@Xianter: siema, mam trochę Arabów letnich do rozlania, Aqua Dubai, Megaron, Rayhaan Pacific Aura, Lattafa Atlas i kilka innych. Damskich z mainstreamy też mam, lista ta co zawsze
@Xianter: moja lista tu klik na liście same araby na różne pory roku. na cieplejszą pogodę bym zakwalifikowal pozycje 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 16, 18, 19, 21, 26, 27, 28, 30, 33, 34, 37, 39, 44, 47, 48. pozostale raczej jesien/zima
Slalom alejkom #mikrokoksy
Ćwiczę już rok i ciut jednym planem z małymi modyfikacjami (Najpierw FBW 5x5 z podziałem na Trening A/B. Po jakiś 8 miesiącach, zacząłem kombinować z ilością powtórzeń/serii żeby robić trochę hipertrofii, dodatkowe ćwiczenia na konkretne partie, zgodnie z tym co youtubowi 'eksperci' polecali). Trening właściwie co drugi dzień. Progres względnie zadowalający, podobno coś tam widać że ćwiczę.
Ale... Od jakiegoś czasu progres stoi w miejscu, próbowałem deloadu, dodatkowych
Ćwiczę już rok i ciut jednym planem z małymi modyfikacjami (Najpierw FBW 5x5 z podziałem na Trening A/B. Po jakiś 8 miesiącach, zacząłem kombinować z ilością powtórzeń/serii żeby robić trochę hipertrofii, dodatkowe ćwiczenia na konkretne partie, zgodnie z tym co youtubowi 'eksperci' polecali). Trening właściwie co drugi dzień. Progres względnie zadowalający, podobno coś tam widać że ćwiczę.
Ale... Od jakiegoś czasu progres stoi w miejscu, próbowałem deloadu, dodatkowych
Xianter via Wykop
@znowuzapomnialemhasla: Próbowałem, tylko nie tyle co ograniczanie wielostawów, ale dodawanie dodatkowych ćwiczeń na partie na których chciałbym się skupić. Czyli jak np. wypadał mi dumbbell press na płaskiej, to potem dorzucałem ekstra trzy serie na skosie z mniejszym ciężarem. Ale były tak słabo jakościowe, przez to że płaską robiłem do upadku, że nie miało to (chyba) sensu
@piaskun87 Obawiam się że może tutaj być mój problem, że sam nie
@piaskun87 Obawiam się że może tutaj być mój problem, że sam nie
Xianter via Wykop
@piaskun87:
Co do serii roboczych, to aktualnie w zależności od treningu który wypada, albo 5x5 większym ciężarem (Na przykładzie DB bench press to będzie 42,5kg/hantel), albo 3x10 (Wtedy przy DB bench press schodzę do 35kg/hantel). Więc jeżeli dobrze rozumiem 'serie robocze' to przy tygodniu gdzie wpadają 4 treningi mam łącznie 16 serii na klatę - 8 serii na płaskiej, i 8 serii na skosie. Nie licząc dodatków jak np. dipy.
Co do serii roboczych, to aktualnie w zależności od treningu który wypada, albo 5x5 większym ciężarem (Na przykładzie DB bench press to będzie 42,5kg/hantel), albo 3x10 (Wtedy przy DB bench press schodzę do 35kg/hantel). Więc jeżeli dobrze rozumiem 'serie robocze' to przy tygodniu gdzie wpadają 4 treningi mam łącznie 16 serii na klatę - 8 serii na płaskiej, i 8 serii na skosie. Nie licząc dodatków jak np. dipy.
#rozdajo #gry #pc #battlefield6
Kupiłem Battlefield 6 jakiś czas temu, żeby pograć z kuzynem. Niestety los miał inne plany ( ͡° ʖ̯ ͡°).
Kuzyn wpadł w nieszczęśliwy wypadek, oszczędzę wam może szczegółów, ale w skrócie: wylądował w szpitalu na kilka tygodni, operacja, rehabilitacja, dramat… jego zdrowie jest teraz najważniejsze, więc wspólne granie musiało zejść na dalszy plan.
Przez to wszystko trochę odechciało mi się grać
Kupiłem Battlefield 6 jakiś czas temu, żeby pograć z kuzynem. Niestety los miał inne plany ( ͡° ʖ̯ ͡°).
