2 miesiące przerwy od siłki xD. Dzisiaj polazłem, 50 minut trening i dosyć xD. Wyciskanko 2x5x95kg i spompowałem sobie trice xD. W sumie taka przerwa fajna, ale kondycyjnie jestem wrakiem xD
xD
#mikrokoksy #silownia
xD
#mikrokoksy #silownia
@stefan8800: pf. ja tylko tak cwicze.
Fajny ten teammate. Kocham te grę.
#leagueoflegends
#leagueoflegends
źródło: comment_1582336937xZGhkMfE3omlxJxDpC3mpZ.jpg
PobierzJak wyglada mechanizm kalibracji nowego konta. Da sie wbic jakas wysoka range? czy srebro tylko?
#leagueoflegends
#leagueoflegends
@pon_montana: i nikt sie wyzej niz silver nie kalibruje? :o
@sinbad_: @Need: jakby co, to to juz mam: https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
ale moze jeszcze gdzies cos ciekawego do poczytania
ale moze jeszcze gdzies cos ciekawego do poczytania
@vizori: jeżeli to ten link do Janusza Ł. to już mam. :) Jak nie to chetnie
@vizori: o widzisz. Dziękuję.
@vizori: dej. a nie chomikuj.
@Kasahara: a jakie modyfikacje wprowadziles?
@White_Knight_Rep_Dill: dlaczego akurat BBB wybrales?
Martwy ciąg z bloków ok 10cm - 290kg
Powrót po deloadzie, dobrze mi on zrobił bo już ciężko było, w niedzielę 200kg w martwym był k------o ciężkie. Skończyłem 6 tygodni "wprowadzających", zwiększam teraz objętość, 2 dni wysokiej intensywności i 3 dni wysokiej objętości. Odrzuciłem już głupi pomysł redukowania, przypomniałem już sobie jak kocham jeść( ͡° ͜ʖ ͡°) Blok pull był dla mnie zawsze cięższy niż normalny, wysokość bloków dobrałem do miejsca w którym
Powrót po deloadzie, dobrze mi on zrobił bo już ciężko było, w niedzielę 200kg w martwym był k------o ciężkie. Skończyłem 6 tygodni "wprowadzających", zwiększam teraz objętość, 2 dni wysokiej intensywności i 3 dni wysokiej objętości. Odrzuciłem już głupi pomysł redukowania, przypomniałem już sobie jak kocham jeść( ͡° ͜ʖ ͡°) Blok pull był dla mnie zawsze cięższy niż normalny, wysokość bloków dobrałem do miejsca w którym
Z połamanym żebrem łatwiej mi się wyciska na ławie niż z całym xD może polamac jeszcze jedno po prawej stronie?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Cholera, marzenie o własnej siłowni/studiu treningowym/klubie stało się właśnie niebezpiecznie realne. Trochę jestem przerażony, jak szybko to poszło bo rozpatrywałem to w perspektywie "kiedyś, za kilka lat". Tymczasem znalazł się inwestor i jest w trakcie dogrywania działki pod inwestycje #krakow , a ja muszę zrobić projekt wstępny, określić profil i pokazać biznesplan. No i znaleźć ogarniętego wspólnika, bo nie bardzo chcę się w to ładować sam. Nie wiem na pewno,
JAK SCHUDNĄĆ?
poradnik dla nowych into odchudzanie
tldr: jedz mniej niż potrzebujesz i ćwicz, aby zwiększyć deficyt kaloryczny
1. na czym polega odchudzanie?
poradnik dla nowych into odchudzanie
tldr: jedz mniej niż potrzebujesz i ćwicz, aby zwiększyć deficyt kaloryczny
1. na czym polega odchudzanie?
@jankowalski69: o panie. Niezle.
Jest jakiś jutuber który miał dobre wyniki i wszedł na doping wszystko dokumentując?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@DywanTv: mag/ort. Nie dziękuj.
@markov90: na wyniki w martwym - bardzo dobry.
@markov90: sprawdzilem sam. Dał mi 30 kg do wyniku. W projected max wpisujesz swojego aktualnego maxa.
