O której najwcześniej zdarzało wam się trenować? Mieliście później energie na cały dzień czy raczej zombiemood? #mikrokoksy #silownia
@Prettylittlepsycho: 6 lub 7, nie pamiętam dokładnie. Super sprawa, energia do życia level master.
Mozna zamrozic surowy ryz? Mol jakos mi sie tam dostal a nje mam zamiaru #!$%@? ponad 3,5kg drogiego ryzu ( ͡° ʖ̯ ͡°) mrozic chce zeby zabic jaja mola, jutro odmroze i do sloika z lisciem laurowym #dieta #mikrokoksy #pytanie
Kreatyna i odżywka białkowa na początek z KFD czy SFD?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Janelborodo123: kfd
16stolatka wyciska 170 kg na klatę, a jak u Was progres Panowie?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowakobita
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowakobita
- BrawoMario
- r3pr3z3nt
- Nirdi
- NaczelnyHejterWykopu
- qwertty321
- +15 innych
No elo. Dzisiaj były testowane 1RM na ławie i w siadzie. I co? No i w końcu wycisnąłem tą głupią 100 i to o dziwo dosyć prosto, z dobrą formą, dupa na ławce, elegancko. Poza tym podniosłem 185kg w martwym (+5kg PR), które było dosyć proste, więc rzuciłem się na 195kg. Tam coś nie zagrało z ustawieniem więc od razu fail. Potem stwierdziłem, że mam jeszcze parę ale jeśli ma coś pójść
- DywanTv
- Lemiesz085
- Kasahara
- johnmorra
- biamiVajs
- +7 innych
@Kasahara: dzięki stary
@DywanTv: Na siadzie ewidentnie poleciała mi góra pleców. Na martwym poleciała góra, dół. Dół poleciał również przez słabszą tylną grupę uda. Nie mówię, że ona jest słaba zupełnie. Gdyby była dramatyczna to bym nadal bujał się na 140 w ciągu i 130 w siadzie jak do niedawna. Po prostu jest zaniedbana. Poza siadem (od niedawna dopiero lowbar, wcześniej wątpliwej jakości high) i ciągiem jeszcze niedawno praktycznie nic
@DywanTv: Na siadzie ewidentnie poleciała mi góra pleców. Na martwym poleciała góra, dół. Dół poleciał również przez słabszą tylną grupę uda. Nie mówię, że ona jest słaba zupełnie. Gdyby była dramatyczna to bym nadal bujał się na 140 w ciągu i 130 w siadzie jak do niedawna. Po prostu jest zaniedbana. Poza siadem (od niedawna dopiero lowbar, wcześniej wątpliwej jakości high) i ciągiem jeszcze niedawno praktycznie nic
@ejdrian313: tu już odsyłam do wpisów @intruderxxl bo nie jestem ani godzien ani w stanie tego wytłumaczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@DywanTv @IntruderXXL: dobry przykład to też jak przeszedłem z lowbaru na highbar w październiku i od razu zrobiłem na 2 treningu PR +15kg, gdzie siła szła głównie z biodra i hamstringów a nie czwórek. Będę brał z ciebie przykład i atakuję tylną taśmę na różne sposoby. Jak sobie ułożę jakiś plan to odezwę się na krótką konsultację, jak będziesz mógł to może coś podpowiesz ( ͡° ͜ʖ ͡°
@DywanTv: jasne, że zmiana dźwigni ale ona spowodowała inną biomechanikę ruchu. Zaangażowała bardziej tył (co czuję w siadzie) i upatruję w tym właśnie powodu mojego postępu.
@zmyslaw: Wcześniejsze treningi najlepiej opisze słowo - wygodne. Niby ciężar ciężki ale jednak na luzie robiłem każdą serię. Poza tym ćwiczyłem wygodnymi planami treningowymi no i źle je optymalizowałem pod siebie. Teraz zmieniłem technikę dla siadu zupełnie (lowbar), podrasowałem technikę ciągu i poprawiam ciągle
@zmyslaw: Wcześniejsze treningi najlepiej opisze słowo - wygodne. Niby ciężar ciężki ale jednak na luzie robiłem każdą serię. Poza tym ćwiczyłem wygodnymi planami treningowymi no i źle je optymalizowałem pod siebie. Teraz zmieniłem technikę dla siadu zupełnie (lowbar), podrasowałem technikę ciągu i poprawiam ciągle
@JanDzbanPL: dla mnie najbardziej imponujące jest to, że on z taką sylwetką dosłownie zdominował zawody strongman na lata. Nie był typowym grubym, ulanym chłopem. Mega sprawa.
- barystoteles
- blackceeat_official
- agaciksa
- Jin
- NaChuiMiTaCHata
- +461 innych
@Waylon_Jennings: nie ukrywam, że nie jestem znawcą tematu strongman. Ot oglądałem za dzieciaka, oglądałem kilka współczesnych Arnoldów czy WSM i szanuję, że Pudzian wśród topki strongmanów robił to wszystko z sylwetką kulturysty a nie typowego strongmana czy choćby trójboisty
Cześć #mikrokoksy.
