#silownia #mikrokoksy #greyskull

o co chodzi w greyskkullu z tym:

"Akcesoria wykonujemy rampą tj.
zwiększamy ciężar co serię i staramy się sprogresować
w kolejnym tygodniu"

jakie obciazenie brac gdy cwicze np. triceps wolny ciezar?

Mam pytanie. Ćwiczę planem #greyskull tym od @Kasahara. Trzeciego dnia powinienem wyciskać na skosie ale na mojej siłowni jedyne miejsce gdzie mogę w ten sposób wyciskać jest na maszynie Schmidta. Mogę ćwiczyć w ten sposób?
#greyskull #mikrokoksy

Pytanko do @Kasahara albo kogoś innego kto zna ten plan lepiej: Jadę z #greyskull od ciebie (dzięki za plan :) ) Jednak nie widzę w tym planie praktycznie żadnych ćwiczeń na brzuch. Jest mi ktoś w stanie wyjaśnić dlaczego? Są plecy, bice trice, klatka itd itp. Ale gdy przeglądam po necie które mięśnie działają w danych ćwiczeniach to nic nie aktywuje brzucha.
#greyskull #mikrokoksy

Jeśli na poprzednim treningu udało się podnieść:
5 x 50 kg | 5 x 50 kg | 7 x 50 kg = 850 kg

A na kolejnym treningu:
A. 5 x 50 kg | 5 x 50 kg | 10 x 50 kg = 1000 kg
B. 5 x 55 kg | 5 x 55 kg | 6 x 55 kg = 880 kg

Która opcja jest korzystniejsza dla hipertrofii?

#mikrokoksy #Pokaż całość

Darzbór dziki i borsuki spod tagu #mikrokoksy i #silownia

Czy w planie #greyskull #gslp w wersji od kolegi @Kasahara do ćwiczeń dodatkowych czyli bic tric i facepull dokłada się ciężar tak samo jak w bojach głównych przy użyciu miniplates na każdej następnej sesji?

Moje drogie mirkokoksy ma ktoś opis GREYSKULL napisany przez naszego Kasahare?

Linki wysiadły, może ktoś jest w stanie wrzucić ?

Z góry dzięki

#mirkokoksy #silownia #greyskull

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

czesc, dwie sprawy. cos mnie boli w udzie, tzn. w pod miesniem obszernym przysrodkowym (sprawdzalem w google grafika), myslalem ze to zakwasy po ostatnim martwym, ale poszedlem zrobic kolejny trening, na ktorym nam siady, i przy duzym ciężarze, boli tak jak bym miał zakwasy w tym miejscu, ale jakoś nie pewnie się czuje przy przysiadach wiec odpuściłem.

druga sprawa czy warto sobie dac jakis tydzien luzu? robie greyskulla odPokaż całość

#greyskull #mikrokoksy

Jest gdzieś dostępne? Filmik mi się nie otwiera, bo prywatny a dokument usunięty.

Mogę poprosić? @Kasahara

#kasahara #mikrokoksy #silownia #greyskull

Cześć, co myślicie o tej modyfikacji w każdym dniu FBW od Kasahary:

- w kążdym dniu po jednym ćwiczeniu na biceps oraz triceps(siła rośnie, łapa nie rośnie)
- facepulle w każdym dniu treningowym(chyba nie zaszkodzi)
- być moze dodanie lateral raises do planu(pod aesthetic gainz)

Super jest ten plan ale uważam że tych izolacji jest za mało i występują dość rzadko w tym planie.

#greyskull #kasahara

Cześć, co myślicie o tej modyfikacji w każdym dniu FBW od Kasahary:

- w kążdym dniu po jednym ćwiczeniu na biceps oraz triceps(siła rośnie, łapa nie rośnie)
- facepulle w każdym dniu treningowym(chyba nie zaszkodzi)
- być moze dodanie lateral raises do planu(pod aesthetic gainz)

Super jest ten plan ale uważam że tych izolacji jest za mało i występują dość rzadko w tym planie.