Teraz jak uda mi sie w koncu znowu chodzic na silownie, to zaczynam go znowu.
Teraz jak uda mi sie w koncu znowu chodzic na silownie, to zaczynam go znowu.
@markov90: zgadzam się, ale roznie w sieci pisza. JA wpisywałem aktualny maks. Zobaczysz, jaka intesywnosc treningu.
@markov90: zobacze za dwa tygodnie. wpisze 240 albo 250. A cel jest 300 w 2021.
@markov90: miesiac temu robilem 230+.
Jak wpisalem do tabelki 250 to w 11 tygodniu jest 250x2 w serii. :)
Już się cieszę na ten trening. xD Tylko to jest cieżki program. Na dol plecow nic innego sie wtedy nie robi.
Jak wpisalem do tabelki 250 to w 11 tygodniu jest 250x2 w serii. :)
Już się cieszę na ten trening. xD Tylko to jest cieżki program. Na dol plecow nic innego sie wtedy nie robi.
@markov90: na pewno się wpisuje swój max. Wczoraj jeszcze poczytalem na reddicie.
@markov90: sry, nie widzialem powiadomienia. Sporo tego jest. Mozesz zerknac np. tutaj: https://www.reddit.com/r/Strongman/comments/3yteq3/new_magort_deadlift_program_party/
Dobra rozwiążmy to raz na zawsze. Pauzy przy wyciskaniu coś dają prócz przyzwyczajenia się do nich w razie jakichś zawodów? Czy pauzowanie faktycznie przekłada się na lepsze budowanie siły? Zdania są chyba podzielone.. a mam lekki zastój i bym wypróbował tylko jak przez to man trenować na mniejszych ciężarach i cwiczyc tylko poprawne wykonywanie pod zawody na których nigdy nie będę to szkoda czasu imo. Dodam że teraz nie odbijam i tak
@stefan8800: wzmacnia dół ruchu. W moim przypadku pomaga budować siłę.
Panie Korte, ja ja Cię k---a nienawidzę. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jeżeli ktoś będzie robił 3x3 by Korte. To zalecam przestrzegać kolejności ćwiczeń lub chociaż utrzymać klatkę w środku, jako drugie ćwiczenie. Dziś zrobiłem najpierw klatkę, później przysiad i martwy. No i nie polecam. Mój dół pleców też nie poleca.
#mikrokoksy #korte
Jeżeli ktoś będzie robił 3x3 by Korte. To zalecam przestrzegać kolejności ćwiczeń lub chociaż utrzymać klatkę w środku, jako drugie ćwiczenie. Dziś zrobiłem najpierw klatkę, później przysiad i martwy. No i nie polecam. Mój dół pleców też nie poleca.
#mikrokoksy #korte
@shaunblack: jeszcze nie skonczylem :/ zostaly mi 4 treningi. Choroba + "dorosle zycie", zmiana pracy itp.
A wyniki na razie fajnie, przysiad do 200 gdzies, czyli takie dobre +40, martwy +20 na pewno już teraz. Klatka mysle, ze bedzie +5, ale też zmienialem technike wyciskania w trakcie. Ale napiszę podsumowanie, jak skoncze. Generalnie to nie byl dobry wybor dla mnie :/
A wyniki na razie fajnie, przysiad do 200 gdzies, czyli takie dobre +40, martwy +20 na pewno już teraz. Klatka mysle, ze bedzie +5, ale też zmienialem technike wyciskania w trakcie. Ale napiszę podsumowanie, jak skoncze. Generalnie to nie byl dobry wybor dla mnie :/
@shaunblack: w 4. tygodniu trochę tak. Ale za bardzo skondensowany ten program, mnie czesto wypadaja treningi przez pozasilowniowe sprawy. A przysiad to wiesz, od zera budowany. Szukam jeszcze techniki i poczulem, ze sie poprawil wzorzec, zalatalem slabe ogniwa i teraz powinny zaczac sie ciezary.
