[X.....I]

Od jakiegoś czasu (z 2-3 miesiące) trzymam się swoistego 'planu' robionego na szybko, wszystko robię po 3 serię

Pompki 25x3
Podciągnięcia, tutaj różnie, ale starałem dobierać tak, by w ostatniej serii wyciskać z siebie wszystko, więc seria wychodzi mnie więcej 7x3 przy czym ostatnia to czasami 10 lub więcej.
Brzuszki 20x3
Unoszenie nóg 25x3
Scyzoryki 25x3
Robienie kółek w powietrzu 25x3
Przysiady 20x3
Podciągnięcie nóg zwisając na drążku 10x3

Na koniec 3 serii robię planka 2:30

I tu pytanie o was, bo macie większe doświadczenie, co dodać, co wywalić z tego mojego 'planu'?

Możecie się śmiać, że to gówno a nie trening, ale mnie te ćwiczenia zmieniły z typowego ultra suchoklatesa w mini koksika zdolnego otwierać słoiki bez pomocy mamy, także jest mocny progres. ( ͡° ͜ʖ ͡°)


#kalistenika #streetworkout

[P.....h]

@XAIMEII: I jak efekty?

[Sq-bi]

Przysiady 20x3

@XAIMEII: Z jakim obciążeniem?

[NH35]

@XAIMEII: Proponowałbym urozmaicić sobie rutynami z #madbarz.

[X.....I]

@Pertaseth: Tak jak pisałem, ogromne. Zaczynałem z praktycznie zerową siłą, max 10 pompek i to był limit, podciągnięć max 3 w dodatku nie pełne, tylko połowiczne. (nie opuszczałem się na sam dół, tylko zatrzymywałem w połowie) Dla mnie to wiele ; )

@Sq-bi: Z obciążeniem swojego wstydu, że mam tak #!$%@? plan :V

[NH35]

@NH35: Nie ma sensu robić tyłu pompek, jeśli robisz 25 normalnych to zacznij robić wąskie później o krok dalej aż dojdziesz do pompek jednoracz.

[P.....h]

@XAIMEII: #!$%@?, dobra, wracam do ćwiczeń póki jest marzec a nie grudzień.

[Sq-bi]

@XAIMEII: Przysiady: mniej, ale konkretniej i dokładnie. Bo na starość stawy #!$%@?, a profit z 60 zwykłych powtórzeń prawie żaden.

[X.....I]

@Sq-bi: Co rozumiesz przyjacielu pisząc, konkretniej i dokładnie? Wziąć sobie jakieś obciążenie i skupić się wyłącznie by dobrze je zrobić a nie patrzeć na ilość?

[Sq-bi]

@XAIMEII: Tak.

[X.....I]

@NH35: Hmm, więc po co niektórzy robią po 100 i więcej normalnych? :D

Ale dzięki, zmienię ten punkcik i zobaczymy jak to będzie :D

[NH35]

@XAIMEII: Powyżej ok 20 robisz na wytrzymałość nie na sile :)

[X.....I]

@NH35: Wytrzymałość też się przyda ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bardakon]

@XAIMEII: ćwiczenia max 8 powtórzeń na serię bo powyżej przestajesz rozwijać siłę i masę a idziesz w wytrzymałość, tak robią świadomie tylko ludzie przed testami sprawnościowymi. Planki na początek jako rozgrzewka.
Tu zobacz proponowany progres : fitloop.co
Brakuje ci dolnej i środkowej części pleców też - zobacz sobie ćwiczenia "row"

Czytaj https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_polish

[NH35]

@bardakon: Jesteś pewien że max 8? Dlaczego pytam, Wade jako wyznacznik pisał o max 20..

[bardakon]

@NH35: Wade do grafoman. Na siłę jest 5-8, a żeby Skazanego dało się stosować, to trzeba go przerobić.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews

Convict Conditioning

The general consensus on this subreddit is that you'll have to make some modifications.

You do not have to do reps at a slow pace as Paul Wade says. Faster reps at a 10x0 pace (1 second down, no pause in the bottom, explode upwards, no pause at the top)

[NH35]

@bardakon: Dzięki za źródło

[NH35]

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_polish

@bardakon: Czy przeplatanie tego z rutynami #madbarz jest dobrym pomysłem?

[bardakon]

@NH35: to program kompletny, nie ma sensu go zmieniać. Ja ćwiczę od lipca i jestem na ostatnich/przedostatnich ćwiczeniach. (Teraz powoli ogarniam podciągniecia w siadzie L).
Proponuję Ci robić go przez miesiąc i będziesz już miał wiedzę która pozwoli Ci samemu zadecydować. Dopóki nie wiesz po co coś zmieniać to trzymaj się tego co wymyślili ludzie który się na tym znają.
Gwarantuję że wade przy tym to bajkopisarz a czytałem go nawet

[NH35]

@bardakon: A jak że stosowaniem tego planu z innym np. co drugi tydzień ? Gdyż on sam stosowany z czasem staje się monotonny.

[bardakon]

@NH35: Dla mnie nie jest monotonny, po 2-3 tygodniach przechodzę do kolejnych ćwiczeń, tak że ja nie kombinuję, ale jeżeli jesteś już wysoko w ćwiczeniach zobacz to:
http://antranik.org/bodyweight-training/ - plan dla średnio-zaawansowanych (jeżeli kończysz poprzedni) z rozbiciem partii ciała na różne dni.
Mnie jednak motywuje przechodzenie na kolejne stopnie i trudniejsze ćwiczenia, a robienie tego systematycznie to najlepsze droga do postępów. Inaczej rzecz biorąc ja nie widzę sensu w przeplataniu tego