Ćwiczę od paru miesięcy greyskullem, 4 dni w tygodniu. Odpuściłem 1 tydzień przez małą kontuzję, na teraz czuję się idealnie, ale pytanie czy ćwiczyć jakby tej przerwy nie było (czyli normalny progres z ciężarem) czy powtórzyć tydzień/zrobić z mniejszym ciężarem? Niby po kontuzji powinno się wejść w trening powoli, ale tutaj powrót do normy trwał tylko tydzień.

#mikrokoksy #greyskull

Robię #greyskull wersję na 4 dni. Od czterech tygodni nie progresję w wyciskaniu na ławie. Zatrzymałem się na 10x81.5kg w amrapie. W dzień OHP robię 5x5 81.5kg. Dołożyć ciężaru czy robić dalej tak jak teraz?

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Podsumowanie pierwszego roku stażu na siłowni

No więc tak, jakoś w połowie marca tamtego roku wziąłem się na ''poważnie'' za trening...
Plany te chciała pokrzyżować mi pandemia, ale ja na szczęście zdążyłem zaopatrzyć się w sprzęt zanim jego ceny poszybowały w górę i tak zacząłem ćwiczyć zaczynając z takimi wynikami:

Przysiad: około 60x5
Wyciskanie leżąc: 70x5
Martwy ciąg: 110x1

A to przy wadze 68 kg w wieku 17 lat.

Po roku, naPokaż całość

Jeżeli co cztery tygodnie należy zmienić zakres powtórzeń w drugim boju danego dnia, to np. w BP Day dla OHP robię kolejno w 4 tygodniowych okresach 5x3, 5x5, 5x8, 5x10 i później powrót do 5x3? Czy zmieniam np. 5x3 -> 5x5 -> 5x3 -> 5x5 itd.?

#mirkokoksy #mirkokoksy #greyskull

Uszanowanko,

zacząłem ostatnio ćwiczyć greyskullem dla średnio zaawansowanych i mam do Was pytanko: czy robicie te same ćwiczenia np. hiphinge w dni DL i SQ?

Tak samo w przypadku ćwiczeń na triceps, każdego dnia robicie inne ćwiczenie, czy ciągle jedno, żeby maksymalizować w nim progres? Ćwiczenia akcesoryjne co 4-tyg się zmienia jednak zastanawiam się jak wygląda je rozbicie w obrębie dni treningowych.

@Kasahara - mistrzu pomóż ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #greyskull

Co robię źle? Ostatnie 2 tygodnie robiłem greyskulla bez nóg (przeciążone kolano, czekałem na wizytę u fizjo), więc robiłem tylko te 3 ćwiczenia bez martwego i przysiadów. I jak robiłem te 3 ćwiczenia to na każde ćwiczenie miałem mega powera, wychodziłem z siłki napakowany i nawet nie zmęczony ale było widać efekty. Dzisiaj zrobiłem w końcu przysiady i w połowie treningu już zacząłem czuć że brakuje mi sił,Pokaż całość

Dzisiaj pierwsza 100 w MC x5. Cieszy i motywuje. #greyskull jednak jest prosty i liniowy. Lubię ten plan. Teraz czas na 100 w SQ ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #greyskull

Mirasy co najlepiej robic na triceps w greyskullu? Jakie ćwiczenie?

Agresyna redukcja i #greyskull nie idą ze sobą w parze....
Nie wiem czy próbować na siłe progresować, czy zatrzymać się na ostatnich ciężarach przed redukcja i progresować AMRAP czy zrobić deload 10% i trzymać się tego.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Siema koksy, robię greyskulla 3 dniowego i 2 razy w tygodniu mam w nim przysiady. Dokładam 2.5kg co tydzien, a przy drugim treningu siadów z tym samym ciężarem staram sie po prostu zrobić wiecej w amrapie.
Miało by sens robić jakąś wariacje siadu np box squat zamiast drugi raz zwykłe siady z tym samym ciężarem ?
#mikrokoksy #greyskull