@shaunblack: chociaz od 5. tygodnia do 8 to najprzyjemniejszy trening swiata xD
16stolatka wyciska 170 kg na klatę, a jak u Was progres Panowie?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowakobita
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowakobita
@Kasahara: @IntruderXXL: @Matemit: akurat kolegę trenera znam. I jest to dobry specjalista. Imo bedzie to wartosciowy glos na naszym tagu. Zreszta sam go tutaj zapraszalem.
@Matemit: umow sie z nim na trening i sam ocen. :P
@Darksed: ale ja trenowalem z nim 2x i kolega z biura z nim trenuje dlugo. Jest OK. Ale rozumiem.
Na początku chciał bym się przywitać
Po namowie jednego z kolegów postanowiłem założyć konto. Mam na imię Konrad, jestem trenerem personalnym i wykładowcą w Akademii Trenerów Personalnych Health Factory, który tam kiedyś coś wyrwał i coś podrzucił :) Zauważyłem ciekawe posty odnośnie treningu i nie tylko dlatego chciał bym się jak najwięcej dowiedzieć, powymieniać wiedzę i doświadczenia :)
Chciał bym poruszyć dosyć powszechny problem ludzi którzy trenują i dużo siedzą a konkretnie
Po namowie jednego z kolegów postanowiłem założyć konto. Mam na imię Konrad, jestem trenerem personalnym i wykładowcą w Akademii Trenerów Personalnych Health Factory, który tam kiedyś coś wyrwał i coś podrzucił :) Zauważyłem ciekawe posty odnośnie treningu i nie tylko dlatego chciał bym się jak najwięcej dowiedzieć, powymieniać wiedzę i doświadczenia :)
Chciał bym poruszyć dosyć powszechny problem ludzi którzy trenują i dużo siedzą a konkretnie
źródło: comment_1581611517dvojPG1xUQcmy2IsnqM3sA.jpg
Pobierz@warsawtrainer: no dzien dobry.
Hej #mikrokoksy z #warszawa
Chciałbym zacząć chodzić na #silownia , ale przydałaby się osoba która pokazałby jak poprawnie ćwiczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Najlepiej Wola (Arkadia) albo centrum, dostosuję się.
Chciałbym zacząć chodzić na #silownia , ale przydałaby się osoba która pokazałby jak poprawnie ćwiczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Najlepiej Wola (Arkadia) albo centrum, dostosuję się.
@warsawtrainer: @Poemat: ej no. Akurat i Konrada (czyli @warsawtrainer) i Krzyska (czyli @Poemat) znam osobiście. I obu z czystym sumieniem mogę polecić.
Krzysiek operuje w polnocnej czesci warszawy, Konrad w poludniowej. Więc nie widzę tutaj konfliktu. :)
Krzysiek operuje w polnocnej czesci warszawy, Konrad w poludniowej. Więc nie widzę tutaj konfliktu. :)
Kolegowie, w koncu chorobsko sie skonczylo i po ponad 2 tygodniach przerwy wrocilem wczoraj. Trening zrobiony.
Ale ja nie o tym. Ponieważ zmian duzo ostatnio w zyciu poza silownia, w tym zmiana pracy, to i karta multisport stracila swa waznosc. Postanowilem zatem przetestowac wczoraj nowa silownie - Zdrofit w Galerii Mlociny w #warszawa
Ogólnie - jak to w z Zdroficie - bardzo modnie. Przyjemna obsługa. Ładny lokal. Jednak - jeżeli
Ale ja nie o tym. Ponieważ zmian duzo ostatnio w zyciu poza silownia, w tym zmiana pracy, to i karta multisport stracila swa waznosc. Postanowilem zatem przetestowac wczoraj nowa silownie - Zdrofit w Galerii Mlociny w #warszawa
Ogólnie - jak to w z Zdroficie - bardzo modnie. Przyjemna obsługa. Ładny lokal. Jednak - jeżeli
- od 28 lutego do 1 marca
- od 6 marca do 8 marca
- od 13 marca do 15 marca
- od 20 marca - 22 marca