[The_Don]

Mirki powiedzcie mi jak skutecznie podbić kcal białkiem bądź węglami? jako ekto ciężko mi wbić na 4000+.

Moja dieta oscyluje między 3500 - 3700kcal przy odpowiednich proporcjach makro i więcej już nie wepchnę

#kalistenika #dieta #ektomorfik

[Z.....e]

@The_Don: Suplementy diety pokroju mutant massów i gainerów, które są bombami kalorycznymi.

[The_Don]

Kurcze własnie póki co nie chce sie opychać suplementami. Może macie jakiś swój przepis na konkretną przekąskę :)

w sumie na śniadanie i II śniadanie zjadam ok 1800kcal reszta to obiady i na noc serek z oliwą :)

Przydała by się jeszcze jakaś konkretna (~700 - 1000kcal) przekąska między posiłkami.

#kalistenika #dieta

[shdw]

@The_Don: każdego rodzaju shake z owsianymi, wpc i owocami zawsze wchodzi gładko ;)

[stasiusoyka]

@The_Don: ja bym kupił carbo z kfd, 18zł za kg XD

[The_Don]

@stasiusoyka: Chyba się skuszę... bokiem wychodzą mi płatki owsiane :D Jajecznica z płatkami, shake z płatkami :D

a propos shake-a polecam coś takiego:

200ml mleka

100g płatków owsianych

1 banan

125g serka twarogowego

20ml oliwy z oliwek (opcjonalnie)

30g orzechów włoskich

935,25 kcal 46,38 białko 110,04 węgle 34,66 tłuszcz

zmiksować i wypić :D