hersir_strength hersir_strength 08.09.2024, 17:54:20 3 + Dzień 3!CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWAWaga:103kgGdyby nie przysiad to byłby to najnudniejszy dzień treningowy w całym planie. 1. Bench Press 4s 5p 115kg - RPE7 albo i niżej, trzeba dowalić żelaza na następnym2. Comp Squat: 1s 4p 180kg, 3s 4p 162,5kg - RPE7/83. Iso deadlift Pull 3s 5p - 20kg4a. Glute crusher 4s 8p4b. Prone Swimmers 4s 15p4c. Ab Wheel 4s 10p#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta źródło: image Pobierz
bdm_bq bdm_bq 08.09.2024, 18:45:17 via Wykop 0 + @hersir_strength: jak wygląda reszta dni treningowych? kiedy startujesz? kto Cie prowadzi?
hersir_strength hersir_strength 08.09.2024, 19:29:55 via Wykop 2 + @bdm_bq: treningi bede wrzucał na bieżąco, prowadze się sam jedynie czasem konsultacje z Wodynem :PStarty prawdopodobnie w Q2 2025 na AMŚ :d
bdm_bq bdm_bq 09.09.2024, 10:13:41 via Wykop 1 + @hersir_strength: super, przyda się rozruszać trochę tag sensownym contentem. Powodzenia.
CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
Waga:103kg
Gdyby nie przysiad to byłby to najnudniejszy dzień treningowy w całym planie.
1. Bench Press 4s 5p 115kg - RPE7 albo i niżej, trzeba dowalić żelaza na następnym
2. Comp Squat: 1s 4p 180kg, 3s 4p 162,5kg - RPE7/8
3. Iso deadlift Pull 3s 5p - 20kg
4a. Glute crusher 4s 8p
4b. Prone Swimmers 4s 15p
4c. Ab Wheel 4s 10p
#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta
źródło: image
Pobierzjak wygląda reszta dni treningowych? kiedy startujesz? kto Cie prowadzi?
Starty prawdopodobnie w Q2 2025 na AMŚ :d