Przede mną 3 tydzień 3 cyklu 5/3/1 (1 cykl był 4 tygodniowy z deloadem, 2 bez deloadu). Idę zmodyfikowanym 3-dniowym 'for beginners'; co tydzień praktycznie rekord powtórzeniowy w seriach AMRAP, poza tym wszystkie Jokery 1x1 zaliczone. Chciałbym przetestować swoje 1RM w bojach, zwłaszcza, że Jokery na ten tydzień w siadzie i martwym przewidują ciężar moich aktualnych rekordów. I tu moje pytanie - testować maksy w tym tygodniu, czy zrobić
Przede mną 3 tydzień 3 cyklu 5/3/1 (1 cykl był 4 tygodniowy z deloadem, 2 bez deloadu). Idę zmodyfikowanym 3-dniowym 'for beginners'; co tydzień praktycznie rekord powtórzeniowy w seriach AMRAP, poza tym wszystkie Jokery 1x1 zaliczone. Chciałbym przetestować swoje 1RM w bojach, zwłaszcza, że Jokery na ten tydzień w siadzie i martwym przewidują ciężar moich aktualnych rekordów. I tu moje pytanie - testować maksy w tym tygodniu, czy zrobić
@IntruderXXL: masz jakiś protokół tego budowania, żeby ani się nie zajechać ani nie być za mało nagrzanym?
@Kasahara: @IntruderXXL: dzięki chłopaki, jutro będzie OGIEŃ!
@biamiVajs: @Kasahara: @IntruderXXL: No siema. Po krótce rekord padł 175kg, czyli +5kg względem rekordu z końcówki października. Podszedłem po 180 ale góra pleców siadła, przesunął się środek ciężkości i już nie było co zbierać. Muszę teraz poszukać dobrych ćwiczeń, żeby nad tym popracować. Co polecacie? GM? Dużo wiosłowań?
Pany poszukuje gum oporowych do ćwiczeń do 50 zł ( max 3 gumy w zestawie ) poleci ktoś coś ?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
Dzisiaj ciężar niewygórowany, 340kg x 1 w SSB box squat. Najważniejsze że skrzynia jest już o właściwej wysokości, osiągam wymaganą głębokość.
Na ten trening planowałem właśnie 340-360kg. Zatrzymałem się na 340kg, po prostu czułem że nie do końca jestem zregenerowany, moje plecy, biodra, a nawet stopy są wyjątkowo zmęczone. 340kg poszło bez problemów, 350-360kg też było do zrobienia ale pomyślałem że wypaczył bym zbyt bardzo technikę i nie ma co się siłować
Na ten trening planowałem właśnie 340-360kg. Zatrzymałem się na 340kg, po prostu czułem że nie do końca jestem zregenerowany, moje plecy, biodra, a nawet stopy są wyjątkowo zmęczone. 340kg poszło bez problemów, 350-360kg też było do zrobienia ale pomyślałem że wypaczył bym zbyt bardzo technikę i nie ma co się siłować
- Kasahara
- Sztu3ka
- RamzesXIII
- psposki
- hspt42RX0E3
- +23 innych
@IntruderXXL: Brak warknięcia na 3 powtórzeniu w GM potwierdza tylko teorię o fake plates i że wcale nie jest tak ciężko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zycie jest za krotkie, zeby miec testosteron w normie.
~René Descartes
#mikrokoksy #silownia #heheszki
~René Descartes
#mikrokoksy #silownia #heheszki
BANG... Total leci do 905kg... SIAD 355kg RAW... Raw czyli w taśmach, tak jak to powinno w cywilizowanym świecie wyglądać... A nie w sleeves, o 4 rozmiary za małych i wkładanych przez 4 osoby lol.
Film w komentarzu.
Piękna forma, piękna głębokość, piękny rekord, piękna lekkość ruchu haha...Zapas na 10kg+ był! Przed tym było zero deloadów, taperów, przeciwnie, ogromne zmęczenie bo tydzień temu robiłęm 1RM w block pullu 350kg, w środę 1RM
Film w komentarzu.
Piękna forma, piękna głębokość, piękny rekord, piękna lekkość ruchu haha...Zapas na 10kg+ był! Przed tym było zero deloadów, taperów, przeciwnie, ogromne zmęczenie bo tydzień temu robiłęm 1RM w block pullu 350kg, w środę 1RM
- deliver
- RamzesXIII
- lulok91
- Kasahara
- Masterczulki
- +130 innych
@IntruderXXL: oglądałeś westside vs the world? ( ͡° ͜ʖ ͡°) polecasz? Szkoda, ze nie ma już na netflixie
Wysyłacie zdjęcia dowodów do #revolut czy olewacie sprawę?
zaczyna mnie #!$%@?ć robienie żarcia codziennie a kateringi kompletnie mi nie podchodzą. czy są tu jakieś mirki, które robią żarcie jednego dnia na cały tydzień? nie psuje się wam to jak siedzi w pudełkach w lodówce?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@kazzr: do 4 dni kurczak i ryż w lodówce wytrzymują na luzie. Polecam pojemniki szklane - są lepsze bo smaki nie pozostają, nie przebarwiają się, nie niszczą i nie żresz mikrocząsteczek plastiku. Polecam.
