Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Komentarz usunięty przez moderatora
Czołgiem Mireczki!
2 miesiące Greyskull LP za mną!
Powiem wam, podoba mi się istota treningu FBW, bo chyba jest najbliższa mojemu podejściu do sportu. Zaczynałem jako totalny amator siłowni (i w sumie wiele się nie zmieniło (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞). Ogólnie z samego planu i stylu ćwiczeń jestem zadowolony, bo jest prosty i kompleksowo obejmuje wiele partii mięśni i stawów, a chodziło mi przede wszystkim o zrównoważony rozwój. Niestety, ze
2 miesiące Greyskull LP za mną!
Powiem wam, podoba mi się istota treningu FBW, bo chyba jest najbliższa mojemu podejściu do sportu. Zaczynałem jako totalny amator siłowni (i w sumie wiele się nie zmieniło (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞). Ogólnie z samego planu i stylu ćwiczeń jestem zadowolony, bo jest prosty i kompleksowo obejmuje wiele partii mięśni i stawów, a chodziło mi przede wszystkim o zrównoważony rozwój. Niestety, ze
@Ipratropium: Jest progress, jest dobrze. Ciśnij dalej Mirku!
@Ipratropium: 2500 kcal to robisz redukcję? Czy wazysz 60 kg?
Gratki progresu i zacznij jeść jak chłop ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Gratki progresu i zacznij jeść jak chłop ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mireczki, jaki jest typowy stosunek ciężaru w siadach do MC albo na odwrót?
np. robię MC 160 kg, siady 110 kg to powinienem siady poprawić czy nie przejmować się różnicą i cisnąć z MC dalej?
Po przysiadach domsy mam nawet na kolejnym treningu i ciężko coś z tym zrobić.
#silownia #greyskull #mikrokoksy
np. robię MC 160 kg, siady 110 kg to powinienem siady poprawić czy nie przejmować się różnicą i cisnąć z MC dalej?
Po przysiadach domsy mam nawet na kolejnym treningu i ciężko coś z tym zrobić.
#silownia #greyskull #mikrokoksy
@Kasahara: to lecę dalej, może dorzucę fronty
@trochejanusz: nie ma znaczenia, bo każdy jest inny. Jeśli twój przysiad jest słaby to możesz zmienić coś w treningu - siadać czesciej/inna objetosc/inne intensywnosci/inne akcesoria
Mirki spod tagów #greyskull #silownia #mikrokoksy
Jak wiele osób tutaj, po obejrzeniu filmu od wykopowicza Borsuka na temat treningu Greyskull LP, zmobilizowałem się do pójścia na siłownię.
Jest natomiast jeden temat, na który nie mam wiedzy i może uda mi się tutaj uzyskać odpowiedź:
W jaki sposób wyznacza się progresję ciężaru dla ćwiczeń, które nie posiadają w sobie serii AMRAP? Dla przykładu załączam obrazek z facepullami.
Jak wiele osób tutaj, po obejrzeniu filmu od wykopowicza Borsuka na temat treningu Greyskull LP, zmobilizowałem się do pójścia na siłownię.
Jest natomiast jeden temat, na który nie mam wiedzy i może uda mi się tutaj uzyskać odpowiedź:
W jaki sposób wyznacza się progresję ciężaru dla ćwiczeń, które nie posiadają w sobie serii AMRAP? Dla przykładu załączam obrazek z facepullami.
źródło: comment_opzRAFduqnvnRb2K8Uge8cQAjm5SUAsw.jpg
Pobierz
Czy jeśli zamiast 3 treningów z przerwami jedno dniowymi zrobię 3 treningi z rzędu oczywiście dokładając tyle ile trzeba a potem 2 dni przerwy to da radę takie rozwiązanie? Oczywiście podwyższając kalorie i sen? Bo do teraz cały czas cisnąłem planem na redukcji, ale coś mi odwaliło i jestem w drugim dniu takiego eksperymentu. Wczorajsza kaloryka 2900 dzisiejsza 4k. Normalnie redukcyjnie jem 2k
Dzisiaj trening był już bardzo ciężki, czuć było że
Dzisiaj trening był już bardzo ciężki, czuć było że
@mulafasaa: no ale to do innego jak robisz tak raz, z konieczności. Myślałem, to jakaś długoterminowa strategia. Na pewno jutro nie będzie lekko ( ͡° ͜ʖ ͡°) jak trenowałem 4 razy w tygodniu i robiłem czasem 3 dni pod rząd to ten ostatni to był dramat. Teraz trenuje 3 i w tym tygodniu tak wyszło, ze musiałem zrobić dwa dni pod rząd. Dziś bul drugi dzień
@beefislife: @krojcol: zdaje relacje jako byliście pośrednio zainteresowani. Trening dzisiaj był dość ciężki, co prawda wyspałem się i czułem się dużo lepiej niż wczoraj i początki treningu były proste. Jednak ciężary właściwe były bardzo ciężkie, myślę że to wina obciążenia ukł nerwowego plus problemów z regeneracją po kilku ciężkich treningach pod rząd. Dzisiaj wleciała jeszcze wyżerka, około 3.5 k kcal a jutro powrót na 2k... Zobaczymy jak w
Jak podzielić dni w 4 dniowym #greyskull? 2 dni treningu, przerwa i 2 dni treningu, czy trening, przerwa, trening?
