[Kasahara]

Show must go on. Kilka aktualizacji.

Dodałem 6 jednostkę treningowa

5x10 SSB squat
5x10 trap bar deadlift
5x10 trap bar rows
5x10 lat puldown reverse grip
5 max dips
5x20 trap 3 raises

Byłem na masażu u fizjoterapeuty i będę chodził co tydzień.

Zamówiłem buty mośki z 1 cm podbiciem oraz buty do sambo by robić w nich ciągi.

Redukcja idzie jak bajka a ja się bawię treningiem jak dziecko z uśmiechem nie rezygnując z siły ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

[UszneStopery]

@Kasahara: Ile zajmuje Ci taki trening? Czy robisz go na ciężarach submax czy mniejszych?

[Kasahara]

@UszneStopery: 40 min. Mało kiedy sie oszczędzam 8-9 rpe

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Kasahara: chciałbym nie mieć problemów z redukcją( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ciezka_rozkmina]

@Kasahara: jak długo budowales objętość treningową zanim doszedłeś właśnie do 5x10?

[Kasahara]

@ciezka_rozkmina: w ogóle nie budowałem moje podejście jest zupełnie inne

[ciezka_rozkmina]

@Kasahara: rozwiniesz myśl?

[DywanTv]

@Kasahara:

40 minut RPE @8-9

To wychodzi 1:20 na serie. I kazda seria bardzo ciezka @8-9. I to czas liczony bez zakladania, zdejmowania ciezaru, rozgrzewki czy dojscia do ciezaru roboczego. Nie pomyliles sie?

[Kasahara]

@DywanTv: nie nie rozumiem ile mam czekać między serami jakiś #!$%@? jak lat pulldown z 20 sekund...

[DywanTv]

@Kasahara: No tutaj rozumiem, ale masz tez 3 dosc ciezkie cwiczenia na poczatku. Mi same te 3 cwiczenia by pewnie zajely te 40 minut. Albo i dluzej. Ale moze za dlugo odpoczywam miedzy seriami.

[Kasahara]

@DywanTv: post dałem 1h30 min temu a to było 2 ćwiczenie a ja jestem już w sklepie na zakupami po 1 h cardio

[S.....y]

@Kasahara: ile płacisz za wizytę u fizjo?
5x10, nie masz tak, że po trzeciej serii opadasz z sił? Za każdym razem, gdy rozpiszę sobie 5x10 to kończy się na 3x10, mam wrażenie, że trzecia seria to moment, w którym ćwiczenie przestaje być efektywne.

[Kasahara]

@SmaletzWyborny: nie mam tak bo jem dużo węglowodanów. 100 za wizytę

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@SmaletzWyborny: zacznij ty jeść te węgle. We łbie ci się już miesza od braku glukozy :-D

A tak na poważnie, to za dużo rozkminiasz.

[bst]

@Duzy_Dziki_Zwierz Gluchowski zawsze powtarza ze najlepsze efekty maja Ci ktorzy za bardzo nie kombinuja i za duzo nie mysla ;), podajac za przyklad jedna nasz Big gwiazde :).

[Kasahara]

@bst:

najlepsze efekty maja Ci ktorzy za bardzo nie kombinuja i za duzo nie mysla ;)

Otóż to. Ja coś tam wiem dietetycznie, treningowo też - mógłbym wymodzić coś super skrupulatnego, całe dnie kombinować układ kwasów tłuszczowych, mikroelementów; treningowo w akcesoriach zastanawiać się czy, aby na 100 % mam biceps w danym 3 tygodniowym bloku atakowany każdym chwytem hantla sztangi.

A jak to jest w rzeczywistości? Dieta łopatologiczna mimo wiedzy -

[biamiVajs]

@Kasahara: mi ostatnio najbardziej pomogło zwiększenie czasu na regenerację pomiędzy treningami. Robię więcej na jednej jednostce i dłużej odpoczywam. Całe życie się tego bałem bo chciałem jak najczęściej trenować daną partię, a teraz raz na cztery dni robię i nigdy nie szło lepiej. Widzę ty dodajesz treningów :D