@turbine: ale jak ty podstawowego najważniejszego info nie ogarniasz to może i inne rzeczy źle zrozumiałeś. Lepiej się przemeczyć 30 min niż potem cofać się z planem jak bedziesz maksował po 2 tygodniach ; ]
  • Odpowiedz
Mam pytanie. Ćwiczę planem #greyskull tym od @Kasahara. Trzeciego dnia powinienem wyciskać na skosie ale na mojej siłowni jedyne miejsce gdzie mogę w ten sposób wyciskać jest na maszynie Schmidta. Mogę ćwiczyć w ten sposób?
#greyskull #mikrokoksy
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Pytanko do @Kasahara albo kogoś innego kto zna ten plan lepiej: Jadę z #greyskull od ciebie (dzięki za plan :) ) Jednak nie widzę w tym planie praktycznie żadnych ćwiczeń na brzuch. Jest mi ktoś w stanie wyjaśnić dlaczego? Są plecy, bice trice, klatka itd itp. Ale gdy przeglądam po necie które mięśnie działają w danych ćwiczeniach to nic nie aktywuje brzucha.
#greyskull #mikrokoksy
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Jeśli na poprzednim treningu udało się podnieść:
5 x 50 kg | 5 x 50 kg | 7 x 50 kg = 850 kg

A na kolejnym treningu:
A. 5 x 50 kg | 5 x 50 kg | 10 x 50 kg = 1000 kg
B. 5 x 55 kg | 5 x 55 kg | 6 x 55 kg = 880 kg

Która opcja jest lepsza?

  • A 57.9% (22)
  • B 42.1% (16)

Oddanych głosów: 38

  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Vitz: po co nad tym kminić? skoro jesteś w stanie zrobić B to rób B i na następnym treningu znowu dołóż obciążenia. a jak masz chorą obsesję na tym, żeby łącznie więcej przerzucić to dorzuć po B serie 15 x 40 kg (_ )
  • Odpowiedz
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

czesc, dwie sprawy. cos mnie boli w udzie, tzn. w pod miesniem obszernym przysrodkowym (sprawdzalem w google grafika), myslalem ze to zakwasy po ostatnim martwym, ale poszedlem zrobic kolejny trening, na ktorym nam siady, i przy duzym ciężarze, boli tak jak bym miał zakwasy w tym miejscu, ale jakoś nie pewnie się czuje przy przysiadach wiec odpuściłem.

druga sprawa czy warto sobie dac jakis
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

#kasahara #mikrokoksy #silownia #greyskull

Cześć, co myślicie o tej modyfikacji w każdym dniu FBW od Kasahary:

- w kążdym dniu po jednym ćwiczeniu na biceps oraz triceps(siła rośnie, łapa nie rośnie)
- facepulle w każdym dniu treningowym(chyba nie zaszkodzi)
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

#greyskull #kasahara

Cześć, co myślicie o tej modyfikacji w każdym dniu FBW od Kasahary:

- w kążdym dniu po jednym ćwiczeniu na biceps oraz triceps(siła rośnie, łapa nie rośnie)
- facepulle w każdym dniu treningowym(chyba nie zaszkodzi)
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Ćwiczę od paru miesięcy greyskullem, 4 dni w tygodniu. Odpuściłem 1 tydzień przez małą kontuzję, na teraz czuję się idealnie, ale pytanie czy ćwiczyć jakby tej przerwy nie było (czyli normalny progres z ciężarem) czy powtórzyć tydzień/zrobić z mniejszym ciężarem? Niby po kontuzji powinno się wejść w trening powoli, ale tutaj powrót do normy trwał tylko tydzień.

#mikrokoksy #greyskull
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Potezny_Odyniec: po pierwsze 10x81,5kg to nie jest zatrzymanie w amrapie. Normalnie dokładasz ciężaru w kolejny tydzień i robisz mniej powtórzeń. Wymaganie to 5+. Zatrzymanie będzie jak zrobisz poniżej 5 powtórzeń. Wtedy zmniejszasz ciężar o 10% i zaczynasz od nowa progresję. A co do dnia OHP to wjedź na inny zakres z mniejszym ciężarem, albo rób 5x3 z większym.
  • Odpowiedz
@Potezny_Odyniec: Rozpisze ci to bo rzeczywiście ciężko zrozumieć to co Kasahara napisał:

0-4 powtórzenia: deload
5-12 powtórzeń: jest ok - dokładasz standardowe obciążenie
12+ powtórzeń: dokładasz więcej niż standardowo bo z------ś i machasz zbyt lekkim
  • Odpowiedz
Podsumowanie pierwszego roku stażu na siłowni

No więc tak, jakoś w połowie marca tamtego roku wziąłem się na ''poważnie'' za trening...
Plany te chciała pokrzyżować mi pandemia, ale ja na szczęście zdążyłem zaopatrzyć się w sprzęt zanim jego ceny poszybowały w górę i tak zacząłem ćwiczyć zaczynając z takimi wynikami:

Przysiad: około 60x5
  • 35
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Uszanowanko,

zacząłem ostatnio ćwiczyć greyskullem dla średnio zaawansowanych i mam do Was pytanko: czy robicie te same ćwiczenia np. hiphinge w dni DL i SQ?

Tak samo w przypadku ćwiczeń na triceps, każdego dnia robicie inne ćwiczenie, czy ciągle jedno, żeby maksymalizować w nim progres? Ćwiczenia akcesoryjne co 4-tyg się zmienia jednak zastanawiam się jak wygląda je rozbicie w obrębie dni treningowych.

@
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@Fragu: nie trenuję gejskulem, ale powtarzają mi się jedynie ćwiczenia suplementacyjne, czyli wspomagające nie boje, a ogólną sprawność / braki.
  • Odpowiedz
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #greyskull

Co robię źle? Ostatnie 2 tygodnie robiłem greyskulla bez nóg (przeciążone kolano, czekałem na wizytę u fizjo), więc robiłem tylko te 3 ćwiczenia bez martwego i przysiadów. I jak robiłem te 3 ćwiczenia to na każde ćwiczenie miałem mega powera, wychodziłem z siłki napakowany i nawet nie zmęczony ale było widać efekty. Dzisiaj zrobiłem w końcu przysiady i w połowie
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@KromkaMistrz: jak masa spadła, a ciężary stoją, to teoretycznie jesteś silniejszy. Bo ciężar to większy % masy ciała niż przed redukcją ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ofc fajniej jest jak masa spada, a progress idzie
  • Odpowiedz