Jak to możliwe że na 2200 kcal nie tyję (ale i nie chudnę) a po zwiększeniu do 2700 to samo (też w żadną stronę). Bez żadnej zmiany aktywności w ciągu dnia (na kibel też nie latam częściej). To skoro mam zero kaloryczne na 2700 to w takim razie przy 2200 powinienem chudnąć jeszcze xd. Nie ma znaczenia czy jem 2200 czy 2700. I nie od wczoraj tylko ponad miesiąc. Fuck logic ¯\(ツ)/¯Pokaż całość

Siema świry, chce zacząć budować masę mięśniową, typowy ektomorfik, w domu mam hantelki i właśnie chce sobie w domu poćwiczyć. Pobrałem sobie apke i taki schemat mi dała na pierwszy dzień. 3x w tygodniu chciałbym poćwiczyć.
Teraz pytanie, czy na 6kg zaczynać czy zmniejszyć, a może zwiększyć? Próbowałem wczoraj na 6kg to duzo ćwiczeń bez problemu, ale np. Wyciskanie zza głowy na triceps to jest tragedia.
#silownia #mikrokoksyPokaż całość

W jaki sposób w krótkim czasie przytyć jak prosiak?
#niedowaga #pytanie #ektomorfik

Zdania w internecie co do podziału makroskładników u ektomorfików są bardzo różne. Są może jakieś książki poparte badaniami na ten temat czy trzeba zwyczajnie sprawdzić co będzie najlepsze w moim przypadku?
#kiciochpyta #ektomorfik #dieta #silownia

Jak spowodować, żeby przedramie i okolice nadgarstka nabrały troche mięcha? Kurła 16 kg w tym roku przytyłem a nadgarstek dalej kościotrupa
#zalesie #ektomorfik #silowania #dieta #mirkokoksy

Ektomorfik 70kg Co zmienić w diecie?

#mikrokoksy #silownia #pytanie #dieta #ektomorfik

Zwiększyłem dzienną liczbę kalorii o jakiś 1000, ciekawe czy będą efekty ;)
#dieta #ektomorfik

To nieprzyjemne uczucie kiedy po 2 tygodniach siłki i diety masowej twój metabolizm wchodzi na obroty over9000 i wystarczy 30 minut spóźnienia z jedzeniem zeby dostac trzęsących rąk i panicznego ataku glodu z braku cukru #silownia #dieta #ektomorfik

Mirki powiedzcie mi jak skutecznie podbić kcal białkiem bądź węglami? jako ekto ciężko mi wbić na 4000+.

Moja dieta oscyluje między 3500 - 3700kcal przy odpowiednich proporcjach makro i więcej już nie wepchnę

#kalistenika #dieta #ektomorfik

Kochane #mikrokoksy zwracam się do was z prośbą o poradę.

Dowiedziałem się że jestem ektomorfikiem. W piątek byłem oddać krew i Pani doktor zwróciła mi uwagę że warto żebym troszeczkę „nabrał ciała” bo współczynnik wzrost/waga mam bliski pogranicza pozwalającego oddawać krew. Mówiła coś o jedzeniu suplementów białkowych i tym że trzeba trenować. Ok.

Cel mam taki: zbudować troszkę masy mięśniowej, nie głupio obrastać w tłuszcz. Najchętniej w warunkach domowych, lub zPokaż całość

Zdania w internecie są podzielone, więc może wy mi pomożecie? Jestem ektomorfikiem, który w 8 miesięcy zrobił 14kg masy przy średnim poziomie tkanki tłuszczowej. Od 3 miesięcy przestałem chodzić na siłownie i porzuciłem dietę. Zdrowe obiadki zastąpiłem czekoladą. I tak wyszło, że trochę brzuch urósł. Teraz powracam na siłownie i nie wiem co robić. Masować przy normalnej diecie i od czerwca redukcja, czy już teraz zacząć redukcje i pózniej bardzo powoli przybieraćPokaż całość

4018,5 - 1 = 4017,5

Klatka+biceps+przedramie

W końcu spełniłem swój cel. Ogarnia mnie radość. Przytylem 13 kg. Zaczynalem z 57kg dziś waże 70 i czuje się innym człowiekiem. Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko te, na ktore trzeba cieżko pracować.

#roknasilowni #ektomorfik #suchoklates #silownia

Witam! Jestem ektomorfikiem i na siłowni cwicze od roku. Wszystko idzie w gore oprócz nadgarstków. Regularnie cwicze przedramiona ale nadgarstki dalej jak patyki. Co robić?

#ektomorfik #silownia #przedramiona #masa

Witam! Jestem ektomorfikiem i na siłowni cwicze od roku. Wszystko idzie w gore oprócz nadgarstków. Regularnie cwicze przedramiona ale nadgarstki dalej jak patyki. Co robić?

#ektomorfik #silownia #przedramiona #masa

Potrzebuje kilka prostych i szybkich przepisów na masówkę. Typu makaron+ twaróg. Brakuje mi pomysłów na dietę i jest ona monotonna. Przejrzałem fora ale te przepisy są zbyt czasochłonne i skomplikowane. Mam dwie lewe ręce jeśli chodzi o gotowanie.

#silownia #dieta #masowka #ektomorfik #masa