#fullborsukworkout #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
#fullborsukworkout #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
#mikrokoksy #greyskull #silownia
Mikrokoksy, może porywalizujemy w gainsach na Greyskull LP od @Kasahara?
Trochę z nas przerzuciło się na ten plan, może by tak co tydzień wrzucać swoje wypiski z treningów i podliczać jakie gainsy w głównych bojach z krótkim opisem co się udało a co nie? Jakby było zainteresowanie to można byłoby pokusić się o wstawienie fot sylwetek i ich metamorfozy.
Mikrokoksy, może porywalizujemy w gainsach na Greyskull LP od @Kasahara?
Trochę z nas przerzuciło się na ten plan, może by tak co tydzień wrzucać swoje wypiski z treningów i podliczać jakie gainsy w głównych bojach z krótkim opisem co się udało a co nie? Jakby było zainteresowanie to można byłoby pokusić się o wstawienie fot sylwetek i ich metamorfozy.
@deepsquat10: Mi najlepiej szło poprawnie płaskiej na rampie w zakresach 2-4, 2x w tygodniu. Generalnie nauczyłem się, że chcąc poprawić dany bój, należy go n---------ć non stop. Niestety wszysto się kiedyś kończy i rampa już na mnie nie działa, doszedłem do 87,5 kg na płaskiej na x2 i nie jestem w stanie tego przeskoczyć, muszę coś zmienić a Greyskull wydaje się być idealny, nadal niski zakres + amrap, który poruszy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Ojacie, ojacie, kolejna fotka przemiany przed/po. Ciekawe jaka różnica w czasie i kilogramach?!
Otóż różnica pomiędzy zdjęciami to 20 sekund. W pierwszym przypadku światło mocne od przodu, w drugim od góry. Które zdjęcie jest prawdziwe? No oczywiście oba, wszystko zależy od światła/pory dnia. Teraz zastanówcie się jak robią wodę z mózgu profesjonaliści którzy mają możliwość ustawiania światła, ćwiczenia/pompy przed zdjęciami i nabijania się węglowodanami.
Redukcja stabilnie, na wadze nieco ponad 71 kg,
Otóż różnica pomiędzy zdjęciami to 20 sekund. W pierwszym przypadku światło mocne od przodu, w drugim od góry. Które zdjęcie jest prawdziwe? No oczywiście oba, wszystko zależy od światła/pory dnia. Teraz zastanówcie się jak robią wodę z mózgu profesjonaliści którzy mają możliwość ustawiania światła, ćwiczenia/pompy przed zdjęciami i nabijania się węglowodanami.
Redukcja stabilnie, na wadze nieco ponad 71 kg,
źródło: comment_PE1oqlgBubTBFY8zZdRI6ZP1XbkyjTHJ.jpg
Pobierz@Rek0mpozycja: kto nie ma masy liże kutasy
@Rek0mpozycja: Majtki z Lidla najlepsze są.
Którego Greyskulla polecacie?
- Z pilatesem 34.5% (10)
- Bez pilatesu 65.5% (19)
Elko,
wrzucam aktualizację. Wszystko idzie dobrze, waga leci nieco wolniej niż planowałem, ale po 1 kreatyna się załadowała, a po drugie to wątpię, żebym miał deficyt 1000 kcal, raczej bliżej 600-700, więc by się wszystko zgadzało. Zdjęcie oczywiście w zupełnie innym świetle niż pierwsza fota, dlatego wygląda zupełnie inaczej, aczkolwiek spadek tłuszczu jest już zauważalny. Dieta trzymana cały czas, ewentualnie przy weekendzie trochę rozluźnienie makro, ale i tak białko >100g, i kalorie
wrzucam aktualizację. Wszystko idzie dobrze, waga leci nieco wolniej niż planowałem, ale po 1 kreatyna się załadowała, a po drugie to wątpię, żebym miał deficyt 1000 kcal, raczej bliżej 600-700, więc by się wszystko zgadzało. Zdjęcie oczywiście w zupełnie innym świetle niż pierwsza fota, dlatego wygląda zupełnie inaczej, aczkolwiek spadek tłuszczu jest już zauważalny. Dieta trzymana cały czas, ewentualnie przy weekendzie trochę rozluźnienie makro, ale i tak białko >100g, i kalorie
źródło: comment_PtclDQegYLKI856MBFWXCV5bwQMKjCNU.jpg
Pobierz
@Rek0mpozycja: Ja bym dalej redukowal.
