chalwaklb
  • 0
Co sądzicie o takim planie od Dawida Czechowicza - idealny plan na 4 dni? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

PUSH
1 Góra klatka 2serie robocze 8-10;10-12
2 Ławka pozioma 2xSR 8-10;10-12
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Tomixp
  • 1
Każdy plan jest dobry o ile potrafisz go właściwie wykonać. Na małej objętości z wysoką intenstwnością łatwiej zrobić sobie kuku jak przecenisz swoje możliwości. I tyle.
  • Odpowiedz
Herm1t
  • 29
Naszła mnie taka rozkmina - te siłownie na wolnym powietrzu, których pełno po miastach i wioskach (zakładam, że z dotacji UE) to jakiś idiotycznie zaprojektowany wałek przez ludzi, którzy nigdy w życiu nie ćwiczyli. Nie rozumiem dlaczego jest tego tyle pełno i nadal powstają nowe.

Samo założenie wydaje się ok, ale widziałem już z 20 różnych i na każdej nasrane dziwnymi, bezużytecznymi sprzętami, ale nie ma zwykłego drążka czy też poręczy do
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chalwaklb
  • 1
@Herm1t: u mnie w niewielkim mieście ~22k mieszkańców są 3 parki do street workoutu + w ciul takich siłowni dla emerytów. Czyli jednak się da połączyć potrzeby dla młodych i starszych. Ale niestety mnóstwo miast ma tylko te dla emerytów.
  • Odpowiedz
chalwaklb
  • 2
No w tym tygodniu 2 ważne spotkania biznesowe. To na początek takiego tygodnia zrobiłem sobie mix bary + plecy. Jak Boga kocham, po takim zestawie przez dobrych 4-5 dni jestem szerszy o 2 cm, a także przez 3-4 dni mam o 20% wzrost testorenu czy czego tam.

Wszedł taki przeplataniec:
- 1,5h ramiona - przerzucone 450 kg
- 1,5h plecy - przerzucone 1500 kg
- przerwa 30 min na drugie śniadanie
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chalwaklb
  • 0
Dzisiaj dużo czasu, więc wjechał morderczy trening w piwnicy. Łącznie w 5h przerzucone prawie 5 ton na plecy i barki :)

1. Najpierw 2h treningu pleców - przerzucone 3 tony :)
2. Później rozciąganie i rolowanie przed treningiem barków - szybka godzina i ruszamy dalej.
3. No i trening 2h barków - przerzucone 2 tony w 35 seriach :)

Jutro
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hi_Lo_Hi
Hi_Lo_Hi
  • 2
No i trening 2h barków - przerzucone 2 tony w 35 seriach :)


@chalwaklb: Czyli jakieś 57 kg/serię? Powiedzmy 10 powtórzeń w serii. Jakie ćwiczenia zdrowy człowiek może wykonywać w ramach treningu "siłowego" z obciążeniem 5,7 kg na mięśnie barków? Bo nie pojmuję...
  • Odpowiedz
Estetykatopodstawa
  • 0
Pytanie dot. Ashwagandy bo kupiłem.

A mianowicie, biorę przed spaniem 1 tab od KFD - 200mg Ashawgandy (w tym 10mg witanolidy).

O dziwo, pomimo ostatniego mojego wpisu i informacjami, że Wy nic nie czujecie, a nawet jest gorzej xD - albo jak sobie to wkręciłem albo faktycznie czuję zmiany.

Niestety
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
misrz_mocy_ognia
  • 56
Ciekawe kiedy doczekamy sie prawdziwego zawodnika co konkretnie dymi na konfach ale tez potrafi cos wygrac.

Natan - dymy top ale w klatce rusza sie jak major suchodolski
Muran - dymy top ale w klatce tankuje wszystko glowa
Kasjo - dymy top ale aktualnie to cien starego kasjusza
Ferrari - dymy top ale jak nie wejdzie wiatrak w 70kg suchoklatesa to ciezko
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chalwaklb
  • 9
pije se żubrówkę z sokiem jabłkowym z mamcią, a jutro o-----e dobry trening martwych, pozdrawiam wszystkich mikrokoksów i dbajcie o swoje mamcie

#mikrokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Obiboq
  • 1
Trening do oceny, chciałbym zmienić na jakiś czas trening FBW 3 dniowy, w Internecie znalazłem coś takiego (nie mogę wykonywać przysiadów i martwych ciągów). Warto spróbować coś takiego (staż treningowy ~9 miesięcy)

Poniedziałek<

Wyciskanie na hammerze 3x12 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt.
Rozpietki na maszynie buterfly 3x12
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chalwaklb
  • 1
Orientujecie się czy mocno teraz kontrolują wymiary plecaków? Lecę Ryanairem na 10 dni, najpierw na Cypr z Kato, a później na Maltę w samym plecaku i powiem szczerze, że jest oporowo wypchany :D Przejdzie czy raczej każą ludziom często do tych skrzynek dawać?

#podroze #podrozujzwykopem #loty #ryanair
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
zan
  • 0
Miraski drogie z tagu #podroze czy na #cypr przy ruchu lewostronnym na skrzyżowaniu równorzędnym obowiązuje zasada lewej ręki zamiast prawej? Będę pierwszy raz jeździł w ruchu lewostronnym - macie jakieś nieoczywiste tipy, o których powinienem pamiętać? :)
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chalwaklb
  • 12
Podtrzymujesz to, że byś zatańczył z policją na ten, na filmiku do tiktoka na ten, na we na rund.. na tych na filmiku do tik toku? Byś zatańczył z policją?

#famemma #cloutmma
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
saviour
  • 1
Czuje dobrze człowiek jak się nie idzie na #wybory poszedłem pare miech temu i głosowałem na KO żeby odstrzelić pisiorów ale do tej pory czuje wyrzuty sumienia a wczoraj nie poszedłem i czuje dobrze człowiek :)
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia