3 dniowy refeed nie do końca wyszedł. Bo nie byłem w stanie nawet na mieście po chorobie zjeść tyle kcal ile trzeba ¯\_(ツ)_/¯ i waga spada nadal - a chciałem coś odrobić. No cóż od poniedziałku znowu pełen ogień! ʕ•ᴥ•ʔ

ʕ•ᴥ•ʔ 12 weeks to go ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkoutPokaż całość

4 dni refeedu (bez żadnych cheatów) +300 Ww. Byłem dziś kontrolnie zrobić lekki trening i totalna masakra. 70 kg gniotło na łatwie czy 50 kg na OHP (╯︵╰,) pieprzona choroba. Jutro pójdę porobić lekkie siady i ciągi, później dwa dnia od odpoczynku i pewnie od poniedziałku da się ruszyć z tym normalnie jak podjem.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkoutPokaż całość

Chyba wracam do żywych. Ale choróbsko. 48 h nie wiedziałem co się dzieje, bóle stawów, kości brak elastyczności mięśni, dosłownie tak bolało, że jak nigdy w życiu musiałem brać przeciwbólowe rzeczy, dodatkowo gorączka pod 40 stopni, tętno spoczynkowe 110. Po 24 h już katar i kaszel co mnie trochę uspokoiło, że po prostu infekcja. Dziś już 1 h spaceru po parku, bóle wszelkie minęły. Jutro wizyta u fizjoterapeuty i od czwartku lekkiPokaż całość

Przedwczoraj AMRAP w siadach 5x155 prawie mnie zabił (dodatkowo bym puścił pawia), juz się bałem, ze nagle na redukcji dopadł mnie ten słynny spadek siły. No ale cyk wieczór 39,5 stopni, dreszcze, kaszel, katar (╯︵╰,)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout #chudnijzwykopem

Nowy plan treningowy / 85 kg zrobione / wizyta u lekarza

Cześć szybki raport oraz plan treningowy na następne 3 tygodnie. 85 kg zrobione. Proste brzucha już są, jak kaszlę o to lekko kostka u góry. Super, bo rok temu dopiero koło 74 kg coś takiego miałem. W treningu wracam do klasyka w martwym ciagu. A oto plan

Bench press day

BenchPokaż całość

12 weeks do końca redukcji ale pokazuje kawałek formy ʕ•ᴥ•ʔ

#pokazforme #dupeczkizprzypadku #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout #chudnijzwykopem

Czas poznać trochę czarnej magii. Dodatkowo daje wyniki hormonalne jak obiecałem w komentarzu poniżej - reszty nie wklejam, lekko podwyższony ALAT/ASPAT, rozjechana morfologia, mocznik, CK podbije to kwestia treningu dzień wcześniej, więc nieistotne.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm634585.htm

"The U.S. Food and Drug Administration today approved Jatenzo (testosterone undecanoate), an oral testosterone capsule to treat men with certain forms of hypogonadism. These men have low testosterone levels due to specific medical conditions, such as genetic disorders like Klinefelter syndrome or tumors that have damaged the pituitary gland. Jatenzo should not be used to treat men with “age-related hypogonadism,” in which testosterone levels decline due to aging, even if these men have symptoms that appear to be related to low testosterone. Jatenzo’s benefits do not outweigh its risks for that use.

“Jatenzo’s oral route of administration provides an important addition to current treatment options available for men with certain hypogonadal conditions who up until now have most commonly been treated with testosterone products that are applied to the skin or injected,” said Hylton V. Joffe, M.D, M.M.Sc., director of the Division of Bone, Reproductive and Urologic Products in the FDA’s Center for Drug Evaluation and Research. “But it’s important to emphasize that this drug should not, like other testosterone treatments, be used to treat older men with ‘age-related hypogonadism.’ The benefits of testosterone therapy, including Jatenzo, have not been established for this use, and Jatenzo’s effects on raising blood pressure can increase the risks of heart attack, stroke and cardiovascular death in this population.”

ThePokaż całość

Trochę się chodzi. Pogoda ładna

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout

BB incline press 2x8
DB chest press 4x10
Yates rows 2x8
DB chest supported rows 4x10
Lat pulldown wide grip 3x12
Ez bar biceps curls 3x12+ dips 3 maxPokaż całość

Dobra +/- w okolicach set-pointu, czas na odstawienie z suplementacji berberyny, nie ma co igrać z AMKP i wrażliwość insulinowa raczej top level, więc obecnie nie ma to sensu.

W środę badania, aż nie mogę się doczekać, chciałbym się miło zaskoczyć. Swoja drogą w ALABie zapłaciłem o 100 PLN więcej niż rok temu za to samo 370 -> 470 PLN (ಠ‸ಠ), Poszedł bym do innego labu, ale niePokaż całość

Borsuk intraworkout

- Carbo
- EAA
- Sok z limonki
- PotasPokaż całość

Ogólnie zamierzam powoli wyjść z wykopu xD. W sensie no nie tak zupełnie, ale myślę, ze bardzo dużo tu zrobiłem i czas iść dalej (oczywiscie nadal będę tu się udzielał na tyle ile czas pozwala, no ale coraz mniej mam czasu na ciągłe pisanie ze wszystkimi).

Nie mam na co narzekać, no ale trzeba mieć jakiś plan. Właściwie myślę jak trafić do szerszej ilości ludzi nie schodząc z poziomu merytoryki.

W końcu córka będzie wysłana do przedszkola, wiec będą lepsze warunki do nagrywnia. Sam kanał jest git, bo co nagrałem to tam wpadło wyświetleń dość sensownie jak na branzę i prawie 100 % pozytywnego feedbacku

PytaniePokaż całość

Boom. W końcu po 3 latach pokonałem limit genetyczny dzięki weglowodanom PR 80 kg w siadzie o 34,5 cm w łapie na pompie i napince

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukredukuje

Na redukcji dużo musztardy leci. Czas na test dwóch kolejnych, póki co dla mnie Colman's była najlepsza. Macie jakąś swoją ulubioną (dla mnie póki co to chyba Kamisa są najgorsze)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Zalety cardio na dworzu ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Dziś dla odmiany dla żony burgery

- Wołowina
- Buraczki
- Karmelizowana w miodzie szarlotka z chilli
- Ogórek konserwowyPokaż całość

Uważajcie na siebie na redukcji bo IQ spada proporcjonalnie do poziomu bf XD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukredukuje

Tym razem dla żony, które redukuje też ¯\_(ツ)_/¯. Borsuczy Strogonoff ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

- Za tydzień rozpoczynam najbardziej hardcorowy etap redukcji.
- Węglowodanów będzie tak mało, że niemalże otrę się o #dodzo
- Zostawiam jedynie 200 ww stawnych (240 Ww całkowicie)
- To 6 posiłków dziennie (bo ten obiad jem na 2 razy)
- Do treningu leci carbo + EAA. Carbo nie dodałem do kaloryki/rozpiski. Ale to będzie +20-40 Ww
- Będę na tym 4-5 tygodniPokaż całość