugim dniu takiego eksperymentu. Wczorajsza kaloryka 2900 dzisiejsza 4k. Normalnie redukcyjnie jem 2k

Dzisiaj trening był już bardzo ciężki, czuć było żePokaż całość

Pytanie ws #greyskull: robię rozgrzewki wprowadzające przed głównymi bojami z armrap, ale np. do wioslowania podchodzę 3x8, bez serii poprzedzających mniejszym ciężarem, zakładając że jestem rozgrzany już po martwym ciągu + i ohp+ @Kasahara #silownia #mikrokosy. Dobrze myślę?

Jak podzielić dni w 4 dniowym #greyskull? 2 dni treningu, przerwa i 2 dni treningu, czy trening, przerwa, trening?
#fullborsukworkout #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

#mikrokoksy #greyskull #silownia

Mikrokoksy, może porywalizujemy w gainsach na Greyskull LP od @Kasahara?

Trochę z nas przerzuciło się na ten plan, może by tak co tydzień wrzucać swoje wypiski z treningów i podliczać jakie gainsy w głównych bojach z krótkim opisem co się udało a co nie? Jakby było zainteresowanie to można byłoby pokusić się o wstawienie fot sylwetek i ich metamorfozy.

Ojacie, ojacie, kolejna fotka przemiany przed/po. Ciekawe jaka różnica w czasie i kilogramach?!

Otóż różnica pomiędzy zdjęciami to 20 sekund. W pierwszym przypadku światło mocne od przodu, w drugim od góry. Które zdjęcie jest prawdziwe? No oczywiście oba, wszystko zależy od światła/pory dnia. Teraz zastanówcie się jak robią wodę z mózgu profesjonaliści którzy mają możliwość ustawiania światła, ćwiczenia/pompy przed zdjęciami i nabijania się węglowodanami.

Redukcja stabilnie, na wadze nieco ponad 71 kg,Pokaż całość

#mirkokoksy #silownia #kulturystyka #greyskull #fbw

Elko,
wrzucam aktualizację. Wszystko idzie dobrze, waga leci nieco wolniej niż planowałem, ale po 1 kreatyna się załadowała, a po drugie to wątpię, żebym miał deficyt 1000 kcal, raczej bliżej 600-700, więc by się wszystko zgadzało. Zdjęcie oczywiście w zupełnie innym świetle niż pierwsza fota, dlatego wygląda zupełnie inaczej, aczkolwiek spadek tłuszczu jest już zauważalny. Dieta trzymana cały czas, ewentualnie przy weekendzie trochę rozluźnienie makro, ale i tak białko >100g, i kaloriePokaż całość

W greyskullu w tygodniu robimy trening a-b-c. Potem w następnym tygodniu robimy znów a-b-c czy b-a-c ?
#greyskulllp #greyskull #mirkokoksy

Elko,
wrzucam zdjęcia pod tag. Już nie mogę się doczekać startu. Jeśli coś jest nie tak/do poprawki proszę o uwagi. Wymiary mierzone raczej zgodnie z założeniami - biceps nienapięty. W Święta nie poszalałem z jedzeniem, od 2 dni już próbne 1700 i dzisiaj rano waga pokazała 73,4 (wczoraj ponad 74), ale zakładam, że to przez bardzo małą kolację wczoraj i odejście wody.

#dieta #silownia #mirkokoksy #rek0mpozycja #greyskull

Na bazie zyskujacego ostatnio na popularności pewnego planu treningowego

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj #greyskull

Cześć,
mam zamiar od nowego roku wziąć się ostro za #trening i #dieta dlatego zdecydowałem, że będę tutaj prowadzić swojego bloga. Jest to plan na 6 miesięcy z celem rekompozycja. Planuję robić wpisy przynajmniej raz na tydzień. Chciałbym codziennie, ale wiadomo jak to jest dlatego nie chcę się deklarować. Dlaczego piszę już teraz, a nie jak zacznę? Bo poczyniłem już pewne przygotowania, maszyna ruszyła. Wydaje mi się, że umiem w #dieta,Pokaż całość