[Kasahara]

Dwa dni po dodatkowe 500 Ww załadowane, obowiązkowa żydowska maca z zerową ilością tłuszczu, oprócz tego leciały banany i nesquik. 1 kg Ww. Teraz ostatnia prosta - 7 tygodni do końca redukcji. Na plecach powoli malutkie żyłki po takim zestawie wychodzą (fot w komentarzu). Podejrzewam, że nawet z 600 Ww nadal jestem w deficycie.

Dziś zrobione 30 tysięcy kroków + 1 h cardio na rowerze stacjonarnym, dodatkowo poszedłem porobić dipy oraz popodciągać się na drązku w okolicznym parku, sprzątnąłem cały dom podczas nieobecności żony, także aktywność była dość kosmiczna, a zarazem nie wymuszona - czysty odpoczynek.

Zaczynam także nowy cykl treningowy, ostatnie 6 zapieprzu (bo 7 tydzień, to będą bardziej lekkie treningi), waga ciagle 82-83 kg, jestem optymistą ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

[Kasahara]

@Kasahara:

[Kasahara]

@Kasahara:

[Kasahara]

@Kasahara: nogi niestety zamglone od za dużej ilości cardio, ale moze wyskoczą na koniec

[MilionoweMultikonto]

@Kasahara: a żona co na to?

[Kasahara]

@MilionoweMultikonto: na sprzątanie? Zachwycona

[psposki]

Zaczynam także nowy cykl treningowy, ostatnie 6 zapieprzu (bo 7 tydzień, to będą bardziej lekkie treningi), waga ciagle 82-83 kg, jestem optymistą ʕ•ᴥ•ʔ

@Kasahara: Mógłbym spytać czy polecasz jakąś literaturę/film/podcast na temat cyklów treningowych?
Praktycznie cały czas lecę na maksymalnych ciężarach i szukam informacji czy nie lepiej rozplanować to w skali paru miesięcy

[Kasahara]

@r4do5: wyglądem - dramat, nie przeskoczę tego, jestem super wąski w barkach + długie przyczepy klatki. Prązkowania nie ma jeszcze na niej.

@psposki: Jim wendler bogiem, 5/3/1 nałogiem. Beyond 5/3/1 przeczytaj i 5/3/1 for powerlifing

[Nemootji]

@Kasahara: XD

[psposki]

. Beyond 5/3/1

@Kasahara: https://upload.body-test.cz/forum/2014/09/22/1411396374_25rwmghx0k1b.pdf

220 stron, ło paniee

[S.....r]

@Kasahara: żeby zwiększyć zapotrzebowanie na węgle możesz już teraz wprowadzić coś w rodzaju 10x10.
Seria 5/3/1 +10x10 właśnie.
Od kiedy trzymam w tygodniu deficyt i robię 10x10 w weekendy jak #!$%@? nawet na grubo syf to nie ma po tym śladu, a nawet wydaje mi się, że powoli forma się poprawia.

[Kasahara]

@Skogyr: dokładnie coś takiego rozplanowanem a dodatkowo jedna jednostkę FBW jako 6 z tez duża objętością

[Kasahara]

@lomszyk: już taki szczur trochę

[S.....r]

@Kasahara: niby trening siłowy nie pali dużo kcal, ale nie wydaje mi się, żeby ten rodzaj treningu oparty o złożone ćwiczenia nie generowal wielkiego zapotrzebowania.

[salvador5000]

@Kasahara nie wiem, triceps bokiem naramienny taki pełny, masywny, okrągły a na plecy tyłem słabo to wygląda. Jak wymiary? Ile masz wzrostu? Biceps? Udo?

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Kasahara: jak dla mnie, to coś kurde robisz nie tak. Niemożliwe, żebyś aż tak musiał zapyerdalac. Ale może ja się nie znam, zazwyczaj ostatnie kilka tyg robiłem 2h cardio.

[Kasahara]

@salvador5000: huh według mnie plecy właśnie to mam najlepsze ze wszystkiego. Nie ma detali z racji światła, bo to dziennego. 180 cm. Biceps rano luzem 38.5 cm. Udo nie wiem 69?

