[PerWito]

Ektomorfik 70kg Co zmienić w diecie?

#mikrokoksy #silownia #pytanie #dieta #ektomorfik

[xxx_PrzybyL_xxx]

wygląda ok... ale na pewno to dasz radę przejeść? ja przy 2800 już miałem problem. no ale w sumie ważne co się je.

[inspektom]

@xxx_PrzybyL_xxx: ja bym zmniejszył białko, więcej tłuszczy kosztem węgli, i #!$%@?łbym WPC

[ashaneen]

@PerWito: Jak oczekujesz odpowiedzi jak nawet nie powiedziałeś do czego dieta. Jeśli na mase to za dużo białka, jak na redukcje to za dużo węgli, nie wiadomo ile treningów w tygodniu, grupy krwi, wzrostu to powodzenia, że ktokolwiek da Ci sensowną rade

[inspektom]

@ashaneen: grupa krwi nie ma znaczenia, trochę info brakuje, ale po wpisie "ektomorfik, 70 kg" domyślam się, że chodzi o masę

[xxx_PrzybyL_xxx]

@inspektom: mi się wydaje, że na początek jest dobrze. po pewnym czasie na pewno będzie musiał coś zmienić w zależności od jego wyników. wiadomo, że tłuszcze lepsze niż węgle.

[ashaneen]

@inspektom: 1. Uważam, że ma znaczenie, pozostańmy po prostu przy innych zdaniach. Co z tego jak nie wiadomo ile wzrostu to jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie i makro?

[Ch-jogromPL]

@PerWito: imo za duzo, zaczalbym duzo nizej i obserwowal i powoli dodawal kcal

[inspektom]

@ashaneen: to załóżmy jeszcze, że OP potrafi to sam wyliczyć (co właściwie już zrobił)

[Barteklowca]

@PerWito: skąd w tym 250g piersi z kurczaka wzięło się 39g tłuszczu? Coś się nie zgadza.
Jeśli będziesz smażył świeżą pierś na oleju to tego tłuszczu będzie max 10g.
Może popraw bo to ci będzi obniżać kalorykę jaką założyłes.

[b.....i]

@PerWito: wywalić rzeczy przetworzone. zdecydować się na jedno dominujące źródło energii - tłuszcze lub węgle.

[ashaneen]

@inspektom: Zakładać cokolwiek,jeśli daje ponad 3g białka na kg masy ciała przy budowaniu masy mając 70kg to jakieś nieporozumienie

[ashaneen]

@ashaneen: do tego wartościowego białka może ze 100

[inspektom]

@ashaneen: zakładamy, że potrafił wyliczyć zapotrzebowanie z kalkulatora chociażby potreningu (co swoją drogą jest troszkę głupotą). A to, że nie potrafi into makrosy to już inna sprawa i o to chodziło też w jego pytaniu.

[PerWito]

@ashaneen: Pływam 4 razy w tygodniu 2 razy siłownia i dwa razy sztuki walki. Chcę oczywiście przymasować

[PerWito]

@berti: Co jest tu przetworzonego?

[b.....i]

@PerWito: WPC, płatki, wędlina. ale martwi mnie, że zwróciła Twoją uwagę ta mniej ważna część mojego wpisu

[inspektom]

@PerWito: czokapiki, wpc

[PerWito]

@inspektom: W tym sęk dla tego chcę zdobyć jak najwięcej informacji

[PerWito]

@berti: Bo drugiej nie do końca rozumiem.

[PerWito]

@inspektom: Warszawskikoks mówi, że warto jest czokapiki, a wpc zawsze pije po treningu by dostarczyć szybko białka( z rad prezesa)