Kuzyn wpadł w nieszczęśliwy wypadek, oszczędzę wam może szczegółów, ale w skrócie: wylądował w szpitalu na kilka tygodni, operacja, rehabilitacja, dramat… jego zdrowie jest teraz najważniejsze, więc wspólne granie musiało zejść na dalszy plan.
Przez to wszystko trochę odechciało mi się grać
źródło: bf6
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Xianter via iOS
@Slicznotka Mam Geoida ponad rok. Ogólnie spoko. Jak zaczyna pokazywać tętno z kosmosu to zwykle pomaga wymiana baterii
#bieganie
Szukam uniwersalnych butów do biegania które nadadzą się zarówno na klepanie long runów jak i na zawody. Nie widzi mi się kupować kilka par. Jakieś polecajki?
Szukam uniwersalnych butów do biegania które nadadzą się zarówno na klepanie long runów jak i na zawody. Nie widzi mi się kupować kilka par. Jakieś polecajki?
Xianter via iOS
@Sekoju Novablasty 4. Nie wiem jak z 5tkamk bo jeszcze nie mam. W 4 zrobiłem 1k + kilometrów. Longi, tempa, interwały. Jedynie po mokrym asfalcie czasami się ślizgają. Dalej dobrze się trzymają. Tydzień w temu zrobiłem w nich maraton i stopy nie cierpiały aż tak. Chociaż definitywnie czuć różnicę względem tego co było na początku. Ale dalej dają radę
Xianter via Wykop
@Adom007: https://www.decathlon.pl/p/bluza-do-biegania-meska-kiprun-run-100-warm-ocieplana/_/R-p-357727 Jak było cieplej, to zakładałem na gołe ciało. Przy ~ -5c podkoszulek sportowy pod, i dawało radę. W tej cenie polecam
11 060,65 - 7,86 - 11,17 - 9,54 - 9,50 - 9,49 = 11 013,09
No to jeszcze tydzień do półmaratonu, jakieś rady co do pierwszego startu w zawodach? Zmiany żywnościowe na ostatnie dni stosujecie?
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
No to jeszcze tydzień do półmaratonu, jakieś rady co do pierwszego startu w zawodach? Zmiany żywnościowe na ostatnie dni stosujecie?
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Xianter via Wykop
@saimonm: Do eksperta mi daleko, ale kilka połówek udało się zrobić. Za każdym razem ładowałem węgle, zaczynając dwa dni przed. ~10g węgli / 1kg masy ciała. Jak zdecydujesz się ładować, to pamiętaj żeby pić dużo płynów. Ogranicz błonnik, tłuszcz i białko, a najlepiej to wygooglować które produkty będą najlepsze do ładowania węgli. Dodatkowo przed startem (po ostatnim posiłku przed startem) zarzucam stoperan, tak na wszelki wypadek. Co do samego startu,
11 211,49 - 42,75 = 11 168,74
Debiut. Była klasa klasunia... do 27km. Jak mnie złapał skurcz w pośladku, to puścił dopiero jak usiadłem już za linią mety ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Oficjalnie 4:01:08. Wydolnościowo klasa, żele żadnych problemów nie narobiły. Definitywnie na przyszłość trzeba nauczyć się pić z kubeczka biegając, bo zamiast w ustach, to woda
Debiut. Była klasa klasunia... do 27km. Jak mnie złapał skurcz w pośladku, to puścił dopiero jak usiadłem już za linią mety ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Oficjalnie 4:01:08. Wydolnościowo klasa, żele żadnych problemów nie narobiły. Definitywnie na przyszłość trzeba nauczyć się pić z kubeczka biegając, bo zamiast w ustach, to woda
źródło: ffa051e2-e1c8-49ef-ac33-78e661b5097f
Pobierz
Xianter via Wykop
@RTX4090 Dzięki za polecenie Przemka. Lecieliśmy elegancko do 27'ego razem, potem niestety się posypałem :|
źródło: Zrzut ekranu 2025-09-28 152024
Pobierz
Xianter via Wykop
@RTX4090: Było równiutko. Co do innych, to się nie wypowiem, tylko tyle że inna grupa na 3:50 w pewnym momencie nas wyprzedziła? Ale nie wiem, może negativ split robili czy coś
Dziubek próbowałem, ale wtedy ciężej dozować, i parę razy się zachłysnąłem, ot błąd amatora. Z czasem pewnie się nauczę!
Dziubek próbowałem, ale wtedy ciężej dozować, i parę razy się zachłysnąłem, ot błąd amatora. Z czasem pewnie się nauczę!
