[hersir_strength]

Cześć, postanowiłem że będę tutaj prowadzić swój dziennik treningowy.
Dzień 1!
CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
Waga: 102,3kg
Aktualne PR :
Przysiad: 235kg
Wyciskanie leżąc: 165kg
Martwy ciąg: 265kg
-----------------------------------------------------------------------------
Po tygodniowym deloadzie wracam z nowym blokiem:
Tydzień 1/8 ( skupiony na wzmocnieniu tylnej taśmy i hipertrofii )
Dzisiejszy dzień wygląda następująco...

1. Bench Press 1s 4p 85% -> [back off] -> 3s 5p 75% [ 122,5kg -> 110kg ]
2. Box Squat 3s 8p 60%ccm = 125kg
3. Snatch Romanian Deadlift 3s 10p 56%ccm = 147,5kg
4. Wide row 3s 10p = 80kg
5. Trap 3 Raise 3s 10p = 10kg[na rękę]
6. Bird Dogsy z gumą od boku 3s 10p
-----------------------------------------------------------------------------------------
Dzień z tych lżejszych z racji tego, że to początek planu, startujemy z dużą rezerwą żeby mieć co dokładać w późniejszych fazach planu.
Siła z wami.

Pod spodem randomowe zdjęcie aktualnej formy + ciąg kończący ostatni blok.
Zapraszam do śledzenia pod tagiem #hersirdziennik
#mikrokoksy #silownia #sport #mirkokoksy #bieganie

[lomszyk]

@hersir_strength moze spula kopiel

[prolol]

@hersir_strength: spokojnie, każdy od czegoś zaczynał

[Kolanoskopia_]

@hersir_strength: Witam ty zawsze smutny kiedy będziesz wesoły

[Grz3si3k]

@hersir_strength: Byq ogólnie dobra forma bo widać że dużo siły masz ale nie myślałeś żeby jednak najpierw trochę dociąć? Dużo nie ale lekko podlany już jesteś a jak będziesz masować to tylko gorzej będzie. Pozdro i z fartem.

[davvidofff]

@Grz3si3k: napisał cel i nie jest to sylwetka. Nie każdy ćwiczy żeby dwa tygodnie w roku dobrze wyglądać bez koszulki

[Espance]

@hersir_strength: sylwetka nie jest jakaś mega, ale siły to ty masz w k---ę zazdro

[knurku]

@hersir_strength Silny chłop z Ciebie. Jaki staż?

[hersir_strength]

Siłownia 10 lat, treningi domowe odkąd pamietam

[hersir_strength]

@Grz3si3k: zależy mi na tym żeby jak najwięcej podnosić, redukowałem wiele razy szkoda mi na to siły. Cel jest prosty

[hersir_strength]

@Kolanoskopia_: jak pociągnę 300

[Grz3si3k]

@hersir_strength: git. Trzymam kciuki żeby się wszystko udało