Wszystko

Wszystkie

Archiwum

willyfog
willyfog
  • 0
Siema świry, chce zacząć budować masę mięśniową, typowy ektomorfik, w domu mam hantelki i właśnie chce sobie w domu poćwiczyć. Pobrałem sobie apke i taki schemat mi dała na pierwszy dzień. 3x w tygodniu chciałbym poćwiczyć.
Teraz pytanie, czy na 6kg zaczynać czy zmniejszyć, a może zwiększyć? Próbowałem wczoraj na 6kg to duzo ćwiczeń bez problemu, ale np. Wyciskanie zza głowy na triceps to jest tragedia.
#silownia #mikrokoksy #ektomorfik #niedowaga #suchoklates
willyfog - Siema świry, chce zacząć budować masę mięśniową, typowy ektomorfik, w domu...

źródło: temp_file2217478901408200501

Pobierz
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 4
@willyfog: to nie jest ważne jakim robisz ciężarem i ile powtórzeń tylko to żeby każda seria była prawie do odciny, problem w tym że młotki hantlami 6kg rzeczywiście można robić w miarę sensownie jak zacyznasz, a przysiadów takim ciężarem to byś musiał nie liczyć powtórzeń tylko minuty
  • Odpowiedz
kinasato
kinasato
  • 3
@drzewko94:

1. Bierzesz gładki okrągły kołek
2. Wbijasz w niego gwoździk
3. Do gwoździka mocujesz sznurek
4. Na końcu sznurka przyczepiasz odważnik
5. Nawijasz sznurek na kołek i rozwijasz obracając kołek w dłoniach
6. Profit
  • Odpowiedz
kinasato
kinasato
  • 2
@Zelber:

Jak spowodować, żeby przedramie i okolice nadgarstka nabrały trochę mięcha


Rozwiązałem jeden problem z dwóch. A nadgarstek można złamać, spuchnie wtedy trochę ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 5
@PerWito: gość, który w ciągu roku wrzucił 7 filmów a ostatnio zrezygnował z powodu braku motywacji jest Twoim autorytetem? Potrzebujesz autorytetu żeby przeczytać książkę do biologii?
  • Odpowiedz
The_Don
The_Don
  • 0
@stasiusoyka: Chyba się skuszę... bokiem wychodzą mi płatki owsiane :D Jajecznica z płatkami, shake z płatkami :D

a propos shake-a polecam coś takiego:

200ml mleka

100g płatków owsianych

1 banan

125g serka twarogowego

20ml oliwy z oliwek (opcjonalnie)

30g orzechów włoskich

935,25 kcal 46,38 białko 110,04 węgle 34,66 tłuszcz

zmiksować i wypić :D
  • Odpowiedz
jezyk123
jezyk123
  • 2
@Polacus: Ja jestem endo i potrzebuje 3-3,5k kcal. Mój obiad zazwyczaj ma ok. 1100 kcal. Zacznij więcej jeść. Większość gainerów, a oto pewno pytasz, to w połowie cukier. Rób sobie koktajle z płatków owsianych, owoców, mleka i twarógu jeszcze i masz najlepszy gainer świata. Jedz jeszcze orzechy, tłuste są i długo się trawią.
  • Odpowiedz
shdw
shdw
  • 1
@Polacus: nigdy nie zrozumiem jak ktoś może mieć problem zjeść 3000kcal. 5000kcal toooo jeszcze bym może zrozumiał, ale 3? (╯︵╰,)
  • Odpowiedz
r3ll
r3ll
  • 4
Kochane #mikrokoksy zwracam się do was z prośbą o poradę.

Dowiedziałem się że jestem ektomorfikiem. W piątek byłem oddać krew i Pani doktor zwróciła mi uwagę że warto żebym troszeczkę „nabrał ciała” bo współczynnik wzrost/waga mam bliski pogranicza pozwalającego oddawać krew. Mówiła coś o jedzeniu suplementów białkowych i tym że trzeba trenować. Ok.

