122 233,50 - 13,00 = 122 220,50

Mięsko w tym tygodniu - 4km BS + 6 x 3 min 4:00-4:05 2 min BS + 2km BS. Odzyskaliśmy chodniki! Miejscami jeszcze trochę lód ale dosłownie fragmenty. Trening ciężki, ale robiłem co mogłem. Najgorszy pierwszy odcinek 4:14, najlepszy trzeci 4:01. Średnio coś koło 4:08 wyszło. Not great not terrible. :) Milo w końcu złapać trochę przyczepności w tym zmarzniętym jak lodówka mieście.

#sztafetaPokaż całość

122 220,50 - 7,03 - 6,60 - 15,37 = 122 191,50

Kilka przebieżek z zeszłego tygodnia i niedzielny long run. Biegło się świetnie i po powrocie do domu miałem duży zapas sił.
Jestem po lekturze "Urodzeni biegacze" i staram się wdrażać praktyczne rady z książki m.in. lądowanie na przodzie stopy. Jednak bardzo się męczę jak zaczynam podnosić wyżej kolana. Możliwe, że nadal robię coś źle ale staram się pracować nad techniką.

#sztafeta #Pokaż całość

122 191,50 - 7,58 = 122 183,92

Ależ miałem lenia, tym bardziej że wczoraj chodniki były pozamarazane, wiało jak w piź... :) i trochę dygałem czy znajdę dzisiaj fajne miejsce na zabawę biegową po czarnym - pdk. Postawiłem na zwykłą wiejską ulicę, rzadko uczęszczaną przez samochody, ale rozglądać się trzeba było.
Jak widać takie lajtowe przebieżki (po 250m), nogi fajnie odczuły. Dziś ciepło więc w bluzie i jest git ;)

#sztafetaPokaż całość

Obraz zatytułowany "Scena powodzi"
Na obrazie znajdziemy mężczyznę próbującego uratować swojego ojca i całkowicie ignorującego swoją żonę i syna, którzy są mu bliżsi, a poza tym najlżejsi spośród tonących, a jednak to nie ich ratuje.
Kobieta reprezentuje teraźniejszość, syn jest przyszłością, a ojciec jest symbolem przeszłości, której mężczyzna najwyraźniej się trzyma i dlatego traci swoją teraźniejszość i przyszłość.

Scena powodzi, 1827 | Joseph-Désiré Court

#sztuka #malarznadzis #malarstwoPokaż całość

122 604,16 - 17,02 = 122 587,14

Dziś zaproponowałem sobie popołudniowe wybieganie w niskim tempie. Słońce mocno świeciło i trochę dużo ludzi spacerowało nad Wisłą pod Wawelem ale jakoś dałem radę między wszystkimi biegać

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

122 587,14 - 11,49 = 122 575,65

Pierwsze naście w karierze ;) wizyta w Noel odpokutowana ;)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

122 575,65 - 7,01 - 7,29 - 21,37 = 122 539,98

Trochę późnawo na dopisywanie, ale póki jest niedziela to dorzucam piątkowe zakupowe człapanko, sobotnie ultrakrótkie (jak na sobotę) dreptanko i dzisiejszy, w miarę przyzwoity, papaton. W międzyczasie pykło 200 km w styczniu - bez rewelacji, ale jakoś utrzymuję założony kilometraż (ʘ‿ʘ)

Miłej reszty niedzieli! ❤️

#bieganie #sztafeta #biegajzwykopem #ruszkrakowPokaż całość

123 190,82 - 5,70 = 123 185,12

Bieganie z wczoraj

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

123 185,12 - 3,21 - 4,09 = 123 177,82

Przygotowania na pół maraton trwają nadal. Zaraz ruszam na sprinty

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

123 177,82 - 4,82 = 123 173,00

Dzisiejsze sprinciki

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

123 173,00 - 6,12 = 123 166,88

ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

123 166,88 - 6,73 = 123160,15

5'Tr+ 30' 5:42-5:07 + 5'Tr

#bieganie #sztafeta

123 160,15 - 8,00 = 123 152,15

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

123 152,15 - 10,46 = 123 141,69

Piękna pogoda, słonko świeci, ale bieg jeszcze na lodzie. Kolejny, mam nadzieję już na asfalcie, więc w końcu będzie dobra przyczepność.
Dzisiaj zrobiłem sobie zabawę biegową, czyli taki fartlek, wolniej, szybciej... i fajnie weszło ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Średnia 5:58

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

123 141,69 - 7,37 = 123134,32

15'Tr + 15×20'' Rytm 185-195 / 45''Tr + 15'Tr

Bieg na bieżni. Te 20's robiłem z prędkością 17km/h, ale na bieżni ciężko pilnować rytmu, bo łatwo sobie chyba ryj rozwalić.

#sztafeta #bieganie

123 134,32 - 17,00 = 123 117,32

Wieczorne wybieganko - maiło być w sobotę ale akcja przeprowadzka u ziomeczka więc jutro może wpadnie krótszy bieg. Bieg z różową więc tempo dostosowane i konwersacyjne, ale też sporo sypkiego śniegu i wrażenie biegu po piasku.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

123 117,32 - 14,01 = 123 103,31

Od 2:30 nie mogłem spać, więc o 5 rano wyjrzałem za okno, a tam piękny wiatr i śnieg. Pomyślałem, że to jest ten dzień! Chyba uda mi się wystartować wcześniej niż Pan @enron ( ͡º ͜ʖ͡º)

Po szybkim bananie i rozgrzewce stawiłem się na starcie o godzinie 5:34 na easy 14km. Warunki idealne by po raz drugi założyć nowe Hoki. Pięknie sięPokaż całość

123 103,31 - 5,30 = 123 098,01

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

123 098,01 - 17,02 - 6,86 - 6,25 = 123 067,88

Dokończenie tego tygodnia. Po poniedziałkowej próbie biegania w tempie uznałem, że warunki pozwalają tylko na bazę. Tak więc wleciały 3 bazy w tym dzisiejsze skromne wybieganie z 5x 20"/40" jako że znalazłem ładnie odśnieżony, czarny odcinek. 40km tygodniowo po chorobie już osiągnięte.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

123 067,88 - 10,10 = 123 057,78

Tętno mi wybiło mocno. Śnieg po kostki, pod spodem często lód, i ostry wiater zacinający w twarz przez pół biegu. Just not optimal, mate.

3 razy byłem blisko wywrotki, ale udało się opanować poślizg.

ŻelPokaż całość