Xianter via Wykop
@saimonm: Naturalnie! Już wiem z czym to się je, przekonałem się że 'ściana' istnieje, wiem gdzie są braki, i nad czym trzeba będzie popracować. Straszny niedosyt, i wiele niewiadomych w głowie. Myślę że spokojnie mógłbym lecieć te 20sek/km szybciej, i dalej mieć luz z wydolnością, tylko czy wtedy szybciej by mi spięło nogę/poślad? Nie wiem! Tak dużo pytań, tak mało odpowiedzi. Myślę że jak ambicje nie opadną to w 2026
Do zobaczenia jutro na starcie
Jak zobaczycie łysego w żółtej bluzce wariata na 3:25:00 to będę ja:)
#bieganie
Jak zobaczycie łysego w żółtej bluzce wariata na 3:25:00 to będę ja:)
#bieganie
Szukam:
1. Legginsy do biegania jesienią zimą, ale też żeby się nadały na marsz w górach w temp 5-10 stopni. Ale nie takie bardzo ciepłe, bo mam już takie ocieplane i są za ciepłe na temp 0-5 stopni.
2. Koszulka z wełny merino (długi i krótki rękaw). Czy ta deca jest ok(wcale nie jest tania), czy może znacie lepsze alternatywy?
#bieganie #trail #gory #trekking
1. Legginsy do biegania jesienią zimą, ale też żeby się nadały na marsz w górach w temp 5-10 stopni. Ale nie takie bardzo ciepłe, bo mam już takie ocieplane i są za ciepłe na temp 0-5 stopni.
2. Koszulka z wełny merino (długi i krótki rękaw). Czy ta deca jest ok(wcale nie jest tania), czy może znacie lepsze alternatywy?
#bieganie #trail #gory #trekking
Xianter via Wykop
@PanLodowegoOgrodu: 1. Mam jakieś najtańsze decathlonowe legginsy i względem jakość/cena są jak najbardziej ok, dawały radę w okresie styczeń-kwiecień. Z droższych mam https://sklepbiegacza.pl/spodnie-m-nk-df-chllgr-tight-cz8830-010.html przebiegałem w nich (+ krótkie spodenki) praktycznie cały okres jesienno-zimowy. Jedyny minus, przynajmniej dla mnie, że są suwaki przy kostkach. Łatwiej się zakłada, ale mnie osobiście trochę jakby uwierają?
2. Nie mam nic z merino, ale https://www.decathlon.pl/p/bluza-do-biegania-meska-kiprun-run-500-warm-ocieplana/_/R-p-357784 sprawdziła się idealnie na okres jesienno-zimowy. Przy wyższych temperaturach zakładałem
2. Nie mam nic z merino, ale https://www.decathlon.pl/p/bluza-do-biegania-meska-kiprun-run-500-warm-ocieplana/_/R-p-357784 sprawdziła się idealnie na okres jesienno-zimowy. Przy wyższych temperaturach zakładałem
źródło: temp_file8909080790589357134
Pobierz
Xianter via Wykop
@kucma19: Dostałeś agrafki do numeru startowego? Nie wiem czy to mój pech w tym roku, ale od rana latam i szukam wszędzie agrafek bo nie mam czym numeru przypiąć ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Xianter via Wykop
@kucma19: Niestety, otwierałem dopiero w domu więc nie ma opcji. No nic, cały dzień żeby coś wykombinować. Powodzenia jutro! ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Xianter via iOS
@wkto Ja wiem wiem. Już połówki udowodniły mi że na imprezach biega się szybciej. To po prostu zrezygnowanie przez ogromne wahania formy. Jednego dnia robię 13km w tempie docelowym (4:46/km) i czuję się lekko, nogi podają, serce dobrze współgra. A tydzień później przy easy runie mam już dość po paru kilometrach, wszystko mnie boli, oddycham jak lokomotywa, i zrozum co tutaj się dzieje ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Ludziska! Kupować, hajsu nie żałować! Pomóżcie w redukcji! Niektóre mogę puścić z flakonami, więc pytać! https://tiny.pl/8pbh9vf6 Nie potrzebujesz perfum, a doceniasz mój wkład w tag? Chcesz mi pomóc w problemach? Zapraszam do wpłat na zbiórkę: https://zrzutka.pl/s2k46p Przypominam o moim wpisie https://wykop.pl/wpis/83034127/ludziska-do-tej-pory-wrzucalem-link-do-zbiorki-we- gdzie po zaplusowaniu można zdobyć flakon Calaj Delizia Oscura jeśli uda mi się przekroczyć cel zbiórki! !#perfumy #stragan #zrzutka #pomagajzwykopem #rozdajo
Ludziska, do tej pory wrzucałem link do zbiórki we wpisach ze straganem, ale zbiórka stanęła, a i stragan mi ostro zmalał przez brak pieniedzy na nowe inwestycje. Nie lubię prosic o pomoc, ale jestem trochę pod ścianą, a niewiele brakuje żeby sytuacja się choć trochę unormowała.