[Kasahara]

@Duzy_Dziki_Zwierz: mam mała masę mięśniowa i bardzo mała kostna czyli dwie rzeczy głównie decydujące o BMR. Mięśniowa bez SAA trochę wolniej będzie szła ale powoli do przodu pamiętaj ze rok temu ważyłem w podobnej formie uwaga 69-72 kg wiec obraz sobie jaki jestem drobniutki z natury a obecnie ponad 10 kg wiecej

[salvador5000]

@Kasahara plecy ok, chodziło mi, że w tej pozycji plecy tyłem barki takie mizerne. Udo 69? O matko! Może 59?:)

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Kasahara: nie czepiam się ani nic z tych rzeczy, po prostu mnie to zastanowilo. Nigdy, nawet na pierwszej redu aż tyle nie zapyerdalalem i wcale nie stałem w miejscu. Do godziny aero ed i ew ostanie 3-4 tyg 2 sesje dziennie się z raz czy dwa zdarzyło. I forma kosa. I z saa czy bez, przecież nie wale saa od kołyski ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@salvador5000: nie no na plusie było ponad 70 na podlaniu. Ponad 200 kg to musi siadać

[Kasahara]

@Duzy_Dziki_Zwierz: nie no ja nie odbieram nic jako ataku każdego sensownego komentarza słucham z uwaga . Mnie cięższy ze progresuje mocno a ze kijowo wyglądam hehe do zrobić :) ważne ze lepiej niż rok temu.

[Kasahara]

@salvador5000: Przepraszam. Właśnie zmierzyłem udo - 66 cm, nie 69 :)

[Poemat]

@Kasahara Polecam wesele. Bez ograniczeń tanecznych, o stole wiejskim i owocach do syta. -2,1kg w ~28h ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Kasahara: skoro działa to pewnie ok. Tylko nie wiem kiedy ty robisz 30k kroków i aeroby ( ͡° ͜ʖ ͡°) no musiałbym chyba nie spać i nie jeść, bo nie miał bym kiedy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@Duzy_Dziki_Zwierz: nie no dziś wyjątkowy dzień kroków normalnie robię mniej 12-25 k średnio

[Kasahara]

@Poemat: DO SYTA? TO TAK MOŻNA CZYM INNYM JAK SMALCEM?

[Poemat]

@Kasahara No dobra, chleb ze smalcem i kiszonym też wjechał ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Kasahara]

@Poemat: ta zdrada krwi wymaga - Deus Vult

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Poemat: ekskomunika z węglowodanowego kościoła ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Poemat]

@Kasahara
@Duzy_Dziki_Zwierz Byłem zmuszony, wciskali mi pod kieliszek (╥﹏╥)

[heisenberg30]

@Kasahara: Ale masz drobny szkielet, niezła forma. Podziwiam za upór i konsekwencje bo warunków to nie masz, a zbudowałeś fajną sylwetkę jednak stwierdzenie, że 90 procent sukcesu to głowa, a reszta to kwestia mentalna jest prawdziwe.

[Kasahara]

@heisenberg30: tak nie mam żadnych predyspozycji ale po co narzekać :) lubię to. Sylwetkowo kocurem nie będę , ale siłowo może do czegoś dojdę :) dzięki za mile słowa

[heisenberg30]

@Kasahara: To zależy jaka jest definicja kocura. Podejrzewam, że gdyby zapytać randomowych ludzi co sądzą o Twojej sylwetce to wielu by Ci zazdrościło. Ja sobie wyobrażam jak będę wyglądał za 2-3 lata i takie coś mnie nakręca, wyobraź sobie jakie wyniki będziesz miał za 2-3 lata :)

[kRpt]

@Kasahara:

Dziś zrobione 30 tysięcy kroków + 1 h cardio

To uczucie, kiedy całą niedzielę sobie przebimbałem i mam 4000 kroków ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[FedoraTyrone]

@Kasahara: dziwnie to wygląda. Jest gdzieś dostępne zdjęcie jak wyglądasz od przodu (brzuch) bez tego dziwnego wyginania?

[Kasahara]

@FedoraTyrone: