@Cumak69: nie tnij kaloryki bo się zajedziesz w miesiąc. Ciśnij trening siłowy i do wakacji będzie forma na plaże :)

@biesy: Tak działa beta-alanina, wybieraj te bez niej jak nie chcesz by drapała skóra. Niektórych to drapanie potrafi poważnie wystraszyć, ale to już wina sprzedawcy, który o tym nie wspomniał.

@progressive: Pobudzenie, większe uczucie "pompy mięśniowej", w niektórych lepsza koncentracja. Pomoże przy intensywniejszym treningu. Trend jest ku temu, by były to produkty bardziej złożone niż zwykłe "pobudzacze", dlatego dodaje się do nich np. kreatynę. Jeżeli potrzebujesz więcej info napisz do nas pw albo na fb :)

@biesy: Są i bez beta-alaniny, a jesteś pewien, że wziąłeś zalecaną dawkę? Nasi klienci czasem opisują historie, gdy np. zignorowali/zapomnieli, że mówiliśmy o tym, że w buteleczce Napalmu są dwie porcje i jadą z całą. Czasem ma to pozytywne skutki, jeden nawet wysprzątał całe mieszkanie po treningu :D #truestory

@vcx_: Na początek określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem dostosuj do niego dietę.
Zapotrzebowanie możesz sobie łatwo policzyć używając szablonu z naszego mini poradnika (w którym jest też rozpisany jeden dzień przykładowej diety).

Ściągniesz go tu: https://sportowesuple.pl/content/43-pobierz-poradnik

Najważniejsze w tym wszystkim, to być stanowczym i wiedzieć, co tak na prawdę chce się osiągnąć i jakie kroki ku temu trzeba wykonać. Jeżeli od początku chcesz żeby ktoś schudł za Ciebie, to nic zPokaż całość

@alicjaxoxo: cholesterol całkowity jest akurat spoko :)

@elmyn: troszkę stosunek ldl do hdl podpracować, ale nie ma tragedii. Z tym żelazem to jeszcze można ferrytyne dobadać
No i wbc mogłoby być trochę wyższe.

Żadnych pasożytów i chorób przewlekłych czy o podłożu autoimmunoligicznym nie masz, więc jest całkiem spoko :)

@pochodnia_funkcji_zlozonej: skąd jesteś?

na priv napisze ci co i jak, potem nagraj, wyślij i zobaczymy co poprawić

@biesy: Stronglifts i bill starr tam masz wszędzie progresje liniową, ona w pewnym momencie się zatrzyma, zawsze i u każdego. Poczytaj o innych metodach progresji np sheiko. Albo zobacz gdzie są Twoje słaby punkty, co kuleje podczas wykonywania boju i oprzyj trening o wzmocnienie słabych punktów, więcej akcesoryjnych ćwiczeń daj, a boje wykonuj np w przedziale ciężaru 70-85% RM

@biesy: To pewnie jest właśnie około 70-80% Twojego RM. Popracuj trochę na takich ciężarach w różnych konfiguracjach i dodaj akcesory.
Robiłam kiedyś jeden plan, wszystko ładnie szło, tylko wyciskanie na płaskiej stało. Do następnego planu dałam więcej ćwiczeń na plecy, plecy wzmocnione wyciskanie na momencie w górę :)

Przykładowo w wyciskaniu, zobacz w której fazie ruchu masz problem, czy samo oderwanie od klatki stanowi problem, czy może końcówka ruchu, czyli prostowaniePokaż całość

@totylkonachwile: słaby triceps to jest zazwyczaj, bo w końcowej fazie ruchy zwiększa się ilość pracy jaką wykonuje. Ćwiczenia to dipy, francuskie itd

Może być też problem ze złą pozycją łopatek, czyli ogólnie dupna pozycja na ławie. Musiałabym zobaczyć jak wykonujesz wyciskanie, wtedy Ci powiem

@totylkonachwile: Jak się kładziesz na ławie to łopatki ściągnij do doły i w tył. Jak sztangę opuszczasz, to łokcie w stosunku do ciała są miej więcej pod kątem 45 stopni. Całe stopy na ziemi, brzuch i dupa spięta, to tak w skrócie :)

@Peterov: Wpisz w google stronglifts 5x5 :)

@Peterov: Jeszcze bill starr 5x5. Klasyczne FBW, zaplanowana progresja na kilka tygodni. Na początek zbuduje Ci dobry fundament pod bardziej zaawansowane treningi

@AnonimoweMirkoWyznania: zmień periodyzacje treningową, poczytaj o metodach periodyzacji wyciskania

@GoDHe: Każdy kto jest gitem w kalistenice ćwiczy z obciążeniem

@Luk_1mex: swego czasu masło orzechowe właśnie wyjadałem jako przekąska

@dev-ops: a to leżało w ogóle obok masła orzechowego? :p

kup takie 100% orzechów :)

@dev-ops: 100% orzechów ma 8,6 g węgli :) czyli tyle co normalnie orzechy :)
no i zależy ile tego masła zjesz
dwa, jak masz w posiłku dużą ilość tłuszczu to zmienia się i tak jego ładunek glikemiczny. Tak uogólniając to taka ilość węgli jest jakby inaczej odbierana przez organizm jeżeli jest w obecności tłuszczu.

@dev-ops: wpisz sobie ładunek glikemiczny a indeks glikemiczny :)

@dev-ops: http://www.zrobmyforme.pl/indeks-glikemiczny-warto-niego-zwracac-uwage/ :) prosze

@187piotr: ujemny bilans kaloryczny

@Rekordnaklate110: to co powtarzam zawsze ŻEBY SCHUDNĄĆ MUSISZ JEŚĆ. Ot cały sekret.
1700 kcal? tyle jedzą kobitki ważące 60 kg i chodzące na fitness, serio
A nie faceci trenujący siłowo :)
na masę pewnie jeszcze będziesz musiał trochę dołożyć kcal

@bitcoholic: drążek możesz sobie kupić :) i np gumy do ćwiczeń. drogo nie wychodzi, a już coś można na tym zrobić

@Anox: Zależy od tego jak jadłeś teraz. Bo Paleo ma w sumie dużo ograniczeń i łatwo się z niej wysypać.
Jak jesteś w pełni zdrowy to raczej ogólnie pojęte zdrowo rozsądkowowe żywienie się sparawdzi

@Anox: Paleo+ryż i kasze to dieta samuraja :) bardziej polecana dla osób aktywnych fizycznie

@FajnyTypek: Na masę masz jeść! Plan FBW, może być Sakera