Widzę trening książkowo idzie, to tymbardziej :P
Widzę trening książkowo idzie, to tymbardziej :P
@Rek0mpozycja 72 kg i wygladasz tak masywnie? Ile masz wzrostu? ;)
W greyskullu w tygodniu robimy trening a-b-c. Potem w następnym tygodniu robimy znów a-b-c czy b-a-c ?
#greyskulllp #greyskull #mirkokoksy
#greyskulllp #greyskull #mirkokoksy
Elko,
wrzucam zdjęcia pod tag. Już nie mogę się doczekać startu. Jeśli coś jest nie tak/do poprawki proszę o uwagi. Wymiary mierzone raczej zgodnie z założeniami - biceps nienapięty. W Święta nie poszalałem z jedzeniem, od 2 dni już próbne 1700 i dzisiaj rano waga pokazała 73,4 (wczoraj ponad 74), ale zakładam, że to przez bardzo małą kolację wczoraj i odejście wody.
#dieta #silownia #mirkokoksy #
wrzucam zdjęcia pod tag. Już nie mogę się doczekać startu. Jeśli coś jest nie tak/do poprawki proszę o uwagi. Wymiary mierzone raczej zgodnie z założeniami - biceps nienapięty. W Święta nie poszalałem z jedzeniem, od 2 dni już próbne 1700 i dzisiaj rano waga pokazała 73,4 (wczoraj ponad 74), ale zakładam, że to przez bardzo małą kolację wczoraj i odejście wody.
#dieta #silownia #mirkokoksy #
źródło: comment_UmO3O0IcXEs7MUNHKfZZSkcVXz5ieBws.jpg
Pobierz
@Rek0mpozycja jest. Brakowało mi tego w mfp, chyba że tam też jest a ja jestem ślepy;)
Na bazie zyskujacego ostatnio na popularności pewnego planu treningowego
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj #greyskull
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj #greyskull
źródło: comment_TUW0O5sQFxAC02QCLajMEra4K6ZQdvUV.jpg
Pobierz
@urak666: jak uzywaja zawsze tych samych to chocby bylo niedokladnie jak foloza bedzie wiecej z
@niepanimaju: gdyby tylko to tak działało, że co trening możesz dokładać 1kg w nieskończoność
Cześć,
mam zamiar od nowego roku wziąć się ostro za #trening i #dieta dlatego zdecydowałem, że będę tutaj prowadzić swojego bloga. Jest to plan na 6 miesięcy z celem rekompozycja. Planuję robić wpisy przynajmniej raz na tydzień. Chciałbym codziennie, ale wiadomo jak to jest dlatego nie chcę się deklarować. Dlaczego piszę już teraz, a nie jak zacznę? Bo poczyniłem już pewne przygotowania, maszyna ruszyła. Wydaje mi się, że umiem
mam zamiar od nowego roku wziąć się ostro za #trening i #dieta dlatego zdecydowałem, że będę tutaj prowadzić swojego bloga. Jest to plan na 6 miesięcy z celem rekompozycja. Planuję robić wpisy przynajmniej raz na tydzień. Chciałbym codziennie, ale wiadomo jak to jest dlatego nie chcę się deklarować. Dlaczego piszę już teraz, a nie jak zacznę? Bo poczyniłem już pewne przygotowania, maszyna ruszyła. Wydaje mi się, że umiem
@Kasahara: widze, ze nie napisałem tego wprost - planuje zrobić dokładnie tak jak mówisz, czyli styczeń na zrzucanie (w obwodzie luty), a potem powolne robienie mięśnia. Z rekompozycja chodzi mi o to, zeby za 6 miesięcy mieć, co najmniej, taka sama masę jak teraz, ale z innymi proporcjami, a nie o jednoczesne palenie tłuszczu i robienie mięśni jak u ulanych początkujących na deficycie.
@vegetator21: raczej zawsze wychodzi podobnie. Praca siedząca... niewiele ponad 2k to pewnie na utrzymanie wagi. Plus założenie jest, ze to na miesiąc, wiec i pewnie 1000 kcal VLCD by mnie nie zabilo oby tylko psychika dała radę.
źródło: comment_7gc1EuqgxLbNVKHULAzlFEGGj1pII7mu.jpg
Pobierz
Musisz wyczuć na ile możesz sobie pozwolić
Norma, każdy tak robi.