brusilow12
brusilow12
  • 28
A to zabili nam Ferdynanda – rzekła posługaczka do pana Szwejka...


102 lata temu zamordowany został austro-węgierski następca tronu arcyksiąże Franciszek Ferdynand wraz z nim zginęła również jego żona Zofia. Oboje zginęli w Sarajewie z ręki serbskiego nacjonalisty Gavrilo #!$%@?. Śmierć następcy tronu stała się niewątpliwie jedną z najważniejszych przyczyn jakie doprowadziły do wybuchu I wojny światowej.

#iwojnaswiatowa #historia #fotohistoria #rekonstrukcjakolorem #brusilow12
brusilow12 - > A to zabili nam Ferdynanda – rzekła posługaczka do pana Szwejka... ...

źródło: comment_XNnmBYimQU7a69BNqEyQ4CJY1wtwBaOl.jpg

Pobierz
vateras131
vateras131
  • 2
Mireczki z #kalistenika #mirkokoksy #treningwdomu #trenujzwykopem :
Zna ktoś "trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafay? Poleca ktoś? Czy może są inne (lepsze i ciekawsze) programy ćwiczeń w domu bez praktycznie żadnego sprzętu (drążek tylko mam)?
Obecnie mam 67 kg przy 174cm wzrostu, tkanka tłuszczowa gdzieś pomiędzy 20%, a 25%. Celem byłoby osiągnięcie powiedzmy ok. 75kg i redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do 10-15%, ogólne zwiększenie
bardakon
bardakon
  • 1
@vateras131: Panie, ty chyba kości nie masz jak masz 174cm, 67 kg i 25% tłuszczu.
Ja myślę, że jeżeli nie masz jakieś choroby to w rzeczywistości twój cel 15% tłuszczu już masz osiągnięty albo jesteś bardzo blisko.
  • Odpowiedz
bardakon
bardakon
  • 0
@Simple_Man: jeżeli utrzymasz pozycję w zwisie na kółkach przez minutę to dipy są twoje, nawet łatwiej, jeżeli pozwolisz iść dłoniom do środka. Potem zauważysz że jak trzymasz je równo jak na równoległych drążkach to jest ciężej.
  • Odpowiedz
gram_w_mahjonga
gram_w_mahjonga
  • 12
Zdjęcie bezdomnego z Chicago. Elmo pochodzi z Kentucky i mówi, że w głębi serca jest wiejskim chłopakiem. Został włóczęgą odkąd uciekł z domu, w którym nie było kolorowo. Miał wtedy 11 lat. Elmo jest ekspertem w łapaniu szczurów. Pomaga mu w tym jego kot, Duch. Mężczyzna używa głów szczurów jako przynętę łowiąc ryby w Chicago River.

Fot. Lloyd DeGrane / Social Justice News Nexus - źródło Chicago Tribune

#historiajednejfotografii
gramwmahjonga - Zdjęcie bezdomnego z Chicago. Elmo pochodzi z Kentucky i mówi, że w g...

źródło: comment_Eca6rSHTgSHhHpmA5GfNkBfkjBV1Jvin.jpg

Pobierz
bardakon
bardakon
  • 0
@ostoja: No to przecież jest tom 2 i 3 i nawet 4. To że są inne nazwy nie znaczy, że to nie jest bezpośrednia kontynuacja. Chyba zawsze tak jest, że nadają inne tytuły. Zacznij czytać od razu 2 póki masz w pamięci te wątki bo to jest rozdzielone na kolejny tom tylko po to, żeby dało się to w rękach utrzymać.
  • Odpowiedz
ketorw
ketorw
  • 228
Widząc tą reklamę mam wrażenie, że oglądam ośrodek dla downów, w którym jeden z nich nauczył obsługiwać się widelec.
- Brawo ty!
- Brawo ja!

A tak na serio, to jest jawna obraza polskiej reprezentacji piłki siatkowej.

ketorw - Widząc tą reklamę mam wrażenie, że oglądam ośrodek dla downów, w którym jede...

źródło: comment_Bzm1rts6ZWKBUCRe2GL66aGL0YtvirPy.jpg

Pobierz

właśnie nauczyłeś się poprawnie szczać do nocnika

  • brawo ty 48.1% (425)
  • brawo ja 51.9% (458)

Oddanych głosów: 883

X.....I
X.....I
  • 5
Od jakiegoś czasu (z 2-3 miesiące) trzymam się swoistego 'planu' robionego na szybko, wszystko robię po 3 serię

Pompki 25x3
Podciągnięcia, tutaj różnie, ale starałem dobierać tak, by w ostatniej serii wyciskać z siebie wszystko, więc seria wychodzi mnie więcej 7x3 przy czym ostatnia to czasami 10 lub więcej.
Brzuszki 20x3
Unoszenie nóg 25x3
bardakon
bardakon
  • 0
@XAIMEII: ćwiczenia max 8 powtórzeń na serię bo powyżej przestajesz rozwijać siłę i masę a idziesz w wytrzymałość, tak robią świadomie tylko ludzie przed testami sprawnościowymi. Planki na początek jako rozgrzewka.
Tu zobacz proponowany progres : fitloop.co
Brakuje ci dolnej i środkowej części pleców też - zobacz sobie ćwiczenia "row"

Czytaj https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_polish
  • Odpowiedz
bardakon
bardakon
  • 0
@NH35: to program kompletny, nie ma sensu go zmieniać. Ja ćwiczę od lipca i jestem na ostatnich/przedostatnich ćwiczeniach. (Teraz powoli ogarniam podciągniecia w siadzie L).
Proponuję Ci robić go przez miesiąc i będziesz już miał wiedzę która pozwoli Ci samemu zadecydować. Dopóki nie wiesz po co coś zmieniać to trzymaj się tego co wymyślili ludzie który się na tym znają.
Gwarantuję że wade przy tym to bajkopisarz a czytałem go
  • Odpowiedz
bardakon
bardakon
  • 1
@NH35: Dla mnie nie jest monotonny, po 2-3 tygodniach przechodzę do kolejnych ćwiczeń, tak że ja nie kombinuję, ale jeżeli jesteś już wysoko w ćwiczeniach zobacz to:
http://antranik.org/bodyweight-training/ - plan dla średnio-zaawansowanych (jeżeli kończysz poprzedni) z rozbiciem partii ciała na różne dni.
Mnie jednak motywuje przechodzenie na kolejne stopnie i trudniejsze ćwiczenia, a robienie tego systematycznie to najlepsze droga do postępów. Inaczej rzecz biorąc ja nie widzę sensu w przeplataniu
  • Odpowiedz

Damian

  • Nie ma co pisać
  • Kraków

Osiągnięcia