Proszę o
Proszę o
13 095,40 - 10,01 - 11,33 - 4,01 - 5,65 = 13 064,40
Dwie nocki z gorszym snem i tętno +10 ¯_(ツ)_/¯
Uznali reklamacje Cliftonów, więc można wybrać nową parę. Dylemat między Novablastami 5 a Adizero EVO SL. Biegał ktoś w Novablastach 5? 4'ki bardzo dobrze mi służyły przez ponad 1k km, z tego co czytałem to jakiś dużych różnic raczej nie ma, więc raczej bezpieczny wybór. Z drugiej strony, chciałem spróbować inną markę
Dwie nocki z gorszym snem i tętno +10 ¯_(ツ)_/¯
Uznali reklamacje Cliftonów, więc można wybrać nową parę. Dylemat między Novablastami 5 a Adizero EVO SL. Biegał ktoś w Novablastach 5? 4'ki bardzo dobrze mi służyły przez ponad 1k km, z tego co czytałem to jakiś dużych różnic raczej nie ma, więc raczej bezpieczny wybór. Z drugiej strony, chciałem spróbować inną markę
źródło: f019e591-1015-4739-bb2d-ae46349656dc
Pobierz
Xianter via iOS
@maciup88 A powiedz mi proszę jak z tym językiem w Evo SL? Widziałem/czytałem ze kilka osób ma z nim problemy. A to lata, a to kogoś obciera.
@kartofel_mocy Prawdopodobnie trafiłem na wadliwy model. Na początku prawy but mnie obcierał i był jakoś, niewygodny? Myślałem że to wina mojej stopy, i że muszą się pewnie rozbić. Po 80km okazało się że prawy but się rozkleja od środka, co boleśnie odczułem na
@kartofel_mocy Prawdopodobnie trafiłem na wadliwy model. Na początku prawy but mnie obcierał i był jakoś, niewygodny? Myślałem że to wina mojej stopy, i że muszą się pewnie rozbić. Po 80km okazało się że prawy but się rozkleja od środka, co boleśnie odczułem na
Xianter via iOS
@RTX4090 Zacząłem na końcu strefy bo nie dało się dopchać gdziekolwiek. Dopiero przy wale Miedzeszyńskim rozluźniło się i złapałem pacera, i zaraz się pożegnaliśmy xD Mówi się trudno, może maraton pójdzie lepiej
Xianter via iOS
@RTX4090 Linia startu powinna być w innym miejscu, bo tam było po prostu za wąsko. No i odwieczny problem ludzi ustawiających się w złych strefach. Przez co początek to bieg slalomem. Z drugiej strony, trochę się nie dziwię, bo pewnie przepchnąć się do tylnych stref graniczyło z cudem
Xianter via Wykop
@RTX4090: O, widzę że taki sam plan jak u mnie. Może jeszcze na tego samego pacera trafimy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Xianter via Wykop
@RTX4090: Będę się rozglądać! Pewnie takich będzie pełno, ale zeszłoroczna limonkowa koszulka z praskiego, i tak samo oczojebne novablasty. Albo miętowe cliftony. Ciężki wybór, bo novablasty już ponad 1k na liczniku, a te cliftony... Za szybkie nie są ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Xianter via Wykop
@RTX4090: Paaanie, taki but to sam robi życiówke ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Do wygrania pasek skórzany do spodni lub inny dowolny produkt dostępny na stronie. Wszystko porządne, na lata, bez ściemy i rozpadających się w rękach materiałów. Wykonane przez mireczka z wieloletnim stażem w mirkowaniu! Z możliwością wybicia inicjałów.
Cieszę się, że udało się to w końcu wypchnąć do ludzi :) Co prawda w kwestii
źródło: 1000069903 (1)
Pobierz