I cyk 172.5 x 8 w ostatniej serii z rana
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Nie sądziłem, ze to może smakować, ale po raz kolejny popis zrobienia czegoś co powoli zalegało w lodówce. Swoją drogą, ktoś widział gdzieś skyry waniliowe? Kurcze tylko raz dorwałem w Aldi

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje #dieta #gotujzwykopem

Nie ma to jak śniadanie z resztek po wczorajszym obiedzie ¯\_(ツ)_/¯. Oprócz wrzucania na sucho żarcia opisuje dlaczego dany posiłek wygląda tak a nie inaczej i jaki w nim sens

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje #dieta #gotujzwykopem

Przygotowuje stack pompujący przed sesję zdjęciową, która się zbliża. Myślicie, ze się nada czy coś zmienić/dodać?

(wrzucam drugi raz, bo dałem złe tagi i ludzie by się srali, ze trafiło na dieta i gotuj z wykopem)

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

Heh akurat swojego menu bardzo nie lubię ujawniać, ale kilka osób (tak m.in Ty @DywanTv) prosiło mnie. No to na obecny etap leci coś takiego ¯\_(ツ)_/¯

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje #dieta #gotujzwykopem

Jako fit świr robię jakiś odwalam szajs i zacząłem aktywnej prowadzić IG. Dziś prezentuje szybkie śniadanko i smaczne. Zacząłem opisywać dlaczego tak, a nie inaczej, czym się charakteryzuje dana potrawa, może kogoś zainteresuje. Osoba jedząca to tak się zajadała, ze aż uszy się trzęsły

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje #dieta #gotujzwykopem

Pokaż mi swoją lodówkę, powiem Ci kim jesteś. Dodatkowo w zamrażalniku dużo owoców mrożonych i warzyw ¯\_(ツ)_/¯. Nie wiem czemu ma służyć ta wrzuta, ale sobie otworzyłem i cyknąłem fotkę.

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje #dieta

I cyk na szybko

- Chilli
- Szalotka
- Imbir
- Szpinak - 500 g
- Mielone z indyka - 800 g
- Przyprawa do harrisy, przyprawa z pomidorami
- Sos KFD gyros

Jako Ww - dogryzam mace

¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Kupiłem "szczyptę" przypraw. Duża oszczędność ( ͡° ͜ʖ ͡°) i akurat te mam sprawdzone i są 10/10

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Jak ja mam to wcisnąć na nogę Ski xD nie mam pomysłu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Kolejne testy, ale akurat kremy po redukcji

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Dodatkowe 400 Ww załadowane przed snem wczoraj w postaci 6 bananów oraz pieczywa maca. Efektem był lepszy sens. Prawie 8 godzin oraz rekord w MC sumo, co jest dla mnie fascynujące, tak jak rok temu biję rekordy na koniec redukcji. Waga ciągle powyżej 80 kg.

Czas teraz przyjąć Ww do niedzieli, a później ze spokojną głową dorzucać je na noc co tydzień. Redukcję poprzedzającą peaking week skończę więc z 2600 kcal -Pokaż całość

Show must go on. Kilka aktualizacji.

Dodałem 6 jednostkę treningowa

5x10 SSB squat
5x10 trap bar deadlift
5x10 trap bar rows
5x10 lat puldown reverse grip
5 max dips
5x20 trap 3 raises

Byłem na masażu u fizjoterapeuty i będę chodził co tydzień.

Zamówiłem buty mośki z 1 cm podbiciem oraz buty do sambo by robić w nich ciągi.

Redukcja idzie jak bajka a ja się bawię treningiem jak dziecko z uśmiechemPokaż całość

Owoce NIE tuczą czy fruktoza (chyba, że ktoś bierze jak niektórzy bezkontekstowo proces chemiczny) w zdroworozsądkowych ilościach, a szczególnie dla osób z ogarniętą wrażliwością insulinową. Dziś przygotowuje sobie serniko-lody

- 1 mango
- 2 kiwi
- 40 g WPC
- 500 g twarogu
- 50 g erytrolu

Blendujemy i do lodówki :)

Mango posiada ograniczenie łaknienia, kiwi posiada malą ilość melatoniny. W sam raz przed snem. Drugą wersję jeśli chcemy więcej błonnikaPokaż całość

Barki już prażkują wczoraj po treningu już żyły lekkie na klacie. Idzie to w dobrym kierunku tylko plecy i czwórki nadal dość mokre
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Dwa dni po dodatkowe 500 Ww załadowane, obowiązkowa żydowska maca z zerową ilością tłuszczu, oprócz tego leciały banany i nesquik. 1 kg Ww. Teraz ostatnia prosta - 7 tygodni do końca redukcji. Na plecach powoli malutkie żyłki po takim zestawie wychodzą (fot w komentarzu). Podejrzewam, że nawet z 600 Ww nadal jestem w deficycie.

Dziś zrobione 30 tysięcy kroków + 1 h cardio na rowerze stacjonarnym, dodatkowo poszedłem porobić dipy oraz popodciągaćPokaż całość

Redukcja - redukcją. Ale planuje już plus kaloryczny. 34 tygodniowy mezocykl według metodologii 3/5/1. Co 3 tygodnie również kompletnie inne asysty pod aktualne słabe punkty. Na koniec kwestia testowanie maksów. Jak obstawiacie ile będzie total? Obecnie 530 kg.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #powerlifting #fullborsukworkout #borsukredukuje

Robię AMRAPa z 160 kg na siadach, 5 powtórzenie i myślałem, że dostane za zawału spodnie po prostu wystrzeliło, rozdarły się na pół, myślałem, ze to już po mnie. Dobrze, że był zapas, to jakoś wstałem, ale równowagę straciłem totalnie. Koniec Borsuka był bliski ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout

Ta sztanga to kat do good morningow, box squats i zwykłych siadow

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout

https://www.muscle-zone.pl - 15 % rabatu z kodem WEEKEND do niedzieli
Tak informuje bo zauważyłe na FB
Ale pamiętajcie, ze jeśli jesteście bogaci to macie 7 % z moim kodem BORSUK05 ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout #borsukredukuje