Martwy ciąg z deficytu 3cm - 280kg
Pierwszy trening z nowego mezocyklu zrobiony. Mimo grypy/przeziębienia zmusiłem się do treningu i się opłacało, poszło 2x1x255(bez łańcuchów) i 1x280 z łańcuchami(261.5kg z dołu 280kg na górze), testowałem pseudo deadlift bar i wrażenia są podobne ale to nie to samo. Za 2 tygodnie 300-310 taki jest cel( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na sztandze(25kg): 6x25kg, 4x20kg, 2x12.5(łańcuchy)
#mikrokoksy #silownia #filipides
Pierwszy trening z nowego mezocyklu zrobiony. Mimo grypy/przeziębienia zmusiłem się do treningu i się opłacało, poszło 2x1x255(bez łańcuchów) i 1x280 z łańcuchami(261.5kg z dołu 280kg na górze), testowałem pseudo deadlift bar i wrażenia są podobne ale to nie to samo. Za 2 tygodnie 300-310 taki jest cel( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na sztandze(25kg): 6x25kg, 4x20kg, 2x12.5(łańcuchy)
#mikrokoksy #silownia #filipides
POZAMIATANE :D 220kg NA KLATĘ Z PAUZĄ, NATURALNIE :D Proszę wybaczyć wybuch euforii na koniec.
TOTAL LECI DO równych 900KG !
Żadnych SAA, prohormonów, sarmów, peptydów i co tam jeszcze jest NIC z tych rzeczy. Natural od zawsze.
Powiedziałbym kurczak, ryż i kreatyna, ale to nie była by prawda... bo u mnie to raczej PIZZA, GIN I KOFEINA.
A ileż to ja tutaj usłyszałem twierdzeń, jak to pauzy odejmują 10-15% od wyniku...
TOTAL LECI DO równych 900KG !
Żadnych SAA, prohormonów, sarmów, peptydów i co tam jeszcze jest NIC z tych rzeczy. Natural od zawsze.
Powiedziałbym kurczak, ryż i kreatyna, ale to nie była by prawda... bo u mnie to raczej PIZZA, GIN I KOFEINA.
A ileż to ja tutaj usłyszałem twierdzeń, jak to pauzy odejmują 10-15% od wyniku...
- login-jest-zajety
- bdm_bq
- Darksed
- konto usunięte
- Kasahara
- +168 innych
Rok spędzony na codziennym podłączaniu żywienia, gdzie każdy zbędny ruch groził wprowadzeniem bakterii wprost do serca. Rok spania tak, żeby słyszeć w każdy ruch, bo młody mógł się zakręcić w kabel od żywienia, urwać go i zamiast się pożywiać, to krwawić po cichu (pic.rel. w komentarzu). Rok zmuszania do jedzenia, pilnowania, żeby nie wyrwał cewnika, codziennego ważenia, i praktycznie braku wolnych wieczorów, bo przy każdym ruchu biegło się sprawdzać, czy nic nie
- mrs_badger
- ulsterboy
- OperatorHydrolokator
- Volter
- Majku_
- +8291 innych
I cyk kolejny rekord 350kg block pull 15cm :) Rekord poprawiony o 5kg, ale z jaką łatwością :)
Przed treningiem czułem się zniszczony, przemęczony, myślałem czy sobie nie odpuścić i pójść spać bo taki zamulony byłem... ale stwierdziłem że trening zrobić trzeba. I co bez nakręcania poszło łatwe 350kg :D To tylko pokazuje że jestem dużo silniejszy niż byłem, bo 3miesiące temu zrobiłem 345kg i to walcząc z ciężarem...
Poprzednie 345kg
https://youtu.be/QIMNusHBaEw
Przed treningiem czułem się zniszczony, przemęczony, myślałem czy sobie nie odpuścić i pójść spać bo taki zamulony byłem... ale stwierdziłem że trening zrobić trzeba. I co bez nakręcania poszło łatwe 350kg :D To tylko pokazuje że jestem dużo silniejszy niż byłem, bo 3miesiące temu zrobiłem 345kg i to walcząc z ciężarem...
Poprzednie 345kg
https://youtu.be/QIMNusHBaEw
- barystoteles
- ArRog
- tajiri
- Hrabia_Rico
- Zelber
- +49 innych
@IntruderXXL: podrzuć jakieś fajne ćwiczenia stojąc
#szczoteczka #oclean #sonicare