Cel mam taki: zbudować troszkę masy mięśniowej, nie głupio obrastać w tłuszcz. Najchętniej w warunkach domowych, lub z
xEnzo
xEnzo
  • 3
@r3ll: 1 śniadanie - 4-5 jajek sadzonych lub jajecznica z cebulką lub pomidorami+jakieś 2 plasterki szynki+2 kromki chleba lub kajzerki

2 śniadanie - płatki owsiane 150 g na mleku+banan

Obiad - ryż, sos z marchewką, fasolką szparagową na kostce bulionowej+trochę koncentratu pomidorowego lub jakiś sos grzybowy z paczki (tylko odrobinę dodaję, wg gustu) z 150 g filetu z piersi kurczaka (pokrojony w kostkę)

4 - szejk z maślanką, 100 g twarogu
  • Odpowiedz
Szulers
Szulers
  • 1
Zdania w internecie są podzielone, więc może wy mi pomożecie? Jestem ektomorfikiem, który w 8 miesięcy zrobił 14kg masy przy średnim poziomie tkanki tłuszczowej. Od 3 miesięcy przestałem chodzić na siłownie i porzuciłem dietę. Zdrowe obiadki zastąpiłem czekoladą. I tak wyszło, że trochę brzuch urósł. Teraz powracam na siłownie i nie wiem co robić. Masować przy normalnej diecie i od czerwca redukcja, czy już teraz zacząć redukcje i pózniej bardzo powoli przybierać
BoskiMateusz
BoskiMateusz
  • 1
@Szulers: Gdzieś kiedyś czytałem, gość polecał trzymać się przedziału 12% i 15% body fat. I to bym Ci polecał, zakładając, że na razie Twoim priorytetem jest dobrze wyglądać. Moim zdaniem redukuj do małego bf, a potem rób sobie masę pilnując żeby mocno się nie zalać.
  • Odpowiedz
maze
maze
  • 0
@FilozofujacaCalka: hyhy, mogą ci co najwyżej przedramiona urosnąć. Kilka lat treningu siłowego i napewno rączki będą lepiej wyglądać. Na przedramiona polecam - podciąganie z obciążeniem, wiosłowanie jednorącz półsztangą, martwy ciąg, spacer z obciążeniem trzymanym w dłoniach no i na koniec uginanie nadgarstków, ale ja tego nie lubię.
  • Odpowiedz
F.....a
F.....a
  • 0
Proszę nie odpowiadać na ten wpis. To część wykopowych głupich zabaw. Gość, który to napisał, wrzucił to 5 razy pod rząd, więc inni (w tym ja) zrobiliśmy z tego copypastę. Tyle w temacie.
  • Odpowiedz
Pyrakus
Pyrakus
  • 1
@Szulers:

1. 100g płatków owsianych, 30g rodzynek/zurawin, łyżeczka miodu, zalać wodą

2. 200g twarogu, jogurt naturalny, rzodkiewki, przyprawy

3. Puszka tuńczyka, 100g ryżu, 100g kukurydzy, łyżka majonezu

4, 100g płatków owsianych, miarka białka smakowego, woda

5. kanapki z masłem orzechowym i dżemem

6. Twaróg + dżem

7. batony własnej roboty z płatków owsianych, masła orzechowego i białka(do znalezienia w necie)
  • Odpowiedz
Pyrakus
Pyrakus
  • 1
@tanihaszcz: @variss: @hina88: @DamianParol: Taką dietę stustuję osobiście jako ekto, w trzy miesiące z 78 wszedłem na 90kg. Wzrost 194, skoro jesteś niższy to dobierz mniejsze porcje. Ale sama dieta to nie wszystko, pamiętaj o ćwiczeniach. Ponadto Obiady robię różne, czasem ryba lub wątróbki itp. aby nie jeść w kółko to samo.
  • Odpowiedz
DamianParol
DamianParol
  • 1
@Pyrakus: Gdybym miał ją korygować (a skoro działa to przecież niepotrzebne :) to zmniejszyłbym ilość jaj i rozważył zmniejszenie twarogu. Długo się trawią i utrzymują uczucie sytości. Super sprawa na redukcji ale jak ktoś jest prawdziwym ekto to kłopot.
  • Odpowiedz