@sinbad_: Yes Sir

@sinbad_: O! Żyjesz ( ͡º ͜ʖ͡º)

@sinbad_: Daj sobie spokoj, cienkie taleze beda latac, jak dasz 1mm luzu to bedzie sie niewygodnie zakladalo/sciagalo. Daj zaciski, mozesz kupic nawet takie z kasowaniem luzu (olimpijskie) i bedzie z glowy.

@TenebrosuS: Źródło? Bo wydaje mi się, że nic nie zmienili i to tylko plotka. Nie gram za dużo rankedów, ale co kilka winków mam double promo bez serii, w sumie jak co sezon.

@juliusz-cezar: https://twitter.com/RiotSupport/status/1229545099438239744

@sinbad_: Tak, chodziło mi link do Janusza Ł. Ale w sumie dziwne że nie ma tam 5/3/1 Forever, tej najaktualniejszej. Z resztą, jeśli dobrze pamiętam to nie ma sensu bawić się w TL;DR bo znaczną większość jego książek zajmują rozpiski planów i to co Cię interesuje znajdziesz na kilkunastu stronach

@Kasahara: najlepiej to rozumieć o co chodzi i napisać cały plan od nowa samemu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@sinbad_: technika jeb&go ale szacun

@sinbad_:

@sinbad_: Ale ze spaliles to troche frajer jestes ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@sinbad_:

Co do cech fizycznych - wielkość Poemata oceniam na 3/4 Intrudera, czyli ok. 2 Dywanów.

nowa jednostka widze ( ͡° ͜ʖ ͡°) a ile intruderów podnoszisz?

@sinbad_: Wezmy XXL'a. 191x895 = 170945. Mnozymy teraz razy 0,375 (bo jestem 3/8 intrudera ;( ) To daje 64104,375. Dzielimy teraz przez moj total i otrzymujemy moja dlugosc rak wynoszaca 116 cm.

Ech, wszystko sie zgadza, krotkie raczki ( ͡° ʖ̯ ͡°)

za rok nikt nie będzie o nim pamiętał pewnie

@biamiVajs: Co nie zmienia faktu że wynik zacny :D

Ale zapewne będzie tak jak mówisz. To już dawno zauważyli Rosjanie. Zbyt wczesna specjalizacja i intensywne treningi, nie koniecznie przekładają się na późniejszy sukces, a często jest przeciwnie, zdecydowanie ograniczają potencjał oraz powodują że taki atleta jest "kruchy" i szybko odpada ze sportu przez kontuzje.

@sinbad_: @picasssss1: albo inaczej przechwyt.

@sinbad_: jedyny prawilny chwyt

@sinbad_: podwalanie oczywiście

@sinbad_: Na wyciskanie: ściąganie nachwytem 3-4x15-25, rotacja zewnętrzna 3-4x15-25, wyprosty na triceps 3-4x15-25
Martwy/siad: Uginanie nóg na maszynie 3-4x15-25, wyprosty na rzymskiej 3-4x10-15, glute bridge jednonóż 3-4x10-15

@sinbad_: sprawdź marbo

@sinbad_:
przypomniało mi się jeszcze że Seba Gęsior ( Ironia Bielsko-Biała) robi swój sprzęt i z tego co słyszałem jest solidny.

@SmalecAlfa: może chodzi mu o żeliwne. Te sa odlewane.

@sinbad_: na olx do znalezienia, z tego co wiem to dużo osób tutaj na tagu też ma takie.

@sinbad_ takie coś mi wtedy rozpisał i jak rękom odjął XD Nie wiem czy też będzie to dla ciebie spoko.

"Słaba głowa przyśrodkowa czwórki, nadmierne napięcie pasma biodrowo-piszczelowego, a więc przywrócenie balansu między głową przyśrodkową a głową boczną, rozluźnianie pasma, wzmacnianie pośladkowego wielkiego + praca nad stabilizacją miednicy

1) Na głowę przyśrodkową przed ćwiczeniami na dół ciała jako aktywację VMO rób Poliquin Step Up oraz Hip Thrusty na poślady (jednonóż mogą byćPokaż całość

@Luffik: @sinbad_: Nie wiedziałem, że tak mądrze brzmię ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@sinbad_: A już człowiek myślał że to amrapy xD

@sinbad_: Czytałbym jako serię sci fi, jest potencjał na drugiego Stanisława Lema

boli mnie każdy centymetr sześcienny ciała i takie tam

@sinbad_: a mnie nic nie boli (nigdy nawet najmniejszej kontuzji nie miałem)

@sinbad_: kazdy centymetr szescienny? czyli zwieracz zewnętrzny tez?

@Kasahara: chałwa = słaby bencz. Jadłem chałwę ostatnio i z------m ławę. Koleszka @Darksed może potwierdzić, stał koło mnie jak jadłem chałwę i też z----ł ławę